Health Tips For Summer in Hindi: गर्मी के दिनों में काम करना एक बड़ी चुनौती है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, मानसिक और शारीरिक सेहत पर बुरा असर पड़ता है। खासकर उन लोगों के लिए जो फील्ड वर्क करते हैं। धूप और गर्मी के बीच काम करने के कारण शरीर में थकान महसूस होने लगती है। गर्मी के दिनों में पानी की कमी के कारण भी शरीर बीमार हो जाता है। फील्ड वर्क के दौरान, ज्यादा धूप में रहने के कारण एकाग्रता में कमी आ जाती है। धूप में फील्ड वर्क के कारण असामान्य शारीरिक लक्षण भी नजर आने लगते हैं। इस लेख में हम जानेंगे 5 आसान टिप्स, जिनकी मदद से आप फील्ड वर्क के दौरान गर्मियों में खुद को हेल्दी रख सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. पानी का सेवन करें- Drink Appropriate Amount of Water
अगर आप फील्ड वर्क कर रहे हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन से बचना चाहिए। दिनभर में करीब 1 से 2 लीटर पानी पीना चाहिए। पानी के अलावा गर्मियों में नारियल पानी, नींबू पानी आदि का सेवन करें। धूप में ठंडा पानी या पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए। सामान्य तापमान वाला पानी पिएं।
2. कॉटन फैब्रिक वाले कपड़े पहनें- Wear Cotton Fabric Clothes
गर्म तापमान में कॉटन फैब्रिक वाले कपड़े पहनें। कॉटन फैब्रिक पहनने से शरीर में एयरफ्लो बना रहता है। कॉटन फैब्रिक पहनने से स्किन इंफेक्शन और इरिटेशन से भी बचाव होता है। गर्मी के दिनों में सिंथेटिक या अन्य मटेरियल के कपड़े पहनने से बचना चाहिए।
3. काम से ब्रेक लें- Take Necessary Breaks During Work
गर्मी के दिनों में लगातार काम करने के कारण तबीयत बिगड़ जाती है। गर्मी में छोटे अंतराल में ब्रेक लेते रहना चाहिए। ब्रेक के दौरान, हेल्दी स्नैक्स लें, पानी का सेवन करें, डीप ब्रीदिंग प्रैक्टिस करें और हल्की एक्सरसाइज करें। फील्ड वर्कर्स ब्रेक में प्रोटीन रिच फूड्स या ताजे फल और सब्जियों का सलाद खा सकते हैं।
4. काम के बीच कैफीन का सेवन न करें- Avoid Caffeine During Field Work
काम के बीच लोगों के लिए चाय या कॉफी का सेवन करना आम बात है। लेकिन गर्मी के दिनों में फील्ड वर्कर्स को कैफीन का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए। कैफीन का ज्यादा सेवन करने से, शरीर में पोषक तत्व ठीक से एब्सॉर्ब नहीं हो पाते हैं। पोषक तत्वों की कमी से शरीर में कमजोरी आ जाती है इसलिए कैफीन को कम से कम कंज्यूम करना चाहिए।
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5. असामान्य लक्षणों की पहचान करें- Identify Unusual Symptoms
फील्ड वर्कर्स को असामान्य लक्षणों से बचना चाहिए। अगर ज्यादा पसीना आ रहा है, तो गौर करना चाहिए। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं, मसल्स में दर्द है या सिर में दर्द महसूस हो रहा है, तो ध्यान दें और डॉक्टर से जांच करवाएं। ज्यादा गर्मी के कारण उल्टी या मतली भी महसूस हो सकती है। अगर आपको सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
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