Gap Between Exercise and Meal: शरीर को हेल्दी रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का सही कॉम्बिनेशन काम करता है। लेकिन कुछ लोगों को डाइट और एक्सरसाइज को बैलेंस करना नहीं आता। इस वजह से डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करने के बावजूद भी उन्हें फिटनेस प्राप्त नहीं होती। कुछ लोग बिना कुछ खाए ही एक्सरसाइज करने लगते हैं। वहीं कुछ लोग एक्सरसाइज से पहले भर पेट खाना खाते हैं। तीसरे टाइप के लोग एक्सरसाइज के बाद जमकर खाते हैं। लेकिन क्या कभी आपने सोचा कि खाना खाने के कितनी देर बाद एक्सरसाइज करना चाहिए? आप भी डाइट और एक्सरसाइज के बीच सही गैप रखना नहीं जानते तो इस सवाल का जवाब आपके बहुत काम आएगा। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
खाना खाने के कितनी देर बाद एक्सरसाइज करना चाहिए?- How Long After Eating Can I Exercise
मेयो क्लीनिक की मानें, तो मेन कोर्स और एक्सरसाइज के बीच कम से कम 3 से 4 घंटों का फर्क होना चाहिए। वहीं छोटे मील्स और एक्सरसाइज के बीच कम से कम 1 से 3 घंटे का गैप होना जरूरी है। एक्सरसाइज से पहले ज्यादा खा लेंगे, तो आलस्य महसूस होगा। लेकिन इसका यह मतलब भी नहीं है कि आप खाली पेट एक्सरसाइज करें। खाली पेट एक्सरसाइज करने से थकान और कमजोरी महसूस होगी। इसलिए मील्स और एक्सरसाइज के बीच सही गैप बनाए रखें।
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सुबह एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाएं?- What To Eat Before Morning Exercise
अगर आप सुबह एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो कोशिश करें कि एक्सरसाइज से कम से कम 1 घंटा पहले नाश्ता कर लें। सुबह उठने के 1 घंटे बाद हमें कुछ न कुछ जरूर खाना चाहिए। इस तरह आपको एक्सरसाइज करने के लिए एनर्जी मिलेगी। अगर आप सुबह एक्सरसाइज करने का प्लान कर रहे हैं, तो ब्रेकफास्ट में प्रोटीन और कार्ब्स को शामिल करें। नाश्ते में होल ग्रेन सीरियल्स, लो-फैट मिल्क, जूस, केला और योगर्ट का सेवन कर सकते हैं। अगर आप सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत है, तो कोई समस्या नहीं है। आप चाय या एक कप कॉफी पी सकते हैं।
एक्सरसाइज से पहले स्नैक्स खाएं या बाद में?- What to Eat Before and After Your Workout
एक्सरसाइज और मील्स के बीच लंबा गैप है, तो स्नैकिंग एक अच्छा विकल्प है। कुछ लोग एक्सरसाइज से पहले स्नैक्स खाते हैं। वहीं कुछ लोग एक्सरसाइज के बाद स्नैक्स खाना पसंद करते हैं। सवाल यह नहीं है कि स्नैक्स कब खाना चाहिए, बल्कि महत्वपूर्ण सवाल यह है कि आपके शरीर को स्नैक्स की जरूरत है या नहीं। भूखे पेट एक्सरसाइज करने से बेहतर है आप हेल्दी स्नैक्स खाएं। वहीं एक्सरसाइज के बाद लो-एनर्जी फील कर रहे हैं, तो भी स्नैक्स खा सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले या बाद में हेल्दी फूड्स का सेवन कर सकते हैं। जैसे- एनर्जी बार, केला, सेब या कोई ताजा फल, योगर्ट, फ्रूट स्मूदी और स्पोर्ट्स ड्रिंक।
एक्सरसाइज से पहले और बाद में कितना पानी पिएं?- Hydration and Exercise
अगर आप एक्सरसाइज करते हैं, तो वॉटर इंटेक का ख्याल रखना भी जरूरी है। एक्सरसाइज से पहले, उस दौरान और बाद में पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना चाहिए। American College of Sports Medicine की मानें, तो एक्सरसाइज से 2 से 3 घंटे पहले 473 से 710 एमएल पानी पीना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान हर 15 से 20 मिनट में पानी का सेवन करना चाहिए। इस दौरान 118 से 237 एमएल पानी पीना अच्छा माना जाता है। वहीं एक्सरसाइज के बाद करीब 473 से 710 एमएल पानी पीना चाहिए। लेकिन अगर आप इंटेंस एक्सरसाइज या 60 मिनट से ज्यादा वर्कआउट करते हैं, तो आपको पानी के साथ-साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना चाहिए। स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस बना रहता है और शरीर में एनर्जी रहती है।
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