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How To Deal With Muscle Strain In Back In Hindi: कई बार आपने महसूस किया होगा कि कोई भारी सामान उठाने में, गलत तरीके से चलने-फिरने, लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठने रहने और एक्सरसाइज के दौरान अचानक गलत मूव के कारण पीठ में खिंचाव आ जाता है। पीठ में खिंचाव अपने आप में भले ही कोई गंभीर बीमारी नहीं है। लेकिन, पीठ में खिंचाव के (Peeth Me Khichav Hona) कारण लंबे समय तक असहजता और दर्द बना रह सकता है। लोगों के लिए रोजमर्रा के कामकाज भी मुश्किल हो जाते हैं। सवाल है, इस स्थिति में क्या किया जाना चाहिए? यहां हम आपको फरीदाबाद स्थित फोर्टिस अस्पताल में निदेशक-न्यूरोलॉजी डॉ.विनित बंगा से बातचीत के आधार पर बता रहे हैं कि आखिर पीठ में खिंचाव आने पर कौन-से टिप्स अपनाएं ताकि जल्द आराम मिल सके। (How To Treat Muscle Strain In Back In Hindi)
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव से छुटकारा कैसे पाएं?- How To Deal With Muscle Strain In Back In Hindi
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करें पूरा रेस्ट
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होने पर सबसे जरूरी है कि आप पर्याप्त रेस्ट करें। असल में, मांसपेशियों में खिंचाव आने के बावजूद अगर आप एक्टिव रहते हैं और फिजिकल वर्क ज्यादा करते हैं, तो इस स्थिति में सूजन आ सकती है और दर्द भी बढ़ सकता है। ऐसी परिस्थितियों से बचने के लिए आवश्यक है कि आप भरपूर आराम करें। आराम करने से सूजन में कमी आती है और दर्द से भी छुटकारा मिलता है।
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आइसिंग करें
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आने पर प्रभावित हिस्से में आइसिंग करना भी लाभकारी होता है। विशेषज्ञों की मानें, तो दर्द या चोटिल जगहों पर आइसिंग करने से प्रभावित हिस्सा सुन्न हो जाता है। इससे दर्द में कमी आती है। साथ ही, सूजन में भी कम होती है। आइसिंग करने के लिए आवश्यक है कि आप बर्फ के टुकड़े को एक कपड़े में लपेट लें। इसके बाद इससे प्रभावित हिस्से की सिंकाई करें। धीरे-धीरे दर्द और खिंचाव कम होने लगता है। ऐसा आप हर दो से तीन घंटे के गैप में कर सकते हैं।
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बैंडेज लगाएं
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आने पर आप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं। बैंडेज से प्रभावित हिस्से को बांध लीजिए। इससे सूजन बढ़ती नहीं है और दर्द भी धीरे-धीरे कम होने लगता है। हां, बैंडेज लगाने के साथ-साथ मूवमेंट भी सीमित करें। हालांकि, यह ध्यान रखना चाहिए कि बैंडेज बहुत टाइटली न बांधा गया हो। इससे ब्लड फ्लो रुक सकता है। रक्त प्रवाह बाधित होने से सूजन बढ़ सकती है और दर्द भी अधिक होने लगता है।
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डॉक्टर के पास जाएं
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव को लेकर लोग अक्सर डॉक्टर के पास जाने से बचते हैं। वे इसे गंभीरता से नहीं लेते हैं। जबकि, ऐसा किया जाना सही नहीं है। बेहतर होगा कि जब भी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आए, आप डॉक्टर के पास जाएं। वे आपकी स्थिति देखकर सही दवा देंगे। उनकी मदद से दर्द और सूजन से आराम आने लगेगा।
थेरेपी लें
पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव से छुटकारा पाने के लिए थेरेपी भी उपयोगी हो सकती है। थेरेपी के दौरान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की सलाह दी जा सकती है। इससे मांसपेशियों की स्ट्रेंथ बढ़ती है और दर्द में कमी आती है। हालांकि, थेरेपी के दौरान ध्यान रखें कि तकलीफ बढ़े नहीं। ऐसी कोई एक्टिविटी न करें, जिससे दर्द बढ़ सकता है। किसी भी तरह के इक्विपमेंट को सावधानीपूर्वक इस्तेमाल करें।