सोहा अली खान की सलाह: वेट लिफ्टिंग से पहले करें ये 4 एक्‍सरसाइज, नहीं लगेगी चोट

फिटनेस को लेकर एक्टिव रहने वाली एक्ट्रेस सोहा अली खान अक्सर सोशल मीडिया पर अपनी वर्कआउट रूटीन शेयर करती रहती हैं। अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने लेग वर्कआउट से पहले की कुछ एक्सरसाइज शेयर कीं, जो चोट से बचाने और बॉडी को वेट लिफ्टिंग के लिए तैयार करने में मदद करती हैं। कई लोग सीधे वेट उठाना शुरू कर देते हैं, जिससे मसल्स टाइट हो जाते हैं और इंजरी का खतरा बढ़ता है।

सोहा अली खान ने इंस्‍टाग्राम पर ल‍िखा है क‍ि अगर आप लेग्‍स के ल‍िए हैवी वेट लिफ्टिंग करने वाले हैं, तो पहले शरीर को मूव करना और स्‍ट्रैच करना जरूरी है। मोबिलिटी (Mobility) एक ऐसी वार्म-अप एक्‍सरसाइज है जिसे लोग अक्‍सर छोड़ देते हैं, लेकिन यही सबसे जरूरी होती है। मोबिलिटी आपके शरीर को इस तरह तैयार करती है कि आप वेट उठा सकें और वो भी बिना मसल टाइट या जाम हुए। इसे ऐसे समझें जैसे यह आपको इंजरी से बचाने का बीमा है। चल‍िए इस लेख में जानेंगे सोहा अली खान की बताई वो 4 एक्‍सरसाइज ज‍िसे वेट ल‍िफ्ट‍िंग से पहले करना चाह‍िए, ताक‍ि चोट न लगे। जानेंगे इन एक्‍सरसाइज के स्‍टेप्‍स और फायदे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने Ozefit Director, Australia & Certified Fitness Coach Payal Asthana से बात की।

1. हिप हिंज- Hip Hinge

कैसे करें?:

• पैरों को कंधे की चौड़ाई जितना खोलें।
• रीढ़ सीधी रखते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें।
• हिप्स को पीछे की ओर पुश करें और फिर सीधा खड़े हो जाएं।

फायदे:

• यह एक्सरसाइज हिप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मसल्स को एक्टिव करती है।
• इससे पीठ पर तनाव कम पड़ता है और वेट लिफ्टिंग के दौरान बैलेंस बेहतर रहता है।

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2. कॉसैक स्‍क्‍वाट- Cossack Squat 

कैसे करें?:

• पैरों को ज्यादा चौड़ा रखकर खड़े हों।
• अब धीरे-धीरे शरीर को एक साइड की ओर झुकाएं और दूसरे पैर को सीधा रखें।

फायदे:

• यह मूवमेंट आपके हिप्स, थाइज और इनर लेग मसल्स को खोलता है।
• Fitness Coach Payal Asthana ने बताया क‍ि इस एक्‍सरसाइज को करने से लेग्स में फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है, जिससे भारी वेट उठाते समय मसल स्ट्रेन नहीं होता।

3. रशियन ट्विस्ट वेरिएशन-Russian Twist Variation

कैसे करें?:

• फर्श पर बैठें, पैर हल्के मुड़े रखें और थोड़ा पीछे झुकें।
• अब अपने धड़ को एक साइड से दूसरी साइड घुमाएं, हाथों को साथ में घुमाते हुए।

फायदे:

• यह एक्सरसाइज कोर मसल्स को मजबूत बनाती है और बैलेंस सुधारती है।
• वेट लिफ्टिंग के दौरान कोर स्टेबिलिटी जरूरी होती है, जिससे चोट की संभावना घटती है।

4. स्‍टैंडिंग हाई नीज- Standing High Knees

कैसे करें?:

• सीधे खड़े होकर बारी-बारी से घुटनों को छाती तक उठाएं।
• हाथों को रनिंग मोशन में मूव करें।
• इसे लगभग 30 सेकंड तक करें।

फायदे:

• यह एक बेहतरीन कार्डियो मूव है जो ब्लड सर्कुलेशन और हार्ट रेट को बढ़ाता है।
• इससे मसल्स गर्म होते हैं, जिससे शरीर, वेट लिफ्टिंग के लिए तैयार हो जाता है।

निष्कर्ष:

सोहा अली खान की ये 4 प्री-लिफ्टिंग एक्सरसाइज न केवल चोट से बचाने में मदद करती हैं, बल्कि आपके वर्कआउट की परफॉर्मेंस को भी बढ़ाती हैं। इन्‍हें एक्‍सपर्ट से सलाह लेकर करें।

उम्‍मीद करते हैं क‍ि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।