वर्कआउट के बाद थका और बीमार महसूस करने लगते हैं आप? जानें इसका कारण और बचाव के उपाय

Why Do you Feel Sick After Working Out In Hindi: वर्कआउट करना हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है। इससे स्वास्थ्य बेहतर रहता है, शरीर में लचीलापन आता है, इम्यूनिटी बेहतर होती है, हड्डियां मजबूत होती हैं और भी कई फायदे मिलते हैं। लोग अपनी शरीर की जरूरत के अनुसार अलग-अलग एक्सरसाइज करते हैं, जैसे एरोबिक, वेट ट्रेनिंग आदि। विशेषज्ञों के अनुसार, हर एक्सरसाइज के अलग फायदे हैं और सबको इसे अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाना चाहिए। एक्सरसाइज की मदद से आप सक्रिय भी रहते हैं, जो कि आपको मौसमी बीमारियों से बचाने में भी मदद करते हैं। इस सबके बावजूद, यह भी देखने को मिला है कि कुछ लोग वर्कआउट के तुरंत बाद बहुत ज्यादा थकान महसूस करते हैं, चक्कर आने लगते हैं और काफी ज्यादा हाफने लगते हैं। क्या आपके साथ भी ऐसा होता है? जानें, वर्कआउट के बाद इस तरह की परेशानियां क्यों होती हैं और इनसे कैसे बचें। इस बारे में हमने यश फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर यश अग्रवाल से बातचीत की।

डिहाइड्रेशन- Dehydration

अगर आप वर्कआउट करने से पहले या इसके बाद पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो वर्कआउट के दौरान शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है। इसका नतीजा यह होता है कि वर्कआउट के दौरान आपको काफी थकान होने लगती है और चक्कर आने लगते हैं।

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लो ब्लड प्रेशर- Low Blood Sugar

अगर आप इंटेंस वर्कआउट करते हैं यानी अगर आप ऐसे वर्कआउट करते हैं, जिसमें जयादा एक्टिव रहना पड़ता है और एनर्जी की जरूरत होती है, तो इससे भी आपको थकान का अहसास हो सकता है। दरअसल, इंटेंस वर्कआउट की वजह से बॉडी में स्टोर हुआ ग्लाइकोजन कम होने लगता है, जिससे ब्लड शुर का स्तर कम होने लगता है। ऐसा होने पर आपको थकान और कमजोर भी महसूस हो सकती है।

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ओवर वर्कआउट करना- Overexertion

कई लोग तेजी से अपना वजन कम करने के लिए, वेट लिफ्टिंग में हिस्सा लेने के लिए या फिर बॉडी बनाने के लिए ओवर वर्कआउट करने लगते हैं। लेकिन, आपको बता दें कि एक्सरसाइज करने का यह बिल्कुल सही तरीका नहीं है। जब आप ओवर वर्कआउट करते हैं, तो इससे स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, जिससे आपको थकान होने लगती हैं और कई बार बीमार तथा उल्टी जैसा भी फील होता है।

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गर्मी से थकान- Heat Exhaustion

अगर आप इंटेंस वर्कआउट ऐसी जगह कर रहे हैं, जहां सही तरह से वेंटीलेशन की जगह नहीं है या एसी नहीं लगता है, तो आपको गर्मी लग सकती है। कई बार गर्मी लगने के कारण भी तबियत बिगड़ती है और हीट एक्जर्शन हो जाता है। एक्सपर्ट की मानें, तो हीट एक्जर्शन होने पर चक्कर आना, उल्टी आना, थकान महसूस करना जैसे लक्षण नजर आते हैं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं- Gastrointestinal Issues

वर्कआउट से पहले कुछ खाना नहीं चाहिए और इसी तरह वर्कआउट के तुरंत बाद कुछ खाने से बचना चाहिए। लेकिन, अगर आप वर्कआउट से पहले कुछ खा लेते हैं, तो आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। इसी तरह अगर फ्लूइड इनटेक करते हैं, तो भी इस समस्या के होने का रिस्क बढ़ जाता है।

वर्कआउट के बाद थकान महसूस न करने के टिप्स- Tips To mitigate feeling sick after working out

• वर्कआउट करने से पहले और वर्कआउट के बाद खुद को हमेशा हाइड्रेटेड रखें।
• वर्कआउट करने से पहले ईजी-टू-डाइजेस्ट यानी आसानी से पचने वाले स्नैक्स खाएं।
• वर्कआउट शुरू करने से पहले वॉर्मअप एक्सरसाइज जरूर करें। हमेशा लाइट वर्कआउट से ही एक्सरसाइज की शुरुआत करें और धीरे-धीरे इंटेंस वर्कआउट की ओर बढ़ें।
• वर्कआउट हमेशा ऐसी जगह करें, जहां ठंड हो। गर्म जगह में वर्कआउट करने से बचें।
• अगर वर्कआउट करने से पहले हैवी मील लिया है, तो एक्सरसाइज करने से बचें। ध्यान रखें कि हैवी मील लेने के तुरंत बाद वर्कआउट करने से आपकी तबियत बिगड़ सकती है।
• अगर आपकी तबियत सही न हो, तो वर्कआउट न करें।
• अगर वर्कआउट करते हुए कोई समस्या आ रही है, तो एक्सपर्ट की मदद लेना न भूलें।

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