World Malaria Day 2025: मलेरिया के बाद शरीर की कमजोरी को दूर करने और एक्टिव बनाने के लिए करें ये योगासन, एक्सपर्ट से जानें

Yogasanas To Recover Body After Malaria In Hindi: मलेरिया एक गंभीर बीमारी है, जो मच्छर के काटने के कारण होती है। यह समस्या शरीर को कमजोर कर देती है। मलेरिया की बीमारी के कारण लोगों को शरीर में कमजोरी, बुखार होने, थकान और उल्टी आने जैसा महसूस होने (Symptoms Of Malaria) जैसी समस्या होती है। इसकी कमजोर को ठीक होने में कई बार 2 हफ्ते भी लग जाते है। ऐसे में मलेरिया के बाद शरीर की कमजोरी (Body Weakness) को दूर करने और शरीर को एक्टिव करने के लिए योग करना फायदेमंद है। इससे शरीर एक्टिव रहता है और स्वास्थ्य को भी बेहतर करने में मदद मिलती है। ऐसे में आइए दिल्ली में स्थित वेदांत योग फाउंडेशन के फाउंडर, योग गुरु ओम प्रकाश (Yoga Guru Om Prakash, Founder of Vedanta Yoga Foundation, Delhi) से जानें मलेरिया के बाद शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए कौन से योगासनों को करें?

मलेरिया के बाद शरीर की कमजोरी दूर करने के लिए योगासन - Yogasanas To Recover Weakness Of The Body After Malaria In Hindi

वज्रासन करें

वज्रासन (Vajrasana) को करने से ब्रेन को शांत करने के साथ-साथ पाचन को दुरुस्त रखने में भी मदद करता है। इससे गैस और एसिडिटी जैसी पाचन से जुड़ी समस्याएं दूर होती है, साथ ही, नींद को बेहतर करने, शरीर के निचले हिस्से को मजबूती देने और शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने में भी मदद मिलती है, जिससे शरीर को आराम देने और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

कैसे करें वज्रासन?

- इसके लिए घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं। इस दौरान पीछे की तरफ पैरों के पंजों को जोड़ लें।
- इस दौरान कमर को सीधा रखते हुए बैठ जाएं।
- अब इस मुद्रा में 3-5 मिनट तक बैठ सकते हैं।

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प्राणायाम करें

मलेरिया की कमजोरी को दूर करने और शरीर को रिलैक्स कर एक्टिव करने के लिए अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भ्रामरी जैसे प्राणायाम (Pranayama) को करना फायदेमंद है। इनको करने से शरीर के सभी अंगों और ब्रेन को ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होता है, जिससे ब्रेन को रिलैक्स करने, इम्यूनिटी को बूस्ट करने, लंग्स को मजबूती देने, गले की सूजन को कम करने, सांस लेने में परेशानी को कम करने और श्वसन तंत्र से जुड़ी एलर्जी से बचाव करने में मदद मिलती है।

कैसे करें अनुलोम-विलोम प्राणायाम?

- इसके लिए सुखासन की स्थिति में सीधे बैठ जाएं।
- अब आंखों को बंद कर लें। अब दाएं हाथ से अंगूठे से दाहिनी नाक को बंद कर लें और बाईं नाक से सांस लें।
- इसके बाद बाईं नाक को अनामिका उंगली से बंद करके, दाईं नाक से सांस छोड़ें।
- अब दाईं नाक से सांस लें और अंगूठे की मदद से बंद करके बाईं नाक से सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराया जा सकता है। इससे ब्रेन को फ्रेश और रिलैक्स करने में मदद मिलती है।

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भुजंगासन करें

मलेरिया के बाद भुजंगासन (Bhujangasana) को करने से लंग्स को मजबूती देने, पॉश्चर में सुधार करने, शरीर को फ्लेक्सिबल बनाने, ब्रेन को रिलैक्स करने, लेटे रहने के कारण होने वाले पीठ के दर्द को कम करने में मदद मिलती है, साथ ही, इससे शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने और बीमारियों से बचाव करने में मदद मिलती है।

कैसे करें भुजंगासन?

- इसके लिए पेट के बल जमीन पर सीधे लेट जाएं।
- अब हथेलियों को चेस्ट के साइड में रखकर, धीरे-धीरे सांस लेते हुए ऊपर की ओर उठें और ऊपर की ओर देखें।
- अब इस स्थिति में 30 सेकेंड के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस जमीन पर आ जाएं।

शक्ति मुद्रा करें

शरीर की इम्यूनिटी को बूस्ट करने, श्वसन तंत्र से जुड़ी समस्याओं से राहत देने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने, फ्रेश महसूस करने और शरीर को एक्टिव बनाने के लिए शक्ति मुद्रा (Shakti Pose) को किया जा सकता है। इसको हाथों से किया जाता है।

कैसे करें शक्ति मुद्रा?

- इसके लिए हथेलियों को नाभि के नीचे रखें।
- अब हाथों की आगे की 2 उंगलियों को अंगूठे की मदद से दबाएं।
- इसके बाद आखिर की 2 उंगलियों को आपस में मिलाएं।
- अब इस दौरान लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को 2-3 बार किया जा सकता है।

निष्कर्ष

मलेरिया के बाद शरीर की कमजोरी को दूर करने के लिए पर्याप्त नींद लें, आराम करें और रिलैक्स करें। इस दौरान स्ट्रेस को कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए भुजंगासन, वज्रासन, शक्ति मुद्रा, अनुलोम-विलोम, कपालभाति और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम और योगासनों को किया जा सकता है। इनसे स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। ध्यान रहे शरीर में अधिक कमजोरी महसूस होने पर डॉक्टर से सलाह जरूर लें। 

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