डायबिटीज के मरीज करना चाहते हैं बॉडी बिल्डिंग तो ये 3 टिप्स आएंगे काम, खुद एक्सपर्ट ने बताया

किसी भी शुगर के मरीज के लिए डाइट कंट्रोल करना आसान नहीं होता। शुगर के मरीजों की दिक्कत ही यही होती है कि वे हर चीज नहीं खा सकते। ऐसे में बात अगर बॉडी बनाने की आ जाए तो समस्या बढ़ जाती है। दरअसल, बहुत से लोग फिटनेस के लिए ही नहीं अपने लुक्स को बेहतर बनाने के लिए बॉडी बनाने के शौकीन होते हैं। बॉडी बनाने के लिए जरूरी होता है कि आप उन चीजों को करें जो कि मांसपेशियों की टोनिंग में मदद कर सकते हैं। ऐसे में सिर्फ डाइट पर ही ध्यान देना जरूरी नहीं है बल्कि, उन एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना जरूरी है जो कि बॉडी की टोनिंग में आपकी मदद करे।

यहां समझने वाली बात ये है कि किसी भी एक्सरसाइज को बिना सोचे समझे करना आपका शुगर लेवल तेजी से कम कर सकता है और ये डायबिटीज के मरीज के लिए सही नहीं है। इसी तरह डाइट में कुछ भी शामिल करना शुगर स्पाइक का कारण बन सकता है जिससेआपकी दिक्कत तेजी से बढ़ सकती है। ऐसी स्थिति में सवाल ये आता है कि शुगर में बॉडी कैसे बनाएं (sugar me body kaise banaye), क्या है इसका तरीका, जानते हैं इस बारे में डॉ. साकेत कांत, प्रिंसिपल कंसल्टेंट, एंडोक्राइनोलॉजी एंड ओबेसिटी मेडिसिन, श्री बालाजी एक्शन मेडिकल इंस्टीट्यूट, दिल्ली से।

शुगर में बॉडी कैसे बनाएं-body building tips for diabetic patients in hindi

डॉ. साकेत कांत बताते हैं कि शुगर (डायबिटीज) में बॉडी बनाना संभव है, लेकिन इसके लिए सही नियंत्रण और सावधानी जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण है ब्लड शुगर का संतुलन बनाए रखना, तभी एक्सरसाइज और डाइट का सही असर होता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए जैसे कि

1. प्रोटीन युक्त आहार

शरीर बनाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार लेना चाहिए जैसे दालें, अंडे, मछली, और चिकन, जो मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। प्रोटीन बॉडी बिल्डिंग के लिए सबसे जरूरी है। दरअसल, प्रोटीन शरीर बनाने के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि यह अमीनो एसिड प्रदान करता है जो मांसपेशी ऊतकों के निर्माण खंड के रूप में कार्य करते हैं, जिससे मांसपेशियों की मरम्मत के साथ उनकी सही टोनिंग में मदद मिलती है। जब मसल बिल्डिंग ट्रेंनिंग के दौरान मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें आती हैं, तो शरीर इन दरारों की मरम्मत और मांसपेशी को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। इस प्रक्रिया को मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण (muscle protein synthesis) कहा जाता है और इसलिए जरूरी है आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें।

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2. लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट

लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन बॉडी बिल्डिंग में कारगर तरीके से मददगार साबित हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट बॉडी बिल्डिंग में इसलिए जरूरी है क्योंकि ये बॉडी बिल्डिंग एक्सरसाइज के लिए एनर्जी का प्राथमिक स्रोत हैं, मांसपेशियों और लिवर में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहित होकर प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं और एनर्जी के लिए मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं। इसके अलावा इस दौरान ये इंसुलिन प्रोडक्शन को भी उत्तेजित करते हैं, जो एक हार्मोन है और अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्वों को मांसपेशियों की कोशिकाओं की बढ़ोतरी और मरम्मत के लिए पहुंचाता है। इतना ही नहीं एक्सरसाइज के बाद रिकवरी के लिए भी बॉडी को कार्ब्स की जरुरत होती है और और इसलिए अपनी डाइट में लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन राइस, ओट्स और साबुत अनाज खाना चाहिए ताकि शुगर स्तर स्थिर रहे।

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3. एक्सरसाइज की मदद लें

नियमित एक्सरसाइज जैसे वेट ट्रेनिंग और कार्डियो करना लाभकारी होता है, लेकिन एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। दरअसल, अगर आपने अचानक अपनी मर्जी से एक्सरसाइज करना शुरू कर दिया तो आपका शुगर लेवल गिर सकता है और इससे आपको दिक्कत हो सकती है।

इन तमाम चीजों के अलावा शुगर नियंत्रित रखने के लिए खाने-पीने की आदतों पर भी ध्यान देना चाहिए और ताजे फल, सब्जियां तथा हेल्दी फैट्स को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। धूम्रपान और शराब से बचना भी जरूरी है। शरीर बनाने के दौरान नियमित ब्लड शुगर की जांच करते रहना चाहिए ताकि किसी असामान्य स्थिति में तुरंत इलाज किया जा सके। इस तरह सही उपायों से शुगर में भी स्वस्थ और मजबूत शरीर बनाया जा सकता है।