वर्कआउट करने वालों के लिए सुपरफूड है अनार, मसल्स रिकवरी में करता है मदद, जानें अन्‍य फायदे और सेवन का तरीका

वर्कआउट करने वालों के लिए सही डाइट उतनी ही जरूरी है जितनी एक्सरसाइज। शरीर को एनर्जी देने, मसल्स रिकवरी में मदद करने और बेहतर परफॉर्मेंस के लिए सुपरफूड्स का सेवन बेहद फायदेमंद होता है। ऐसा ही एक सुपरफूड है अनार (Pomegranate), जिसे फिटनेस लवर्स के लिए परफेक्ट माना जाता है। अनार में एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन-सी, पोटैशियम और पॉलिफेनॉल्स अच्‍छी मात्रा में होते हैं, जो शरीर को जल्दी रिकवर करने में मदद करते हैं। वर्कआउट के बाद मसल्स में छोटे-छोटे टिशू डैमेज हो सकते हैं, जिन्हें ठीक करने के लिए शरीर को पोषण की जरूरत होती है। अनार इसमें खास भूमिका निभाता है क्योंकि यह इंफ्लेमेशन (सूजन) को कम करता है, ब्लड फ्लो को बेहतर बनाता है और स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है। कई रिसर्च बताती हैं कि नियमित रूप से अनार का सेवन करने से थकान कम होती है, स्ट्रेंथ बढ़ती है और हार्ट हेल्थ भी बेहतर रहती है। अगर आप भी फिटनेस रूटीन को ज्यादा इफेक्टिव बनाना चाहते हैं, तो अनार को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। अब आगे जानेंगे कि अनार मसल्स रिकवरी में कैसे मदद करता है, इसके अन्य हेल्थ बेनिफिट्स क्या हैं और इसे खाने का सही तरीका क्या है। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के न्‍यूट्र‍िवाइज क्‍लीन‍िक की न्‍यूट्र‍िशन‍िस्‍ट नेहा स‍िन्‍हा से बात की।

मसल्स रिकवरी में कैसे मदद करता है अनार?- How Pomegranate Helps in Muscle Recovery

वर्कआउट करने वालों के ल‍िए अनार खाने के फायदे (Pomegranate Health Benefits) अनग‍िनत हैं। एक्‍सरसाइज के दौरान हमारी मसल्स पर काफी प्रेशर पड़ता है, जिससे उनमें माइक्रो-टि‍यर्स हो सकते हैं। इन्हें जल्दी ठीक करने के लिए शरीर को ऐसे फूड्स की जरूरत होती है, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर हों। अनार में मौजूद एलाजिक एसिड (Ellagic Acid) और एंथोसायनिन (Anthocyanins) मसल्स को रिपेयर करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अनार ब्लड फ्लो को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे मसल्स तक ज्यादा ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स पहुंचते हैं। इससे न सिर्फ रिकवरी तेज होती है बल्कि मसल्स पेन भी कम होता है।

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वर्कआउट के बाद एनर्जी बूस्ट करता है अनार- Pomegranate Boosts Energy After Workout

अनार में नेचुरल शुगर होती है, जो फास्ट-डाइजेस्टिंग कार्ब्स के रूप में काम करती है और वर्कआउट के बाद शरीर को तुरंत एनर्जी देती है। इसमें पोटैशियम भी होता है, जो इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखने और वर्कआउट के बाद थकान को दूर करने में मदद करता है।

हार्ड ट्रेनिंग के दौरान हार्ट हेल्थ नहीं बि‍गड़ेगी- Maintain Heart Health During Hard Training

वर्कआउट करने वालों के लिए हार्ट की सेहत का अच्छा होना जरूरी है, क्योंकि हार्ड ट्रेनिंग के दौरान हार्ट ज्यादा मेहनत करता है। अनार में मौजूद नाइट्रिक ऑक्साइड ब्लड वेसेल्स को रिलैक्स करता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हार्ट पर कम दबाव पड़ता है।

मांसपेशियों की ताकत और स्टैमिना बढ़ाता है- Increases Muscle Strength and Stamina

अगर आप मसल्स ग्रोथ और स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो अनार एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसमें मौजूद नाइट्रेट्स (Nitrates) वर्कआउट परफॉर्मेंस को बढ़ाने में मदद करते हैं। एक स्टडी के मुताबिक, वर्कआउट से 30 मिनट पहले अनार का जूस पीने से स्टैमिना और ताकत दोनों में सुधार देखा गया है।

वर्कआउट करने वालों को अनार कैसे और कब खाना चाहिए?- How and When Should Workout Enthusiasts Eat Pomegranate

• अगर आप एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा एनर्जी चाहते हैं, तो एक्‍सरसाइज से पहले अनार का जूस पी सकते हैं।
• मसल्स रिकवरी के लिए अनार के बीज दही में मिलाकर या स्मूदी के रूप में लेना फायदेमंद होता है।
• सुबह के समय अनार खाने से इसका एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव ज्यादा मिलता है।
• इसे ग्रीक योगर्ट, ओट्स या नट्स के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

वर्कआउट करने वालों के लिए अनार एक सुपरफूड की तरह काम करता है। यह न सिर्फ मसल्स रिकवरी को तेज करता है, बल्कि एनर्जी लेवल बढ़ाने, स्टैमिना सुधारने और हृदय स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

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