वर्कआउट से कितनी देर पहले खाना खा सकते हैं? जानें खाने-पीना का सही समय

डेस्क जॉब बढ़ने के साथ ही लोगों में मोटापा बढ़ने लगा है। मोटापे की वजह से लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। डॉक्टर्स के मुताबिक मोटापा शरीर में कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का कारण हो सकता है। वहीं, इसकी वजह से डायबिटीज, हाई बीपी और हार्ट संबंधी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती हैं। इन सभी समस्याओं से बचने और मोटापे को कम करने के लिए आज के दौर में लोग जिम और वर्कआउट का चलन बढ़ गया है। दरअसल, इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म ठीक होता है और आपके शरीर में ऊर्जा का स्तर बेहतर बना रहता है। लेकिन, जिम और वर्कआउट करने के भी कुछ नियम होते हैं। इन नियमों को फॉलो करने के बाद ही आपको जिम और वर्कआउट का पूर्ण लाभ मिलता है। आगे जिम और वर्कआउट स्पेशिलिस्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि खाना खाने के कितने समय के बाद वर्कआउट करना चाहिए। 

वर्कआउट से कितनी देर पहले खाना खा सकते हैं? - How Long Should Wait To Workout After Eating In Hindi 

एक्सपर्ट्स की बात करें तो एक्सरसाइज और वर्कआउट करने का एक सही नियम होता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि खाना खाने के करीब 3 से 4 घंटों का गैप होना चाहिए। सुबह, दोपहर या डिनर करने के बाद यदि आपका जिम या वर्कआउट करने का मन करें तो ऐसा करना आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।  यदि, आप स्नैक्स या लाइट मील ले रहे हैं तो एक से दो घटों के बाद भी वर्कआउट कर सकते हैं। जिन लोगों को खाली पेट जिम और वर्कआउट करते समय थकान महसूस होती है।  

• हल्का नाश्ता: यदि आपने फल या दही जैसी छोटी मील ली है, तो इसे आसनी से पचाया जा सकता है। इस तरह के आहा के बाद आपको वर्कआउट के लिए  लंबे समय तक इंतजार करने की आवश्यकता नहीं होती है। आप आम तौर पर बिना किसी परेशानी के 30 मिनट से एक घंटे के भीतर व्यायाम कर सकते हैं।
• संतुलित भोजन: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट वाला संतुलित आहार वर्कआउट से करीब एक से दो घंटे पहले लिया जा सकता है। इससे शरीर को एनर्जी में बदलने में पर्याप्त समय मिल जाता है। 
• अधिक फैट वाला भोजन: यदि आपने पर्याप्त या अधिक फैट युक्त भोजन लिया है, तो आपको खाने के बाद करीब 2 से 3 घंटे इंतजा करने की सलाह दी जाती है। इससे पाचन बेहतर होता है, और वर्कआउट के दौरान असुविधा या ऐंठन की संभावना कम हो जाती है। 

वर्कआउट के बाद कब खाना खा सकते हैं? 

एक्सरसाइज के करीब आधा घंटे बाद जूस या हेल्थ ड्रिंक्स ले सकते हैं। वर्कआउट के बाद बॉडी का टेम्परेचर नॉर्मल आने में थोड़ा समय लगता है। ऐसे में आप हेवी या इन्टेंस वर्कआउट के बाद करीब आधा घंटा रूके इसके बाद ही कुछ खाएं और पिएं।  

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वर्कआउट से पहले आप कॉफी ले सकते हैं। कॉफी पीने से शरीर में एनर्जी का लेवल बूस्ट होता है और आप पहले से अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप फ्रूट्स भी ले सकते हैं। अगर, जिम या हैवी वर्कआउट कर रहे हैं तो ट्रेनर की देखरेख में ही करें।