Working Long Hours Side Effects: मैंने बचपन से अपने पापा को सामान्य से ज्यादा घंटों के लिए काम करते हुए देखा है। यह कहना गलत नहीं होगा कि उनका आधे से ज्यादा जीवन ऑफिस में काम करते हुए ही बीता है। पापा शुरू से प्राइवेट जॉब में रहे। सुबह काम पर जल्दी जाना और रात को देर से आना। बचपन से आज तक मैं पापा यह यही रूटीन देखते हुए आई हूं। कोई उनके काम के बारे में पूछता है, तो हम अक्सर यह कहते हैं कि जाने का टाइम, तो फिक्स है लेकिन घर लौटने का कोई टाइम नहीं है। यही कहानी कई लोगों की होगी, जो लंबे शिफ्ट में काम करते हैं। इसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है। खासकर अधिक उम्र हो जाने पर अनियमित घंटों के लिए काम करना मुश्किल हो सकता है। हाल ही में पब्लिश हुई एक स्टडी में भी इसके नुकसान पर बात की गई है। इस स्टडी को बेहतर ढंग से समझने के लिए हमने लखनऊ के संजय गांधी पोस्ट ग्रेजुएट इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज में हॉस्पिटल मैनेजमेंट के एचओडी डॉ राजेश हर्षवर्धन से बात की।
अनियमित शिफ्ट में काम करने के नुकसान- Irregular Working Shift Health Hazards
पीएलओएस वन के एक जर्नल में यह स्टडी पब्लिश हुई है। इस स्टडी में 7300 युवाओं पर रिसर्च की गई। इनकी उम्र 14 से 22 के बीच थी। इस स्टडी में यह बताया गया कि जो लोग नियमित से अनियमित जॉब की तरफ बढ़ रहे हैं, उनमें 50 की उम्र के बाद बीमारियों के लक्षण ज्यादा देखने को मिल सकते हैं। स्टडी में यह भी बताया गया है कि किस तरह ज्यादा सैलरी वाले कर्मचारी पर काम का प्रेशर कम होता है और वहीं जूनियर्स पर काम का प्रेशर ज्यादा होता है। स्टडी के मुताबिक, जो लोग अनियमित शिफ्ट में काम करते हैं, उनमें अनिद्रा की समस्या होने लगती है। ऐसे लोगों की मानसिक और शारीरिक क्षमता भी कम हो जाती है। 50 की उम्र आते-आते ऐसे लोगों में डिप्रेशन और अन्य बीमारियां नजर आ सकती है।
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अनियमित शिफ्ट में खुद को हेल्दी कैसे रखें?- How to Stay Health With Irregular Working Shift
डॉ राजेश हर्षवर्धन ने बताया कि स्टडी में यह बताया गया है कि कैसे वर्क पैटर्न आपकी सेहत से जुड़ा हुआ है। जब भी हम अनियमित शिफ्ट की बात करते हैं, तो लोग नसीहतें देना शुरू कर देते हैं कि जॉब बदल लेना चाहिए। लेकिन हर किसी के लिए जॉब स्विच करना इतना आसान नहीं होता। कई बार, तो लोगों को एक जॉब छोड़कर दूसरी जॉब मिलती भी नहीं है। हालांकि रोज एक्सरसाइज करके, हेल्दी डाइट लेकर, खुद को रिलैक्स रखते हुए आप सुरक्षित ढंग से अपनी ड्यूटी पूरी कर सकते हैं। शिफ्ट के दौरान पर्याप्त पानी पिएं। अपने शिफ्ट के दौरान स्वस्थ स्नैक्स का सेवन करें। नट्स, फल, सलाद, योगर्ट, सूप आदि को चुनें। नियमित अंतराल में छोटे-छोटे ब्रेक का समय निकालें। इन टिप्स के अलावा डॉक्टर की सलाह पर अपने नियमित चेकअप करवाएं। इस तरह आपकी सेहत भी खराब नहीं होगी और आप आराम से काम भी कर पाएंगे।
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study link: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0300245
study source: plos.org