वर्कआउट के बाद खानपान से जुड़ी ये 5 गलतियां सेहत पर पड़ सकती हैं भारी, जानें एक्सपर्ट से

Common Post Workout Nutrition Mistakes To Avoid In Hindi: अच्छे स्वास्थ्य के लिए अक्सर लोगों को नियमित एक्सरसाइज करने, हेल्दी डाइट लेने, पर्याप्त नींद लेने और शरीर को हाइड्रेट रखने की सलाह दी जाती है। एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन एक्सरसाइज करने के बाद कुछ गलतियों को करने से बचना चाहिए। इसके कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में आइए जयपुर स्थित Angelcare-A Nutrition and Wellness Center की निदेशक, डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन (Archana Jain, Dietitian and Nutritionist, Director, Angelcare-A Nutrition and Wellness Center, Jaipur) से जानें वर्कआउट के बाद खानपान से जुड़ी कौन सी गलतियां सेहत पर पड़ सकती हैं भारी?

वर्कआउट के बाद न करें खानपान से जुड़ी ये गलतियां - Avoid These Dietary Mistakes After A Workout In Hindi

डाइटिशियन एवं न्यूट्रिशनिस्ट अर्चना जैन के अनुसार, वर्कआउट के बाद अच्छे स्वास्थ्य के लिए कुछ गलतियों को करने से बचना चाहिए। इसके कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।

एक्सरसाइज के बाद खाना न छोड़ें

अक्सर लोग वर्कआउट करने के बाद खाना या नाश्ता छोड़ देते हैं, जिसके कारण स्वास्थ्य को नुकसान होता है। जबकि एक्सरसाइज या वर्कआउट करने के बाद फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करें। इससे मांसपेशियों को रिपेयर करने, शरीर को एनर्जी देने और शरीर को पोषण देने में मदद मिलती है।

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कार्बोहाइड्रेट को डाइट में शामिल न करना

वजन कम करने और शरीर को हेल्दी रखने के लिए वर्कआउट करने वाले लोग अक्सर प्रोटीन पर ज्यादा ध्यान देते हैं और कार्बोहाइड्रेट्स को नजरअंदाज नहीं करते हैं, जिसके कारण शरीर में ग्लाइकोजन या एनर्जी की कमी होने लगती है, जिसके कारण लोगों को थकान, कमजोरी और मांसपेशियों में रिकवरी की कमी होने की समस्या हो सकती है।

सप्लीमेंट्स पर निर्भर न रहें

वर्कआउट करने वाले बहुत से लोग सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहते हैं, जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने, थकान होने, कमजोरी होने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में शरीर में पोषक तत्वों की कमी को दूर करने के लिए सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाए, डाइट में अंडे, सब्जियां, फल, अनाज और लीन मीट को डाइट में शामिल करें। इससे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं।

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अधिक मसालेदार फूड न खाएं

वर्कआउट के बाद मसालेदार और स्पाइसी खाना खाने से बचना चाहिए। इसके कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने, सीने में जलन होने और पाचन से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में हल्के और पोषक तत्वों से युक्त फूड्स को डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मिलती है।

शरीर को हाइड्रेट न करना

वर्कआउट के दौरान शरीर से पसीना निकल जाता है, जिसके कारण अक्सर लोगों के शरीर में पानी की कमी होने लगती है, जिसके कारण शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स के कम हो जाते हैं। इसके कारण लोगों को सिर में दर्द होने, ऐंठन होने और शरीर में एनर्जी की कमी होने की समस्या हो सकती है। ऐसे में वर्कआउट के दौरान शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइस्ट्स की कमी से बचाव करने में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

वर्कआउट करने के बाद अधिक मसालेदार खाना खाने, खाली पेट रहने, खाना छोड़ने, सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने, शरीर को हाइड्रेट न करने, कार्बोहाइड्रेट्स को डाइट में शामिल न करने से जैसी चीजों से बचना चाहिए। इन कामों को न करने के कारण लोगों को स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में वर्कआउट के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करें।

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