मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फूड्स, एक्सपर्ट से जानें

Foods to eat to treat muscle weakness in Hindi: स्वस्थ रहने के लिए मांसपेशियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। अगर आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं तो यह छोटी-मोटी स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। कई लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए? मांसपेशियों के कमजोर होने के पीछे भी काफी हद तक डाइट का योगदान रहता है। अगर आप खराब और जंक डाइट लेते हैं तो इससे निश्चित तौर पर आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार को अच्छा और पोषक तत्वों से भरपूर रखना चाहिए। हालांकि, मांसपेशियां कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे चोट, लगना, ज्यादा दवाएं खाना और कई बार शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स इंबैलेंस होना भी इसका कारण माना जाता है। इस बारे में हमने दिल्ली की डाइटिशियन प्राची छाबरा से जानते हैं मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं? (Muscle Weakness Kam Karne ke Liye Kya Khaye)

मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए क्या खाएं? (Foods to eat to treat muscle weakness in Hindi)

1. मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए खाएं केले

अगर आपकी मांसपेशियां कमजोर हैं तो ऐसे में केले को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। केले खाने से आपकी मांसपेशियां रिकवर होती हैं। केले में कार्बोहाइड्रेट्स के साथ-साथ मैग्नीशियम और एनर्जी होती है, जिसे खाने से मसल्स स्ट्रॉन्ग होती हैं साथ ही साथ मांसपेशियों की रिकवरी (How to Recover Muscles in Hindi) होती है। अगर आप बॉडीबिल्डिंग करते हैं तो भी मांसपेशियों की रिकवरी जरूरी है। ऐसे में केले खाने से मसल्स रिपेयर होती हैं साथ ही शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का इंबैलेंस भी सामान्य होता है। 

2. मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए पिएं दूध

दूध हड्डियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन की अच्छी मात्रा होती है। अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो मसल्स को मजबूत बनाए रखने के साथ ही इन्हें रिकवर करने के लिए दूध पीना जरूरी होता है। दूध में प्रोटीन और एमीनो एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जिसे पीने से मांसपेशियों की ग्रोथ (Foods to Eat for Muscle Recovery in Hindi) होने के साथ ही साथ मरम्मत भी होती है। दूध पीने से मांसपेशियों की कमजोरी दूर होने के साथ-साथ मसल मास भी बढ़ता है। 

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3. मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए खाएं पालक

पालक सेहत के लिहाज से एक जबरदस्त फूड है। इसे खाने से मांसपेशियों का विकास होता है और मांसपेशियां मजबूत भी होती हैं। पालक में नाइट्रेट की अच्छी मात्रा होती है, जिसे खाने से शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है (Spinach Benefits for Blood Flow) और मांसपेशियों की कमजोरी भी दूर होती है। मांसपेशियों को हेल्दी रखने के लिए आप पालक को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। पालक में मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है, जिसे खाने से मसल सेल्स अच्छी रहती हैं और मांसपेशियों की कमजोरी दूर होती है। 

4. मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए खाएं अंडे

अगर आप अंडे खाने के शौकीन हैं तो अंडे मांसपेशियों के लिए एक हेल्दी ऑप्शन हो सकता है। अंडे खाने से मांसपेशियों की रिकवरी तेज होती है साथ ही साथ मांसपेशियों की कमजोरी दूर होती है। अंडे में एमीनो एसिड की अच्छी मात्रा होती है, जिसे खाने से मसल टिशु बढ़ते हैं और मसल फंक्शन्स भी बढ़ते हैं। मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए आप अंडे का सेवन कर सकते हैं। 

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5. मांसपेशियों की कमजोरी दूर करने के लिए खाएं ओट्स

ओट्स खाना मांसपेशियों को हेल्दी रखने में काफी फायदेमंद माना जाता है। ओट्स में कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा होती है, जिसे खाने से शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलने के साथ ही साथ मसल फंक्शन्स भी बढ़ते हैं। ओट्स खाने से मसल्स को एक सपोर्ट मिलता है और मांसपेशियां जल्दी रिकवर होती हैं। ओट्स में बीटा ग्लूटेन नामक कंपाउंड पाए जाते हैं, जिसे खाने से मसल सोरनेस कम होती है। आप चाहें तो ओट्स को एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में भी खा सकते हैं। इसके साथ ही सुबह नाश्ते में भी ओट्स का सेवन किया जा सकता है।