Health Benefits Of Cycling expert tell : साइकिलिंग यानी की साइकिल चलाना एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो जितनी आसान है, उतनी ही प्रभावशाली भी है। आधुनिक जीवनशैली, खानपान, मानसिक तनाव और फिजिकल एक्टिविटी के कम होने की वजह से जब लोगों को विभिन्न प्रकार की बीमारियां हो रही हैं, तब साइकिल चलाना बेहतर स्वास्थ्य के लिए अच्छा ऑप्शन बनकर उभरा है। साइकिल चलाने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज (What are the benefits of Cycling) होती है, जिससे वजन घटाने और कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद मिलती है।
साइकिल चलाने के प्रति लोगों को जागरूक करने के लिए हर साल 3 जून को विश्व साइकिल दिवस (World Bicycle Day 2025) मनाया जाता है। विश्व साइकिल दिवस जैसे खास मौके पर हम आपको बताने जा रहे हैं, साइकिलिंग करने से सेहत को मिलने वाले फायदे (Health Benefits of Cycling)।
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1. हार्ट हेल्थ को बनाए बेहतर- Cycling improves heart health
फरीदाबाद स्थित एशियन अस्पताल इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी विभाग के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. प्रतीक चौधरी (
Dr. Prateek Chaudhary, Senior Consultant, Inrterventional Cardiology, Asian Hospital, Faridabad) के अनुसार, सप्ताह में 150 मिनट से ज्यादा साइकिलिंग करने से हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। साइकिलिंग करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है, जिससे दिल की धमनियों तक जाने वाला खून साफ होता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम करने में मदद मिलती है। नियमित तौर पर साइकिलिंग करने से HDL बढ़ता है, LDL घटाता है यानी की ये कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित करता है, जिससे हार्ट अटैक और हार्ट स्ट्रोक का खतरा कम होता है।
2. वेट लॉस में मददगार- Cycling helps in weight loss
हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि वजन और मोटापा कम करने में भी साइकिलिंग काफी प्रभावी होता है। साइकिल चलाने से शरीर की अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। एक घंटा साइकिल चलाने से लगभग 400-1000 कैलोरी को खर्च किया जा सकता है। फैट बर्निंग से वजन और मोटापा तेजी से कम होता है। 1 महीने तक लगातार साइकिलिंग करने से 10 से 12 किलोग्राम तक वजन कम किया जा सकता है।
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3. जोड़ों और हड्डियों के लिए फायदेमंद- Cycling is beneficial for joints and bones
डॉ. प्रतीक चौधरी का कहना है कि जिन लोगों को घुटनों और जोड़ों से संबंधित समस्याएं होती हैं, उनके लिए भी साइकिलिंग बहुत फायदेमंद होती है। एक्सपर्ट का कहना है कि साइकिलिंग लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है। नियमित तौर पर साइकिलिंग करने से जोड़ों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है, जिससे जोड़ों और हड्डियों से जुड़ी परेशानियां दूर होती हैं।
4. फेफड़ों की क्षमता को सुधारे- cycling improves lung capacity
वायु प्रदूषण, खानपान और स्मोकिंग के कारण अक्सर लोगों के फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो जाती है। साइकिलिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो फेफड़े, हृदय और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारती है। प्रतिदिन सिर्फ 30 मिनट साइकिलिंग करने से ये शरीर की ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है। साइकिलिंग करने से अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों से भी राहत मिलती है।
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5. डायबिटीज को करें कंट्रोल- Control cycling diabetes
American Diabetes Association द्वारा की गई एक स्टडी बताती है कि नियमित तौर पर साइकिलिंग करने से टाइप 2 डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या भी दूर होती है। साइकिलिंग करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है, जिससे ब्लड ग्लूकोज नियंत्रित रहता है। जिन लोगों को डायबिटीज या हाई ब्लड शुगर की समस्या है, उन्हें नियमित तौर पर 30 से 45 मिनट तक साइकिलिंग करनी चाहिए।
6. मानसिक परेशानियों को करें दूर- Cycling can help you get rid of mental problems
साइकिल चलाना सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर नहीं बनाता है, बल्कि ये मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। साइकिल चलाने से एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) का स्तर बढ़ता है। इससे डिप्रेशन, एंग्जाइटी और स्ट्रेस की परेशानी दूर होती है। साइकिलिंग करने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार आता है और नींद से जुड़ी समस्याएं भी खत्म होती हैं।
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7. पाचन संबंधी समस्याएं करें दूर- Cycling can help you get rid of digestive problems
साइकिलिंग करने से पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती है। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि साइकिलिंग करने से पेट की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, जिससे खाना पचाने की प्रक्रिया बेहतर बनती है। साइकिलिंग करने से कब्ज, पेट में दर्द, ब्लोटिंग और गैस जैसी समस्याओं से भी राहत मिलती है। ये मेटाबॉलिज्म को सुधारता है, जिससे वजन भी कम होता है।
निष्कर्ष
साइकिलिंग चलाना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नियमित तौर पर साइकिल चलाने से वजन घटाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने, हार्ट हेल्थ को बेहतर और फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मगद मिलती है। ध्यान रहे कि अगर आपकी उम्र ज्यादा है या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो साइकिल चलाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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FAQ
साइकिल चलाने से शरीर को क्या लाभ होता है?
साइकिल चलाने से शरीर के ऊपरी और निचले दोनों हिस्सों पर अतिरिक्त भार पड़ता है। इससे वजन घटाने, मसल्स को मजबूत बनाने, डायबिटीज कंट्रोल करने, तनाव कम करने और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। नियमित तौर पर साइकिल चलाने से मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद मिलती है।1 दिन में कितने किलोमीटर साइकिल चलानी चाहिए?
स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए रोजाना 3 से 5 किलोमीटर साइकिल चलाने की सलाह दी जाती है। अगर कोई व्यक्ति पहली बार साइकिलिंग कर रहा हो, तो उसे 1 किलोमीटर से शुरुआत करनी चाहिए, इसके बाद धीरे-धीरे साइकिलिंग की किलोमीटर की दूरी को बढ़ाना चाहिएपैदल चलना या साइकिल चलाना कौन सा बेहतर है?
सेहत के लिए पैदल चलना और साइकिल चलाना दोनों ही बेहतर होता है। साइकिलिंग तेज कैलोरी जलाती है और लंबी दूरी तय करने में मदद करती है, जबकि पैदल चलना जोड़ों पर कम दबाव डालता है और हर उम्र के लिए सुरक्षित है। आप अपनी सुविधा और जरूरत के अनुसार पैदल चलना और साइकिल चलाने का चुनाव कर सकते हैं।