योग के साथ नेक वॉर्म-अप और टर्न मूवमेंट का अभ्‍यास भी जरूरी

योगासन के साथ कुछ व्‍यायाम ऐसे भी हैं जिनको करने से योग का फायदा दोगुना हो जाता है। ये आपके शरीर के लिए इसलिए भी अधिक फायदेमंद हैं क्‍योंकि ये स्‍ट्रेचिंग की तरह हैं और इनसे मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नेक वार्म अप, टर्न मूवमेंट और घुटना मोड़ने जैसे अभ्‍यास इसमें आते हैं। आइए हम आपको इनको सही तरीके से करने और इनसे होने वाले फायदों के बारे में बताते हैं।

नेक वॉर्म-अप

नेक वॉर्म अप के जरिये गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है। यह सर्वाइकल के बीमारियों के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इससे गर्दन में भविष्‍य में किसी प्रकार की समस्‍या नहीं होगी। साथ यह कंधों की समस्‍याओं और कंधों में होने वाले दर्द को दूर करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर कमर पर दोनों हाथों को रखें। फिर सांस ले‍ते हुए गर्दन को ऊपर की तरफ ले जायें, जितना ले जा सकते हैं।

फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन को नीचे की तरफ ले जाइये, ठोढ़ी से गर्दन को छूने की कोशिश करें। फिर यह क्रिया दोहरायें। फिर सांस लेते हुए गर्दन के दाहिने की तरफ ले जायें फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन को बायें की तरफ ले जायें। दाहिने तरफ से रोटेशन शुरू कीजिए, इसे 5 बार दोहरायें। यही क्रिया पहले क्‍लॉक-वाइज फिर एंटी क्‍लॉक-वाइज कीजिए। इसमें गति बहुत धीमी रखें, जल्‍दबाजी न करें।

टर्न मूवमेंट

टर्न मूवमेंट ऐसा व्‍यायाम है जिसे करने से कमर लचीला होगा और कमर के आसपास मौजूद अतिरिक्‍त चर्बी दूर होगी। यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है, क्‍योंकि इसका अभ्‍यास करने से शरीर में रक्‍त का संचार ठीक तरीके से होता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जायें, फिर दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर करें। दोनों हाथों को साइड की तरफ उठाइये, फिर सांस लेते हुए बायें की तरफ कमर के ऊपर से मुडें। फिर सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ आयें, फिर सांस लेते हुए दायें तरफ जायें, और फिर सांस छोड़ते हुए सामने की तरफ आयें। इस क्रिया को कम से कम दोनों तरफ 5-5 बार दोहरायें। इसमें जल्‍दबाजी न करें।

घुटने मोड़ना

घुटने मोड़ने वाले आसन का अभ्‍यास करके आप न केवल अपने घुटनों को मजबूत बनाते हैं बल्कि शरीर के दूसरे अंगों को भी एनर्जेटिक बनाकर शरीर को ऊर्जावान बनाता है। जिसके घुटनें में दर्द हो उसे सावधानी बरतनी चाहिए। इसे करने के लिए सबसे पहले खड़े होकर दोनों पैरों में एक फिट का गैप कीजिए, दोनों हाथों को सामने की तरफ ले जाइये। फिर सांस लेते हुए घुटनों को दोनों पैरों से मोडि़ये, फिर आराम से नीचे की तरफ झुकें। इसमें जल्‍दबाजी बि‍लकुल न करें। फिर धीरे-धीरे सामान्‍य स्थिति में जायें। इस क्रिया को 5 से 10 बार दोहरायें।

इनका अभ्‍यास करने से रोजमर्रा में होने वाली सामान्‍य समस्‍यायें दूर होंगी। इनकी खासियत यह है कि इनको आप अपने कार्यस्‍थल पर भी कर सकते हैं।

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