देर तक कुर्सी पर बैठकर काम करना आज की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन चुका है। काम के दौरान लोगों को पता नहीं चलता और लंबा समय बीत जाता है। मीटिंग, समय पर काम पूरा करना, ट्रैवलिंग के कारण आपको देर तक बैठना पड़ सकता है। यह आदत पैरों के लिए अच्छी नहीं है। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने से पैरों में भारीपन, सूजन, नसों का उभरना (Varicose Veins), ब्लड सर्कुलेशन कम होना और यहां तक कि खतरनाक डीवीटी यानी खून के थक्के बनने का जोखिम भी बढ़ जाता है। शरीर को ऐसे समय में सिर्फ थोड़े से मूवमेंट और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जरूरत होती है ताकि मांसपेशियों में जकड़न न हो और ब्लड सर्कुलेशन बना रहे।
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अच्छी बात यह है कि आपको जिम जाने या बहुत मेहनत करने की भी जरूरत नहीं है। सिर्फ हर घंटे 30 सेकेंड्स की आसान एक्सरसाइज आपको इन सभी समस्याओं से काफी हद तक बचा सकती हैं। Dr. Sumit Kapadia, Vascular & Endovascular Surgeon, Aadicura Superspeciality Hospital, Vadodara ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए इस एक्सरसाइज के फायदों पर चर्चा की है। चलिए जानते हैं इस आसान एक्सरसाइज के बारे में जो आपको बैठकर काम करने से होने वाले नुकसान से बचा सकती है।
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लंबे समय तक बैठने के नुकसान- Side Effects Of Prolonged Sitting
- भारीपन महसूस होना।
- पैरों में सूजन आना।
- वेरिकोज वेन्स की समस्या।
- ब्लड सर्कुलेशन खराब होना।
- डीवीटी (खून के थक्के) का खतरा होना।
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हर घंटे 20 से 30 बार करें एंकल पंप एक्सरसाइज- Do Ankle Pump Exercise Every Hour
Dr. Sumit Kapadia के अनुसार, जो लोग देर तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें हर घंटे 20 से 30 बार एंकल पंप एक्सरसाइज को करना चाहिए। इस एक्सरसाइज में एंकल को ऊपर और नीचे की ओर घुमाना है। इस छोटी सी एक्सरसाइज से काफ मसल्स एक्टिव हो जाती हैं और ब्लड को दोबारा हार्ट की तरफ भेजती हैं जिससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। इस एक्सरसाइज को करने में आपको सिर्फ 30 सेकेंड्स ही लगेंगे। वैसे तो देर तक बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए वॉक करना बेहतर है, लेकिन वॉक नहीं कर सकते हैं, तो यह एक्सरसाइज जरूर करें।
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एंकल पंप एक्सरसाइज को करने का तरीका- How To Do Ankle Pump Exercise
- कुर्सी पर सीधा बैठें और पैर जमीन पर रखें।
- एक पैर को हल्का-सा ऊपर उठाएं।
- पैर की उंगलियों को पूरी तरह आगे की दिशा में ले जाएं जैसे स्ट्रेच कर रहे हों।
- इस पोज में 2 सेकंड रुकें।
- अब उंगलियों को अपनी तरफ खींचें, यानी पंजों को ऊपर उठाएं।
- इस पोज में भी 2 सेकंड रुकें।
- एक ही पैर से यह मूवमेंट 15 से 20 बार करें। फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
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एंकल पंप एक्सरसाइज को करने के फायदे- Benefits Of Ankle Pump Exercise
- ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है।
- पैरों की सूजन कम होती है।
- ब्लड क्लॉट का रिस्क घटता है।
- दिन के अंत में पैरों की थकान से राहत मिलती है।
निष्कर्ष:
जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उन्हें एंंकल पंप एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इसे आप बैठे-बैठे कुर्सी पर ही कर सकते हैं। इसमें 30 सेकेंड का समय लगता है और इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है। इसे हर घंटे 20 से 30 बार कर सकते हैं।
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image credit: streetworkoutstkilda.com
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FAQ
ज्यादा देर तक बैठने से क्या साइड इफेक्ट होते हैं?
लंबे समय तक बैठने से ब्लड सर्कुलेशन धीमा होता है, पैरों में सूजन, क्लॉटिंग, बैक-पेन, मोटापा, डायबिटीज और हार्ट रोग का खतरा बढ़ता है।ज्यादा देर खड़े रहने से कौन सी बीमारी होती है?
बहुत देर खड़े रहने से पैरों में भारीपन, वैरिकोज वेन्स, एड़ी-घुटने का दर्द, सूजन, थकान और जोड़ों पर दबाव बढ़ता है। इससे नसों की कमजोरी का खतरा भी बढ़ जाता है।ज्यादा देर लेटने के क्या नुकसान हैं?
बहुत देर लेटे रहने से मांसपेशियों की ताकत घटती है, ब्लड फ्लो धीमा होता है, पीठ-कमर में दर्द बढ़ता है, वजन बढ़ सकता है और शरीर की एनर्जी कम होती है।
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Current Version
Dec 02, 2025 17:10 IST
Published By : Yashaswi Mathur