Yoga For Weakness and Fatigue: व्यस्त जीवनशैली के कारण कई बार खुद पर ध्यान दे पाना काफी मुश्किल हो जाता है। इस कारण हमें अस्वस्थ खानपान की आदत हो जाती है, जिससे शरीर आंतरिक रूप से कमजोर होने लगता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के कारण एनर्जी भी कम होने लगती है। इस कारण हम थोड़ी देर काम करने के बाद ही थक जाते हैं। ऐसे में बैलेंस डाइट लेने के साथ शरीर को एक्टिव रखने की जरूरत होती है। इसके लिए आज घर पर ही कुछ योगासन करने की आदत बना सकते हैं। इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि अवियोग इंस्टीट्यूट की योगा एक्सपर्ट विद्या झां से। तो अगर आप ऐसी ही किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट के बताएं ये 3 योगासन आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
शरीर की थकावट और कमजोरी दूर करने के लिए योगासन- Yoga poses for relief from fatigue and weakness
बालासन (Child’s Pose)
- सबसे पहले योगा मैट पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- अब सांस भरते हुए अपने दोनों हाथ ऊपर की ओर उठाएं।
- इस दौरान आपकी हथेलियां दूर-दूर होनी चाहिए।
- अब सांस बाहर करते हुए नीचे की ओर झुकने की कोशिश करें। इस दौरान आपके पेट पर दवाब पड़ रहा होगा।
- इस पोस्चर में आपकी हथेलियां सीधी जमीन को छुनी चाहिए। साथ ही आपका सिर भी जमीन से लगा हुआ होना चाहिए।
- इस मुद्रा में कुछ देर तक रूके और फिर रिलैक्स हो जाएं। कुछ देर बाद इस योगासन का फिर से अभ्यास करें।
बालासन करने के फायदे
बालासन करने से शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। यह योगासन शरीर और मस्तिष्क को रिलैक्स करने में मदद कर सकता है। अगर आपको पीठ, कूल्हों या कंधों में तनाव रहता है, तो इस आसन का प्रयास रीढ़ को हल्का खिंचाव देने में मदद कर सकता है। इसके नियमित अभ्यास से थकावट और कमजोरी की समस्या से राहत मिल सकती है।
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सेतु बंधासन (Bridge Pose)
- सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं, इस दौरान आपकी मुद्रा सीधी होनी चाहिए।
- अपने दोनों घुटनों को मोड़े और तलवों को जमीन पर रखें।
- अब हाथ सीधे करते हुए अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
- अपनी छाती को इतने ऊपर रखें कि ठोड़ी छाती तक आए।
- इस स्थिति में खुद को 30 से 60 सेकेंड तक रोकने की कोशिश करें।
- अब बॉडी को रिलैक्स करें और दुबारा सेतु बंधासन की मुद्रा में आ जाए।
सेतु बंधासन के फायदे
सेतु बंधास पीठ जांघों को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से शरीर में ऊर्जा बनी रहती है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। यह थकान कम करने और मूड को बेहतर बनाए रखने में फायदेमंद हो सकता है।
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मार्जरासन-बिटिलासन (Cat-Cow Pose)
- सबसे पहले एक समान सतह पर पीठ के बल लेट जाएं।
- इस दौरान आपकी हथेलियां कंधे के नीचे होनी चाहिए।
- आपके घुटनें मुड़े हुए और कूल्हों की हड्डी के नीचे होने चाहिए।
- अब गहरी सांस भरे और मुद्रा में आते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़े।
- एक बार फिर से सांस लें ताकि पेट फर्श की ओर नीचे की ओर बढ़े।
- अपनी पीठ को आर्काइव करें और अपने टेलबोन को ऊपर की ओर देखते हुए आगे बढ़ें।
मार्जरासन-बिटिलासन के फायदे
मार्जरासन-बिटिलासन योगासन रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता है। पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ावा देने में मदद करता है। यह शरीर को गर्म और तरोताजा रखने में असरदार साबित हो सकता है।
चलते-चलते
योगासन करते दौरान गहरी सांस भरना न भूलें। प्रत्येक मुद्रा को कुछ देर तक करने की कोशिश करें। ये योगासन थकान कम करने, शरीर को मजबूती देने और शरीर में ऊर्जा बनाए रखने में मददगार हो सकता है। लेकिन अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो इसका प्रयास डॉक्टर की सलाह पर ही करें।