Health Tips For Summers: गर्मी के प्रकाेप से तबीयत जल्दी खराब होती है। खासकर उन लोगों की जिनकी उम्र 60 या उससे ज्यादा है। गर्मी के दिनों में बुजुर्गों की इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, डाइजेशन खराब हो जाता है, शरीर की एनर्जी कम हो जाती है। ज्यादा गर्मी के कारण, बुजुर्गों को इंफेक्शन और बीमारियां भी हो सकती हैं। अगर अपनी लाइफस्टाइल में हेल्दी आदतों को शामिल किया जाए, तो गर्मी के दिनों में स्वस्थ रह सकते हैं। इस लेख में जानेंगे कुछ आसान टिप्स जिनकी मदद से बुजुर्ग लोग गर्मी के दिनों में हेल्दी रह सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. गर्मियों में एक्टिव रहें- Stay Active During Summers
बुजुर्गों को गर्मी के दिनों में ऐसे काम नहीं करने चाहिए, जिसे करने से उन्हें ज्यादा थकान महसूस हो। लेकिन इसका यह मतलब भी नहीं है कि वह फिजिकल एक्टिविटी को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दें। गर्मी के दिनों में सुबह-शाम वॉक पर जाएं। घर में हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या योग करना भी अच्छा ऑप्शन है।
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2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं- Stay Hydrated in Summers
गर्मी में पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करें। अपनी डाइट में कोकोनट वॉटर, आम पन्ना, छाछ, नींबू पानी आदि को शामिल करें। बुजुर्गों के लिए लू और गर्मी से बचना चाहिए जरूरी है। लू की चपेट में आने से तबीयत खराब हो जाती है। गर्मी के दिनों में बीपी का स्तर भी बढ़ जाता है। ब्लड शुगर लेवल को मेंनटेन करने के लिए भी गर्मियों में हेल्दी डाइट और पर्याप्त मात्रा में लिक्विड डाइट लेना जरूरी है।
3. बुजुर्गों के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है- Eat Healthy Diet in Summers
गर्मी के दिनों में बीमारी और इंफेक्शन से बचने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, नट्स और हाई वॉटर कंटेंट वाले आहार जैसे खीरा, तरबूज, संतरा, खरबूजा आदि शामिल करें। इससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी नहीं होगी और हाइड्रेशन लेवल भी बना रहेगा।
4. गर्मी में धूप के संपर्क से बचें- Avoid Direct Sunlight Contact in Summers
गर्मी के मौसम में गर्मी के सीधे संपर्क से बचें। इससे सनबर्न, डिहाइड्रेशन और गर्मी से संबंधित समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सुबह 11 से शाम 4 बजे तक तेज धूप में जाने से बचें। पानी का सेवन करें, कॉटन फैब्रिक के कपड़े पहनें और त्वचा पर सनस्क्रीन अप्लाई करें।
5. गर्मी में पोषक तत्वों की कमी से बचें- Avoid Nutritional Deficiency in Summers
बुजुर्गों की सेहत को बेहतर रखने के लिए न्यूट्रिशनल सप्लीमेंट्स की जरूरत पड़ती है। आप डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स ले सकते हैं। सामान्य तौर पर बुजुर्गों को विटामिन-डी, बी-6, बी-12, कैल्शियम, ओमेगा-3 आदि की जरूरत पड़ती है। लेकिन अगर कोई गंभीर बीमारी है, तो डॉक्टर की सलाह पर ही सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
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