Tips to Reduce Belly Fat in Men: पुरुषों में बैली फैट बढ़ने की समस्या आम होती जा रही है। बैली फैट के कारण डायबिटीज, हार्ट प्रॉब्लम और कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पुरुषों में बैली फैट की समस्या के पीछे कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के लिए- ज्यादा तला हुआ भोजन करना, जंक फूड खाना, धूम्रपान का सेवन करना, जरूरत से ज्यादा कैलोरीज का सेवन करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और जेनेटिक्स आदि कारणों के चलते बैली फैट बढ़ जाता है। अगर आपके शरीर में भी बैली फैट बढ़ रहा है, तो चिंता न करें। हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान टिप्स जिसकी मदद से बैली फैट को कम करने में मदद मिलेगी। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की रहने वाली न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
बैली फैट घटाने के लिए क्या करें?- Dos For Reducing Belly Fat in Men
कार्ब्स का सेवन कम करें- Reduce Carbs Intake
आपको बता दें कि जो पुरुष डाइट में कार्ब्स की ज्यादा मात्रा का सेवन करते हैं उनके शरीर में बैली फैट ज्यादा इकट्ठा होता है। कार्ब्स के बजाय अपनी डाइट में प्रोटीन, सब्जियां, फल और लो-फैट डेयरी उत्पादों को शामिल कर सकते हैं। कार्ब्स को कम करने के साथ होल ग्रेन्स का सेवन बढ़ा दें, तो बैली फैट घटा सकते हैं। ब्राउन राइस, होल व्हीट ब्रेड और पास्ता आदि कार्ब्स के उदाहरण हैं। इसके अलावा पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना भी जरूरी है।
स्टेप्स काउंट ट्रैक करें- Track Steps Count
आजकल लोगों की लाइफस्टाइल ही उनकी हेल्थ के लिए हानिकारक बनती जा रही है। डेस्क जॉब के कारण ज्यादातर लोगों को डायबिटीज और मोटापे जैसी बीमारियां अपना शिकार बना रही हैं। पुरुषों को रोज का स्टेप्स काउंट चेक करना चाहिए। शुरुआत में 5 हजार स्टेप्स का लक्ष्य बनाएं और धीरे-धीरे दिनभर में 10 हजार स्टेप्स पूरा करें। इस तरह आप बैली फैट घटा पाएंगे।
शुगर क्रेविंग से बचें- Prevent Sugar Cravings
बैली फैट कम करना चाहते हैं, तो शुगर क्रेविंग से बचें। ज्यादा चीनी का सेवन करने के कारण शरीर में फैट की मात्रा बढ़ने लगती है। हालांकि ऐसा नहीं है कि आपको मीठा पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत है। लेकिन मात्रा कम कर दें। हर मील के बाद मीठा खाने से बचें। ऐसा नहीं है कि चीनी की जगह गुड़ का इस्तेमाल करने से मिष्ठान हेल्दी हो जाएगा। मीठी चीजों की ज्यादा मात्रा बैली फैट को बढ़ा देती है।
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बैली फैट घटाने के लिए क्या न करें?- Don'ts For Reducing Belly Fat in Men
एल्कोहल का सेवन करना- Avoid Consuming Alcohol
बैली फैट कम करना चाहते हैं, तो पुरुषों को एल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए। एक रिसर्च के मुताबिक, एल्कोहल का सेवन करने से बैली फैट बढ़ जाता है। एल्कोहल का सेवन करने से एक्सट्रा बैली फैट कमर के आस-पास जमा होने लगता है। इसके अलावा पुरुषों को धूम्रपान का सेवन करने से भी बचना चाहिए। धूम्रपान का सेवन करने से पोषक तत्वों का पूरा फायदा शरीर को नहीं मिल पाता।
तनाव लेना- Avoid Taking Stress
तनाव लेने से कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है जिनमें से एक है मोटापा। स्ट्रेस हार्मोन के कारण बैली फैट समेत शरीर का वजन बढ़ने लगता है। तनाव कम करने के लिए आप मेडिटेशन की सहायता ले सकते हैं। डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी तनाव कम करने के लिए फायदेमंद मानी जाती है। तनाव कम करने के लिए नींद भी पूरी होनी चाहिए। रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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