क्या खाली पेट एक्सरसाइज करने से फैट जल्दी बर्न होता है? जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट

आजकल सोशल मीडिया पर फिटनेस इंफ्लुएंसर्स और ट्रेनर्स फास्टेड वर्कआउट के नाम से प्रमोट कर रहे हैं, उनका दावा है कि अगर आप सुबह बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करते हैं, तो आपका शरीर तेजी से फैट बर्न करता है और वजन घटाने की प्रक्रिया दोगुनी तेज हो जाती है, लेकिन क्या सच में यह तरीका इतना असरदार है, या फिर यह सिर्फ एक मिथ है? कई लोग मानते हैं कि जब हम खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं, तब शरीर के पास एनर्जी के लिए कार्बोहाइड्रेट नहीं होता, इसलिए वह सीधे स्टोर किए हुए फैट को एनर्जी में बदलता है। यह सुनने में तो बहुत आकर्षक लगता है यानी बिना ज्यादा मेहनत, सिर्फ सही टाइमिंग से वजन घट सकता है, लेकिन दूसरी ओर, कुछ फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह तरीका हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है। इस बारे में सही जानकारी के लिए हमने, न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव से बात की-

क्या खाली पेट एक्सरसाइज करने से फैट जल्दी बर्न होता है? - Does exercise while fasting burn fat

न्यूट्रिशन और एक्सरसाइज प्रोफेशनल, फिटनेस कोच वर्णित यादव बताती हैं कि फास्टेड वर्कआउट का मतलब है बिना कुछ खाए या पिए एक्सरसाइज करना। आमतौर पर यह सुबह के समय किया जाता है जब रात का खाना खाए कई घंटे बीत चुके होते हैं और शरीर फास्टिंग मोड में होता है। इस स्थिति में ब्लड शुगर लेवल कम होता है, जिससे शरीर एनर्जी के लिए स्टोर किए गए फैट को तोड़ना शुरू करता है। यही कारण है कि इसे फैट बर्निंग के लिए फायदेमंद माना जाता है।

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खाली पेट वर्कआउट करने से शरीर पहले से मौजूद ग्लूकोज की जगह फैट का उपयोग एनर्जी के लिए करता है। इससे फैट बर्निंग की प्रक्रिया थोड़ी तेज होती है हालांकि, यह असर बहुत ज्यादा या स्थायी नहीं होता। अगर आपकी डाइट और दिनभर की एक्टिविटी संतुलित नहीं है तो सिर्फ खाली पेट एक्सरसाइज करने से वजन कम नहीं होगा।

फिटनेस कोच वर्णित यादव का कहना है कि फास्टेड वर्कआउट शुरुआती स्तर पर फैट ऑक्सीडेशन को बढ़ाता जरूर है, लेकिन लंबे समय में कैलोरी डेफिसिट ही वजन घटाने का असली कारण होता है। यानी, अगर आप जितनी कैलोरी ले रहे हैं, उससे ज्यादा खर्च कर रहे हैं, तभी फैट कम होगा, चाहे आप खाली पेट एक्सरसाइज करें या खाकर।

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खाली पेट एक्सरसाइज के फायदे - Benefits of exercising on an empty stomach

• जब शरीर के पास तुरंत एनर्जी के लिए ग्लूकोज नहीं होता, तो यह स्टोर किए गए फैट को एनर्जी के रूप में इस्तेमाल करता है।
• फास्टेड वर्कआउट करने वालों में इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है।
• कुछ लोगों को खाली पेट वर्कआउट के दौरान बेहतर फोकस और एनर्जी महसूस होती है क्योंकि उनका शरीर हल्का महसूस करता है।
• सुबह उठकर बिना खाए वर्कआउट करने से दिनभर मेटाबॉलिज्म तेज रहता है, जिससे कैलोरी बर्निंग में मदद मिलती है।

निष्कर्ष

खाली पेट एक्सरसाइज हर किसी के लिए जरूरी या जरूरी रूप से फायदेमंद नहीं होती। यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकती है, जबकि दूसरों के लिए नुकसानदायक भी हो सकती है। अगर आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो पहले अपने शरीर की जरूरतों को समझें और एक्सपर्ट से सलाह लें।

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