आज के दौर में युवाओं में फिट रहने का एक खास क्रेज है, यही कारण है कि जिम जाने वाले लोगों की संख्या बहुत अधिक है। लेकिन, जिम करना या भारी वजन को घर पर उठाना ही एक्साइज नहीं होता है। इसके लिए एक ट्रेनर की आवश्यकता होती है, जो आपको एक्सरसाइज के सही तरीके को समझाता है। आपने इस बात को नोटिस किया होगा कि हाल ही में जिन ज्वाइन करने वाले लोग अक्सर ज्यादा वजन उठाने पर जोर देते हैं। जबकि एक्सपर्ट बताते हैं कि मसल्स को हैवी वेट के लिए ट्रेंड होने में ज्यादा समय लगता है। यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसे धीरे-धीरे शुरू किया जाता है। वहीं, अधिकतर लोगों को एक्सरसाइज के बाद हाथों को सीधा करने में परेशानी महसूस होती है। यह समस्या ज्यादातर हाथों या बाइसेप्स की एक्सरसाइज के बाद देखने को मिलती है। वहीं, कुछ लोगों को एक्सरसाइज के बाद हाथों पर सूजन और अकड़न का अभुनव होता है। दरअसल, यह मसल्स के ब्रेक होने और बनने की प्रक्रिया होती है, लेकिन उसे सही तरह से करने का तरीका होता है। इस लेख में एएस फिटनेस सेंटर के कोच साईं श्रीवास्तव से जानते हैं कि एक्सरसाइज के बाद हाथों को सीधा करने में परेशानी क्यों होती है?
वर्कआउट के बाद हाथ सीधा न होने के कारण - Causes Of Arm Stiffness After Workout In Hindi
डोम्स (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness)
जब जिम में आप किसी नई एक्सरसाइज को शुरू करते हैं या अपनी पुरानी कसरत को तीव्रता को बढ़ाते हैं तो इससे मांसपेशियों में देरी से दर्द होता है। इसी को आप डोम्स (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) कहा जाता है। जब नई एक्सरसाइज को शुरू करते हैं तो मांसपेशियों में छोटे-छोटे ब्रेक आते हैं। इसे ठीक होने में समय लगता है, जिससे एक्सरसाइज के बाद दर्द या अकड़न आने लगती है।
मांसपेशियों में सूजन और जलन (Inflammation & Swelling)
कई बार अधिक एक्सरसाइज या बहुत अधिक रिपीटीशन (Reps) करने से मांसपेशियों में सूजन आ जाती है। हैवी वर्कआइट या अधिक एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड (Lactic Acid) बनाता है, जिससे सूजन आ सकती है। साथ ही, एक ही मसल्स की एक्सरसाइज बार-बार करने से वह हिस्सा कठोर हो जाता है। इसकी वजह से भी हाथ को सीधा करने में परेशानी होती है।
कोशिकाओं में क्षति होना (Cellular Damage)
एक्सरसाइज के बाद कुछ मामलों में बाइसेप्स की मांसपेशियों को सहारा देने वाली कोशिकाओं को नुकसान होने पर दर्द या अकड़न की समस्या हो सकती है। एक्सपर्ट बताते हैं कि मांसपेशियां चारों ओर जाल की बनावट से कवर होती हैं। इसे सार्कोप्लाजमिक रेटिकुलम (SR) कहा जाता है। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम रिलीज करता है।
ट्राइसेप्स ब्रेकिअलिस (Triceps Brachii) की ओवरलोडिंग
ट्राइसेप्स ब्रेकिअलिस हाथ को मोड़ने और सीधा करने वाली प्रमुख मांसपेशी है। जब इस पर अधिक दबाव पड़ता है, तो यह वर्कआउट के बाद कस सकती है, जिससे हाथ सीधा करना मुश्किल हो जाती है।
टेंडिनाइटिस (Tendinitis)
यदि आप बहुत ज्यादा बाइसेप्स कर्ल, पुल-अप्स, या डेडलिफ्ट कर रहे हैं, तो आपके हाथों की टेंडन्स (Tendons - नसें जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ती हैं) में सूजन आ सकती है। इसकी वजह से भी आपको हाथों को सीधा करने में पेरशानी का सामना करना पड़ सकता है।
एक्सरसाइज के बाद हाथों में दर्द की समस्या से बचाव कैसे करें? - Prevention Tips Of Arms Stiffness After Workout In Hindi
- हल्की स्ट्रेचिंग और गर्म पानी से स्नान करें।
- वर्कआउट से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें।
- कुछ दिन हल्की एक्सरसाइज करें ताकि शरीर रिकवर हो सके।
- मैग्नीशियम युक्त भोजन (बादाम, केला, पालक) को डाइट में शामिल करें।
- बर्फ की सिकाई (Ice Pack) से सूजन कम करें।
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं ताकि शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलें।
- यदि एक्सरसाइज के कई दिनों बाद तक हाथों में दर्द बना रहता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
इसे भी पढ़ें: एक्सरसाइज करने के कितनी देर बाद कुछ खाना चाहिए? जानें
Why are my arms not straightening after working out?: वर्कआउट के बाद हाथ सीधा न कर पाना आमतौर पर डोम्स, मांसपेशियों की सूजन, ओवरलोडिंग, या टेंडिनाइटिस के कारण हो सकता है। हालांकि यह सामान्य स्थिति है। एक्सरसाइज को शुरू करने से पहले या इस तरह के लक्षण दिखाई देने पर आप ट्रेनर से अवश्य संपर्क करें। साथ ही, यदि आपको लंबे समय तक दर्द बना रहता है तो ऐसे में डॉक्टर से आवश्य जांच कराएं।