डायबिटीज में लगती है ज्‍यादा भूख और खाते ही बढ़ता है शुगर लेवल? जानें क्‍या गलत‍ी कर रहे हैं आप

Mistakes Behind Excessive Hunger and Sugar Spikes in Diabetes: डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर, इंसुलिन को सही तरीके से इस्तेमाल नहीं कर पाता या फिर पर्याप्त मात्रा में बना नहीं पाता। इस वजह से शरीर में ब्लड शुगर का लेवल असामान्य रूप से बढ़ जाता है। बहुत से डायबिटिक मरीजों को शिकायत रहती है कि उन्हें बार-बार भूख लगती है और जैसे ही वे कुछ खाते हैं, उनका शुगर लेवल तेजी से बढ़ जाता है। यह स्थिति न सिर्फ असहज होती है बल्कि शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकती है। डायबिटीज में बार-बार लगने वाली भूख का कारण केवल शरीर में एनर्जी की कमी नहीं होती, बल्कि यह दर्शाता है कि ग्लूकोज कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पा रहा है और ग्लूकोज को इस्तेमाल नहीं कर पा रहा है। अक्सर मरीज सोचते हैं कि कम खाना ही इलाज है, लेक‍िन भूखा रहना या गलत चीजें खाना, दोनों ही शुगर लेवल को और बढ़ा सकते हैं। यह लेख में हम जानेंगे उन गलति‍यों के बारे में ज‍िनके कारण भूख कंट्रोल नहीं होती और शुगर लेवल असंतुल‍ित रहता है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के व‍िकास नगर में स्‍थ‍ित न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

एक साथ ज्‍यादा मात्रा में खाना- Overeating in One Go

कई डायबिटिक लोग दिनभर भूखे रहने के बाद एक ही बार में बहुत ज्यादा खा लेते हैं, जिससे शुगर लेवल अचानक बहुत हाई चला जाता है। एक साथ बहुत सारा खाना पाचन में भी रुकावट डालता है और व्‍यक्‍त‍ि में थकान के लक्षण भी नजर आने लगते हैं। डायबिटीज में ‘मिनी मील्स’ का कॉन्सेप्ट अपनाएं। दिनभर में 5 से 6 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। इससे शरीर को समय पर एनर्जी मिलती है और ब्लड शुगर लेवल संतुलि‍त रहता है।

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फिजिकल एक्टिविटी की कमी- Lack of Physical Activity

जो लोग डायबिटीज में एक्‍सरसाइज नहीं करते, उनमें इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता और खाया गया ग्लूकोज शरीर में जमा हो जाता है। इससे शुगर लेवल बढ़ता है और व्यक्ति को जल्दी-जल्दी भूख भी लगती है क्योंकि शरीर एनर्जी को बर्न नहीं कर पाता। इस समस्‍या से बचने के ल‍िए रोजाना 30 मिनट की हल्की वॉक, योग या साइकलिंग को रूटीन में शामिल करें। एक्टिव रहने से शुगर लेवल भी कंट्रोल रहता है और जरूरत से ज्‍यादा भूख भी नहीं लगती है।

लंबे समय तक भूखा रहना- Staying Hungry for Long Intervals

डायबिटीज में घंटों तक भूखा रहना बड़ी गलती मानी जाती है। इससे शरीर में शुगर लेवल गिरता है और बाद में जब आप खाना खाते हैं, तो शुगर लेवल अचानक से बहुत बढ़ जाता है। लंबे समय तक भूखा रहने से मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। इसलिए हर 3 से 4 घंटे में कोई हल्का हेल्दी स्नैक जैसे भुने चने, मूंग स्प्राउट्स या छाछ जरूर लें ताकि भूख कंट्रोल में रहे और शुगर लेवल स्थिर बना रहे।

सिर्फ कार्ब्स खाना- Eating Only Carbs

केवल रोटी, चावल या मैदे से बनी चीजें खाने से शुगर तेजी से बढ़ता है क्योंकि ये हाई ग्लाइसेमिक फूड्स हैं। जब आप प्रोटीन और फाइबर नहीं लेते हैं, तो खाना जल्दी पच जाता है और ग्लूकोज सीधे ब्लड में जाता है। इससे बार-बार भूख भी लगती है। हर मील में दाल, पनीर, अंकुरित अनाज और फाइबर युक्त सब्जि‍यां जरूर शामिल करें ताकि पाचन धीमा हो और शुगर लेवल कंट्राेल में रहे।

नींद पूरी न लेना और स्ट्रेस में खाना- Lack of Sleep and Stress Eating

कम नींद और ज्‍यादा स्‍ट्रेस लेने से डायबिटीज को असंतुल‍ित करने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। नींद पूरी न हो, तो शरीर में हॉर्मोनल असंतुलन होता है, जिससे भूख बढ़ती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है। स्ट्रेस में लोग बिना भूख के भी मीठा या जंक फूड खाते हैं, जिससे शुगर लेवल और भी बढ़ जाता है। इसलिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें और स्ट्रेस कम करने के लिए योग, प्राणायाम या डीप ब्रीद‍िंग एक्‍सरसाइज जरूर करें।

डायबिटीज में ज्‍यादा भूख लगना और खाते ही शुगर का बढ़ जाना कोई सामान्य बात नहीं है। यह संकेत है कि शरीर में कुछ असंतुलन है। डॉक्टर की सलाह से अपने शरीर को समझें और इसका इलाज करें।

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