एक्सरसाइज करने के कितनी देर बाद कुछ खाना चाहिए? जानें

How Long You Should Wait To Eat After Workout In Hindi: यह बात आपने अक्सर एक्सपर्ट्स से सुनी होगी कि नियमित रूप से एक्सरासइज करना बहुत ही फायदेमंद होता है। इससे बॉडी हेल्दी रहती है, हड्डियां फ्लेक्सिबल रहती हैं, जिससे गिरने पर चोट भी कम लगती है। यही नहीं, नियमित रूप से एक्सरसाइज से इम्यूनिटी बूस्ट होती है और बीमार होने का जोखिम भी कम होता है। लेकिन, एक्सरसाइज के तुरंत बाद क्या खाना चाहिए या नहीं, यह बात भी आपकी फिटनेस के लिए बहुत मायने रखती है। असल में, अक्सर लोग एक्सरसाइज के तुरंत बाद ऐसी चीजों खा बैठते हैं, जिससे उन्हें एक्सरासइज का पूरा फायदा नहीं मिलता है। इसलिए, बहुत जरूरी है कि आपको यह पता हो कि वर्कआउट के बाद कितनी बाद खाना चाहिए (Exercise Ke Kitni Der Baad Khana Khana Chahie) और क्या खाना चाहिए, इस बारे में डिटेल पता हो।

एक्सरसाइज के कितनी देर बाद कुछ खाना चाहिए?- Workout Ke Kitni Der Baad Khana Khana Chahiye

एक्सरसाइज के दौरान आप काफी ज्यादा पसीना बहाते हैं। कुछ लोग एक घंट से ज्यादा समय के लिए एक्सरसाइज करते हैं। ऐसे में वर्कआउट या एक्सरसाइज के तुरंत बाद भूख लगना नॉर्मल है। यही कारण है कि लोग अक्सर एक्सरसाइज के तुरंत बाद कुछ न कुछ हेल्दी या अनहेल्दी खा बैठते हैं। जबकि, यह सही नहीं है। विशेषज्ञों की मानें, तो वर्कआउट के बाद हमेशा 35 से 40 मिनट बाद ही स्नैक्स या मील लेना चाहिए। मील में हेल्दी चीजों को शामिल करना चाहिए। हालांकि, आप किस तरह की एक्सरासइज कर रहे हैं, यह बात भी बहुत मायने रखती है। अगर आप इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं, तो मील में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर होनी चाहिए। अगर वर्कआउट या एक्सरसाइज के 35 से 40 मिनट के भीतर कुछ खाया जाना संभव नहीं है, तो अधिक 2 घंटे में कुछ न कुछ जरूर खाएं। वरना बॉडी कमजोर हो सकती है। ऐसे में एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है और पूरा दिन बॉडी थकान से भरी हुई हो सकती है। इस तरह की समस्या से बचने के लिए एक्सरसाइज के बाद अपनी डाइट का ध्यान जरूर रखें।

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वर्कआउट के बाद क्या खाएं- Workout Ke Baad Kya Khana Chahiye

प्रोटीन करें डाइट में शामिल

वर्कआउट के करीब 35-40 मिनट बाद प्रोटीन जरूर खाएं। असल में एक्सरसाइज या वर्कटाउट करने से मसल्स प्रोटीन ब्रेकडाउन होने लगता है। ऐसे में अगर वर्कआउट के बाद प्रोटीन का सेवन न किया जाए, तो शरीर में प्रोटीन की कमी हो सकती है। ध्यान रखें कि जब आपके पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेते हैं, तो इससे शरीर में एमिनो एसिड बनता है, जो प्रोटीन को रिपेयर और रिबिल्ड करता है। इससे बॉडी में नए टिश्यूज बनते हैं।

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पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं

वर्कआउट के बाद हर व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पीना चाहिए। दरअसल, वर्कआउट के दौरान बॉडी से काफी पानी बह जाता है। ऐसे में अगर पानी न पिया जाए, तो इससे बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है, जो आपको पूरा दिन थकान से भर सकता है। ध्यान रखें कि जब बॉडी बहुत ज्यादा डिहाइड्रेट हो जाती है, तो इससे चक्कर आने और ब्लड प्रेशर की समस्या भी हो सकती है। इसलिए, वर्कआउट के बाद पानी जरूर पिएं।

कार्ब्स जरूर लें

वर्कआउट के बाद कार्ब्स का सेवन करना चाहिए। आपको बता दें कि वर्कआउट के दौरान हमारी बॉडी से काफी ज्यादा मात्रा में ग्लाइसोजेन यूज हो जाता है। ग्लाइसोजेन हमारे लिवर और मसल्स में स्टोर एक तरह की एनर्जी होती है। जब आप वर्कआउट के 35 से 40 मिनट बाद कार्ब्स का सेवन नहीं करते हैं, तो इससे बॉडी कमजोरी महसूस कर सकती है। वहीं, कार्ब्स का सेवन करने से बॉडी को एनर्जी रिगेन करने में मदद मिलती है।

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