Yoga To Reduce Lower Body Fat: कई लोगों को आपने देखा होगा कि वे शरीर के ऊपरी हिस्से से तो बिल्कुल फिट होते हैं लेकिन उनके शरीर के निचले हिस्से की चर्बी ज्यादा हो सकती है। एक हेल्दी और आकर्षक बॉडी पाने के लिए पूरे शरीर का फिट होना जरूरी है। लेकिन अक्सर लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि वे यह समझ नहीं पाते हैं कि पेट के निचले हिस्से की चर्बी कैसे कम करें। आपको बता दें कि इसमें योग आपके लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। अवियोग इंस्टीट्यूट की योगा एक्सपर्ट विद्या की मानें, तो हेल्दी डाइट और कुछ योगासनों का अभ्यास करके इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है। तो आइए इस लेख के माध्यम से जानें इस बारे में।
शरीर के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के लिए योगासन- Yoga To Reduce Lower Body Fat
वीरभद्रासन
- सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और अपने पैरो को आगे-पीछे फैलाएं। इस पोस्चर में आपका एक पैर आगे और दूसरा पैर पीछे की ओर होना चाहिए। अपने पैरों को कूल्हे से दूर रखते हुए शुरुआत करें।
- इस दौरान अपने बाएं पैर को बाहर की ओर मोड़ते हुए दूसरा पैर पीछे ले जाएं। मुद्रा में आने के लिए अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- अब अपने बाएं पैर को फैलाकर आगे की ओर रखें, पैर मजबूती से जमीन पर रखें। इस मुद्रा में आपकी पैर की उंगलियां बाहर की ओर होनी चाहिए।
- अब अपने दोनों हाथों को मिलाते हुए उप्पर की ओर उठाएं और अपनी उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें।
- इस दौरान आपकी नाभि और रीढ़ दोनों में खिचांव महसूस होगा।
- अपना संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें। आगे की ओर देखें और करीब 30 से 60 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
वीरभद्रासन के फायदे
यह आसन शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, कूल्हों, और जांघों को एक्टिव रखने में मदद कर सकता है। साथ ही उन्हें मजबूत और टोन बनाने में भी मदद करता है। इस आसन के रोज प्रयास से शरीर में लचीलेपन के साथ संतुलन भी बनाए रखा जा सकता है।
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उत्कटासन
- सबसे पहले ताड़ासन की स्थिति में खड़े हो जाए और गहरी लंबी सांस लेते हुए घुटनों को मोड़े।
- अब हाथों को सामने की ओर उठाते हुए आगे रखें और बैठने की स्थिति बनाएं।
- सांस छोड़ें और अपने घुटनों को मोड़ें जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों।
- अपनी रीढ़ सीधी रखें और इस पोस्चर में करीब 5-10 सांस लेने तक रूके।
उत्कटासन के फायदे
उत्कटासन आपकी जांघों और कूल्हों को मजबूत बनाने में मददगार है। इस मुद्रा को करने से मसल्स एक्टिव रहती हैं जिससे कैलोरी बर्न होने और वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
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सेतु बंधासन
- सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब घुटने मोड़ें और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें।
- अब हथेलियों को नीचे की ओर रखें और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।
- अब श्वास लें और पैरों को नीचे की ओर दबाएं। इस मुद्रा में ग्लूट्स और कोर को जोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- कंधों और पैरों को जमीन पर रखें और 5 से 10 सांसों तक इस मुद्रा में रुकें। अब अपनी मुद्रा में वापिस आ जाएं।
- आपको एक समय में 3 से 4 बार यह आसन करना है।
सेतु बंधासन के फायदे
यह आसन आपकी जांघों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को फ्लेक्सीबल बनाए रखने में मदद कर सकता है। इस योगासन के नियमित अभ्यास से शरीर के निचले हिस्से को टोन और मजबूत होने में मदद मिल सकती है।
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