सर्दियों में एक्सरसाइज से पहले लंबा वार्म-अप क्यों है जरूरी? फिटनेस एक्सपर्ट से जानें

सर्दियों का मौसम अपने साथ एक खास आलस और सुस्ती लेकर आता है। सुबह बिस्तर से निकलना मुश्किल, वर्कआउट शुरू करना उससे भी ज्यादा कठिन लगता है। ठंडी हवा, जमी हुई मांसपेशियां और कम बॉडी टेम्परेचर, ये सब मिलकर हमारे शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार होने में समय लगाते हैं। यही वजह है कि विंटर वर्कआउट से पहले किया गया लंबा वॉर्म-अप सिर्फ एक फिटनेस रूल नहीं, बल्कि आपकी सेहत और सुरक्षा के लिए एक ढाल बन जाता है। इस लेख में न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव से जानिए, सर्दियों में एक्सरसाइज से पहले लंबा वार्म-अप क्यों जरूरी है?

सर्दियों में एक्सरसाइज से पहले लंबा वार्म-अप क्यों जरूरी है? - Why long warm up is important Before Exercise in winter

फिटनेस कोच वर्णित यादव का कहना है कि विंटर वॉर्म-अप को हल्के में लेना आपकी फिटनेस जर्नी को पीछे धकेल सकता है। एक लंबा और सही वॉर्म-अप न सिर्फ शरीर को गर्म करता है बल्कि दिमाग को भी एक्टिव मोड में लाता है, जिससे आपका बैलेंस, फोकस और कंट्रोल बेहतर होता है। इससे न सिर्फ चोटें कम होती हैं, बल्कि आपकी वर्कआउट क्वालिटी भी कई गुना बढ़ जाती है।

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• सर्दियों में शरीर का कोर टेम्परेचर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। वर्णित यादव के अनुसार, ठंडे तापमान में मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और खून का बहाव धीमा हो जाता है। अगर ऐसी स्थिति में आप सीधे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, रनिंग या HIIT शुरू कर देते हैं, तो मांसपेशियों पर अचानक प्रेशर पड़ता है। लंबा वॉर्म-अप धीरे-धीरे शरीर का तापमान बढ़ाता है, हार्ट रेट को सही जोन में लाता है और खून के बहाव को तेज करता है। इससे मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने की संभावना कम होती है।
• ठंड में जोड़ों में लुब्रिकेशन कम हो जाता है, जिसके कारण उनमें खिंचाव, जकड़न और दर्द महसूस होता है। फिटनेस कोच वर्णित यादव बताते हैं कि जब ज्वाइंट्स ठंडे रहते हैं तो वे अपनी फुल रेंज ऑफ मोशन में काम नहीं कर पाते। लंबा वॉर्म-अप, जैसे आर्म सर्कल, एंकल रोटेशन, हिप ओपनर, लंजेज और डायनेमिक स्ट्रेच, जोड़ों में फ्लूड को बढ़ाता है। इससे मूवमेंट स्मूथ होता है और आपका प्रदर्शन भी बेहतर बनता है।

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• वर्णित यादव के अनुसार, ठंड में मांसपेशियां टाइट मोड में चली जाती हैं, जिससे वे आसानी से खिंच भी सकती हैं। लंबा वॉर्म-अप मांसपेशियों को धीरे-धीरे गर्म करके उनमें इलास्टिसिटी बढ़ाता है।
• फिटनेस कोच वर्णित यादव कहते हैं कि 10-12 मिनट के वॉर्म-अप की जगह सर्दियों में 15-20 मिनट का वॉर्म-अप परफॉर्मेंस को बेहतर बनाता है।
• वॉर्म-अप सिर्फ मांसपेशियों को एक्टिव नहीं करता, यह ब्रेन-बॉडी कनेक्शन को भी मजबूत करता है। जैसे-जैसे आप वॉर्म-अप करते हैं, शॉर्ट एक्सेलेरेशन रन, हाई नीज, जंपिंग जैक या डायनेमिक मोबिलिटी, दिमाग उन मूवमेंट्स के लिए खुद को प्री-प्रोग्राम कर लेता है। इससे आपका फोकस बढ़ता है और वर्कआउट के दौरान गलत फॉर्म से चोट लगने की संभावना कम होती है।

निष्कर्ष

सर्दियों में लंबा वॉर्म-अप वर्कआउट से पहले सिर्फ एक ऑप्शन नहीं बल्कि एक जरूरत है। यह मांसपेशियों को सुरक्षित रखता है, बॉडी को गर्म करता है, ज्वाइंट्स को लचीला बनाता है और ओवरऑल परफॉर्मेंस को सुधारता है। फिटनेस एक्सपर्ट वर्णित यादव के अनुसार, "विंटर वर्कआउट में जितनी मेहनत एक्सरसाइज पर करते हैं, उतना ही ध्यान वॉर्म-अप पर भी देना चाहिए। यही आपकी फिटनेस जर्नी को सुरक्षित और लंबे समय तक बनाए रखता है।"

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