क्या आपको भी रनिंग करने के बाद होती है कमजोरी? इन आसान तरीकों से करें दूर

Tips to get relief from weakness after running in Hindi: रनिंग करने में अच्छी खासी कैलोरी खर्च होती है, जिससे अक्सर लोग थक जाते हैं और सुस्त महसूस करने लगते हैं। लेकिन, लगातार इस आदत को फॉलो करने से आपको रनिंग करने के बाद कमजोरी महसूस नहीं होगी। अगर आपको भी रनिंग के बाद कमजोरी महसूस होती है तो आप अकेले नहीं हैं। ऐसे बहुत से लोग हैं, जिन्हें रनिंग के बाद अक्सर कमजोरी महसूस होती है।

हालांकि, लंबी रनिंग के बाद थकान और कमजोरी होना सामान्य है। दरअसल, जब आप रनिंग करते हैं तो उस दौरान आपकी मांसपेशियां तेजी से काम करती हैं और जब मसल्स थक जाती हैं तो आपको कमजोरी महसूस होने लगती है। रनिंग के बाद कमजोरी से राहत पाना काफी आसान है। इसके लिए आप कई घरेलू तरेके अपना सकते हैं। आइए दिल्ली के एएस फिटनेस सेंटर के जिम ट्रेनर से जानते हैं रनिंग के बाद कमजोरी को दूर करने के लिए क्या करें? (Running Ke Baad Kamjori Kaise Door Karen)

रनिंग के बाद क्यों होती है कमजोरी? Causes of Weakness After Running in Hindi

अगर आप रनिंग के बाद कमजोरी महसूस कर रहे हैं तो घबराएं नहीं यह पूरी तरह सामान्य है। रनिंग के बाद कमजोरी होने के कई कारण हो सकते हैं। दरअसल, जब आप रनिंग करते हैं तो इस दौरान शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स इंबैलेंस होने लगते हैं और शरीर में पानी और फ्लूड की कमी होने लगती है। पानी की कमी होने से थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। इसके साथ ही रनिंग के दौरान मांसपेशियों पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है, जिससे आपको शारीरिक कमजोरी का एहसास हो सकता है। इसके साथ ही कई बार आप रनिंग करने से पहले पर्याप्त कार्ब्स और प्रोटीन नहीं लेते हैं, जिसके चलते शरीर में पर्याप्त एनर्जी नहीं मिलती है।

रनिंग के बाद कमजोरी से राहत पाने के लिए क्या करें? Tips to Get Relief From Weakness After Running in Hindi 

रनिंग करने के बाद बहुत से लोगों को कमजोरी और थकान हो सकती है, जो पूरी तरह सामान्य है। आइए जानते हैं रनिंग के बाद होने वाली कमजोरी को कैसे दूर करें? 

1. शरीर में पानी की कमी न होने दें

अगर आप रनिंग के बाद कमजोरी का एहसास कर रहे हैं तो ऐसे में शरीर में पानी की कमी न होने दें। दरअसल, रनिंग के दौरान पसीने के रूप में शरीर से पानी निकलता है और पानी की कमी और डिहाइड्रेशन (How to Hydrate Body in Hindi) हो जाता है। इसलिए लंबी रनिंग के बाद शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पानी या अन्य तरल पदार्थ लेना बेहद जरूरी होता है। इससे रनिंग के बाद कमजोरी नहीं होती है। 

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2. आराम करें

चाहे वर्कआउट हो या रनिंग दोनों के बाद आराम करना जरूरी है। आराम करने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है यानि मसल्स रिपेयर होती हैं, जिससे शरीर रिलैक्स होता है और थकान-कमजोरी से राहत (How to Get Relief from Fatigue in Hindi) मिलती है। अगर आप लंबी दौड़ (Lambi Running ke Baad Kya Karen) के बाद भी अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो रहे हैं तो संभव है कि आपको कमजोरी का एहसास हो सकता है। इसलिए रनिंग के बाद आराम जरूर करें। 

3. स्ट्रेचिंग करें

रनिंग करने के बाद कुछ मामलों में आपकी मांसपेशियों में जकड़न (Muscle Stiffness in Hindi) आ सकती है। इसके चलते कमजोरी और थकान का एहसास हो सकता है। मांसपेशियों के जल्दी रिपेयर करने के लिए बेहतर होगा कि आप रनिंग के बाद स्ट्रेचिंग करें। इसलिए रनिंग समाप्त होने के बाद बॉडी को मूव करें और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। 

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4. ज्यादा ट्रेनिंग न लें

कई बार लोग रनिंग प्रतियोगिता में हिस्सा लेने से पहले ज्यादा ट्रेनिंग या ज्यादा फीजिकल एक्टिविटीज कर लेते हैं। इसका असर आपकी शरीर और मांसपेशियों पर पड़ सकता है। जब आप रनिंग पूरी करते हैं तो ओवरट्रेनिंग का असर आपकी शरीर में कमजोरी और थकान के रूप में देखी जा सकती है। इसलिए अगर आप रनिंग करने जा रहे हैं तो सामान्य ट्रेनिंग लें, ज्यादा ट्रेनिंग या इंटेंस वर्कआउट करने से बचें।