
Yoga Poses To Reduce Side Belly Fat: बहुत से लोगों के साथ हम देखते हैं कि वे पेट के आगे के हिस्से की चर्बी तो कम कर लेते हैं, लेकिन पेट के साइड में कमर के आसपास की चर्बी कम नहीं होती है। जबकि एक आकर्षक और टोन बैली पाने के लिए आपको पूरे पेट की चर्बी कम करने पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लेकिन अक्सर लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि वे यह समझ नहीं पाते हैं कि पेट के आसपास की चर्बी कैसे कम करें। किसी तरह उन्होंने डाइट और एक्सरसाइज की मदद से बैली फैट तो कम कर लिया, लेकिन साइड में जमा चर्बी कैसे कम करें? आपको बता दें कि इसमें योग आपके लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट और योगाचार्य जूही कपूर की मानें, तो अगर आप सही डाइट के साथ नियमित कुछ योगासनों का अभ्यास करें, तो इससे साइड में जमा चर्बी भी कम हो सकती है। अपनी एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने ऐसे 3 योगासन बताए हैं, जो पेट के साइड में जमा चर्बी को कम करने में बहुत प्रभावी हैं। चलिए इनके बारे में विस्तार से जानते हैं।
साइड बैली फैट कम करने के लिए योग- Yoga To Reduce Side Belly Fat In Hindi
1. परिघासन (Parighasana)
बैली फैट को बर्न करने के लिए यह एक बेहतरीन योगासन है। यह आपकी पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। इसके अलावा, इस योगासन का अभ्यास करने से मांसपेशियों, आंतरिक जांघों, हैमस्ट्रिंग और रीढ़ को मजबूत करने के साथ ही स्ट्रेच करने में भी मदद मिलती है। यह मुद्रा आपके शरीर में लचीलेपन को बढ़ावा देती है। पेट की मांसपेशियों और अंगों को स्टिमुलेट करती है।
2. वशिष्ठासन (Vasisthasana)
पेट की चर्बी को कम करने में इस आसान का नियमित अभ्यास बहुत प्रभावी माना जाता है। यह योग मुद्रा पेट और कमर के आसपास की चर्बी कम करने के लिए बहुत उपयोगी है।
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3. उत्कटासन (Utkatasana)
इस आसन का अभ्यास करने से शरीर की चर्बी बहुत तेजी से बर्न होती है। इसके अलावा, यह आपकी भुजाओं और हैमस्ट्रिंग्स की मांसपेशियों को कसने में भी मदद करता है। यह मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिसे फैट बर्न तेजी से होता है।
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कितना अभ्यास करें?
- 30-30 गिनती के साथ तीन सेटों का अभ्यास करें
- शरीर के दोनों तरफ सामान्य रूप से अभ्यास करना न भूलें
इन समस्याओं से पीड़ित लोगों को एक्सपर्ट की सलाह पर ही इनका अभ्यास करना चाहिए
- सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस
- माइग्रेन
- हाई बीपी
- गर्भावस्था
- पीरियड्स
- फ्रोजन शोल्डर
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याद रखें कि फैट का जमाव और इसका कम होना आनुवांशिक होता है । इसलिए कोई नहीं कह सकता कि आहार और कैलोरी बर्न से शरीर के किस हिस्से की वसा कम हो जाएगी। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के नियमित अभ्यास के साथ-साथ एक उपयुक्त डाइट भी फॉलो करें। लेकिन योग की मदद से आप निश्चित रूप से उन क्षेत्र की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
All Image Source: freepik
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