कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए रोज करें ये 5 योगासन, जानें अभ्यास का तरीका

Yoga Poses To Improve Core Strength In Hindi: कोर हमारे शरीर का सेंट्रल पार्ट होता है। इसमें पेल्विस, लोअर बैक, हिप और पेट का एरिया शामिल हैं। रोजमर्रा के कामों को करने से लेकर शरीर के बेहतर संतुलन तक के लिए कोर का मजबूत होना जरूरी है। अधिकतर लोग अपने कोर को मजबूत बनाने के लिए जिम में तरह-तरह की एक्सरसाइज करते हैं और भारी इक्विपमेंट्स उठाते हैं। लेकिन आप चाहें तो घर पर ही कुछ योगासनों का अभ्यास करके कोर को स्ट्रॉन्ग और लचीला बना सकते हैं। आज इस लेख में योग प्रशिक्षक कृष्णा राणा से जानेंगे कोर को मजबूत बनाने वाले 5 योगासनों के बारे में -

कोर को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए योगासन - Yoga Poses To Improve Core Strength In Hindi

1. नौकासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले चटाई पर बैठ जाएं।
• अब अपनी टांगों को सामने की तरफ फैलाएं। 
• इसके बाद, अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाकर हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें। 
• अब अपने शरीर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें। 
• इस दौरान ध्यान रहे कि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी होनी चाहिए। 
• अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं। 
• अब अपने शरीर को नाव की मुद्रा में रखने की कोशिश करते हुए हिप्स और नाभि को पास लेकर आएं। 
• अब अपने बट और टेलबोन पर बैठें। 
• इसके बाद, अपने टखनों को उठाकर आंख के सीध में लेकर जाएं। 
• सामान्य गति से सांस लेते हुए नाव या V के आकर में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें। 
• इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।

2. भुजंगासन

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
• अपनी कोहनियों को कमर से सटाकर रखें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें। 
• अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए, अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएं। 
• उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठा लें। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। 
• अब सांस छोड़ते हुए, अपने पेट, छाती और फिर सिर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे लाएं।
• आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।

3. सेतुबंधासन

• इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।  
• अब अपने घुटनों को  मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें। 
• अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें। 
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं। 
• इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें।
• इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।

4. वीरभद्रासन

• इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं।
• अब अपने दोनों पैरों को फैलाएं। पैरों के बीच 2-3 फीट की दूरी रखें। 
• अब दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखें।
• फिर अपने दाएं पैर को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएं। यानी घुटने से मोड़ते हुए तलवे के जमीन पर रखें। 
• बाएं पैर को पीछे की तरफ स्ट्रेच करें।
• अपने सिर को दाएं पैर और हाथ की तरफ रखें। फिर सामने की तरफ देखें।
• इस अवस्था में 50-60 सेकेंड्स तक रुकें।
• फिर प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
• आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।

5. कंधरासन

• इस आसन को करने के लिए योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों को फर्श पर रखें।
• अब अपने दोनों हाथों से दोनों पैरों की एड़ियों के थोड़े ऊपर साइड में पकड़ें। 
• अब अपने कमर के निचले हिस्से को ऊपर की तरफ उठाने का प्रयास करें। 
• जितना हो सके उपर की ओर ले जाएं। 
• लगभग 10-15 सेकेंड तक इस स्थिति में रहें।
• इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएं। 
• इस आसन को आप 5-10 बार करें।