Tips To Ease Your Back Pain In Hindi: पीठ दर्द बहुत आम समस्या है। पीठ में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। इसमें लंबे समय तक डेस्क में बैठकर जॉब करना, फिजिकल एक्टिविटी न करना या कोई भारा सामान उठाते वक्त पीठ की मांसपेशियों का खिंच जाना शामिल हैं। थोड़ी-बहुत देखभाल की मदद से पीठ दर्द की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। लेकिन, मौजूदा जीवनशैली में सिर्फ बुजुर्ग ही नहीं, बल्कि युवा भी इस समस्या से पीड़ित हैं। कई बार, पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए फिजियोथेरेपी करवानी पड़ती है, तब भी दर्द से आराम नहीं मिलता है। अगर किसी मेडिकल कंडीशन के कारण पीठ दर्द न हो, तो आप घर में कुछ तरीके अपना सकते हैं। इससे पीठ दर्द से जल्द राहत (Peeth Dard Se Kaise Chhutkara Payen) मिल सकती है। पीठ से छुटकारा पाने के लिए कौन-से हैं कारगर तरीके, जानने के लिए लेख को आगे पढ़ें।
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए क्या करें- Ways to Relieve Back Pain In Hindi
रोजाना स्ट्रेचिंग करें
पीठ दर्द होने का मुख्य कारण है घंटों एक ही जगह बैठे रहना। एक जगह बैठे रहने के कारण मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और स्टिफ हो जाती हैं। मसल्स स्टिफनेस को कम करने के लिए जरूरी है कि आप मूवमेंट करते रहें। ऐसे में, आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इसे करना भी आसान है। स्ट्रेचिं गरने से स्पाइन पर पॉजिटिव असर पड़ता है और मांसपेशियां खुलती हैं। इस तरह, पीठ दर्द से भी आराम मिलने लगता है।
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पॉश्चर में सुधार करें
अगर आपकी सिटिंग जॉब है और एक दिन में करीब 8 से 10 घंटे तक एक ही सीट पर बैठकर काम करना होता है, तो आपको चाहिए कि अपने सिटिंग पॉश्चर पर ध्यान दें। याद रखें, जब आप गलत पॉश्चर में बैठते हैं, तो इससे न सिर्फ पीठ दर्द की समस्या बढ़ती है, बल्कि स्पाइन, गर्दन और कंधे पर भी बुरा असर पड़ता है। इन सब समस्याओं में सुधार करने के लिए आपको अपनी सिटिंग पॉजिशन को सही करना चाहिए। बैठने के लिए हमेशा कंफर्टेबल चेयर लें, डेस्कटॉप या लैपटॉप को आई कॉन्टैक्ट के लेवल पर रखें और बैठते समय कमर को आगे की ओर ज्यादा न झुकाएं। इस तरह, पीठ दर्द में धीरे-धीरे कमी आने लगेगी।
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वजन को कंट्रोल करें
आजकल हर व्यक्ति के लिए मोटापा भी एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है। दरअसल, बढ़ते वजन के कारण कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं। इसमें पीठ दर्द भी शामिल है। दरअसल, जब बेली फैट ज्यादा बढ़ जाता है, तो इससे पीठ की ओर ज्यादा दबाव बनने लगता है। ऐसे में, पीठ दर्द की समस्या होने लगती है। इससे छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है कि आप अपने वजन को कंट्रोल करें। इसके लिए सही खानपान रखें और रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी करें।
नियमित वॉक करें
पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से वॉक करें। वॉक करना एक अच्छी और आसान एक्सरसाइज होती है। आप सुबह और शाम, दोनों समय वॉक कर सकते हैं। इससे फिजिकल हेल्थ में सुधार हेता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कई बीमारियों का रिस्क भी कम होता है। इसके अलावा, वॉक करने से हेल्दी वेट मेंटेन करने में मदद मिलती है। इससे पीठ पर बॉडी का अतिरिक्त दबाव भी नहीं बनता है।
फिजिकली थेरेपी करवाएं
अगर आपके पीठ का दर्द लंबे समय से चल रहा है, तो जरूरी है कि आप फिजिकल थेरेपी की मदद लें। वहां आपको एक्सपर्ट की मदद से थेरेपी दी जाती है। वह आपको सही तरह से उठना, बैठना सिखाते हैं। इससे स्पाइन की अलाइनमेंट में सुधार होता है, जो कि पीठ दर्द से छुटकारा दिलाने में मददगार साबित हो सकता है। इसके अलावा, थेरेपी में आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज करने की सलाह भी दी जाती है, जिससे कोर मसल्स मजबूत होते हैं। बता दें कि कोर मसल्स मजबूत होते हैं, तो पीठ दर्द होने का रिस्क भी कम हो जाता है।
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