ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए फॉलो करें ये स्लीपिंग टिप्स, बीपी होगा कम

लोगों की पहली प्राथमिकता जहां नींद होनी चाहिए, वहीं आज की इस तेज रफ्तार भरी जिंदगी में लोगों के पास पर्याप्त नींद लेने के लिए भी समय निकाल पाना मुश्किल हो गया है। खराब लाइफस्टाइल, मोबाइल फोन का इस्तेमाल, तनाव और असंतुलित खानपान की आदतों ने हमारी नींद की गुणवत्ता को बुरी तरह प्रभावित किया है। कई लोग एक दिन में सिर्फ 4 से 5 घंटे की नींद भी बहुत मुश्किल से ले पाते हैं। लेकिन, क्या आपको पता है, नींद सिर्फ आपके शरीर की थकान मिटाने के लिए नहीं, बल्कि संपूर्ण शरीर के बेहतर तरीके से काम करने के लिए भी जरूरी है। नींद की कमी अक्सर लोगों में हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकती है। इसलिए, जरूरी है कि आप रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें। ऐसे में आइए दिल्ली के धर्मशिला नारायणा अस्पताल के डायरेक्टर और यूनिट हेड- कार्डियोलॉजी के डॉ. समीर कुब्बा जानते हैं ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए सही तरह से सोने के टिप्स के बारे में।

नींद और ब्लड प्रेशर में कनेक्शन

डॉ. समीर कुब्बा के अनुसार, नींद की कमी हाई ब्लड प्रेशर का एक बड़ा कारण है, क्योंकि जब हम गहरी नींद में सोते हैं तो हमारा शरीर ब्लड प्रेशर को सही तरीके से कम या कंट्रोल करने में मदद करता है। लेकिन जब हम पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो इसका असर ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। NCBI की स्टडी के अनुसार, "खराब नींद की आदतें हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम से जुड़ा हुआ है। नींद का सही पैटर्न हाई ब्लड प्रेशर के जोखिम कम को करने में मदद कर सकता है।"

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद लेने के टिप्स

डॉ. समीर कुब्बा के अनुसार, रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में अहम भूमिका निभा सकती है। इसलिए आप अच्छी नींद लेने के लिए इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

1. सोने का समय तय करें

रोजाना एक ही समय पर सोने और उठने की आदत से हमारे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक को संतुलित करने में मदद मिलती है। इससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

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2. 7–8 घंटे की नींद लें

युवाओं को रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की जरूरत होती है। इससे उनके शरीर को पूरी तरह आराम करने को मिलता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल होता है।

3. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

रात को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की ब्लू लाइट से दूरी बनाएं क्योंकि ये आपके शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन को दबा सकती है, जो नींद लेने के लिए जरूरी है।

4. कैफीन और शराब पीने से बचें

रात को सोने से 2 घंटे पहले कैफीन जैसे चाय या कॉफी और शराब के सेवन से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, जो हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनता है।

5. कमरे को सोने के लिए तैयार करें

रात को सोने से पहले अपने कमरे को शांत, ठंडा और अंधेरा वाला बनाने की कोशिश करें। आप हल्की-धीमी लाइट, एरोमा थेरेपी और हल्का म्यूजिक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है।

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6. मेडिटेशन करें

रात को सोने से पहले 5 से 10 मिनट ध्यान या प्राणायाम करने से दिमाग शांत होता है, एंग्जाइटी कम होती है और अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

पर्याप्त मात्रा में नींद लेना न सिर्फ ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए जरूरी है, बल्कि ये हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, आप इन टिप्स को फॉलो करके अच्छी नींद लेने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन, अगर इसके बाद भी आपको नींद नहीं आती या इससे जुड़ी कोई समस्या है तो डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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