हर महिला के जीवन में मां बनना एक महत्वपूर्ण पहलू होता है, इस दौरान महिलाओं को बहुत सारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से गुजरना पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं। ऐसे में उन्हें शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य का भी ख्याल रखना बहुत जरूरी होता है, जिसके लिए महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट दिशा नायक ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर कर प्रेग्नेंसी में अलग-अलग तरह के मेडिटेशन करने के फायदे बताए हैं।
प्रेग्नेंसी में करें ये मेडिटेशन - Meditation For Pregnancy in Hindi
ब्रीदिंग अवेयरनेस मेडिटेशन - Breathing Awareness Meditation in Hindi
ब्रीदिंग अवेयरनेस मेडिटेशन एक माइंडफुल ब्रीदिंग एक्सरसाइज है, जिससे आप एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। प्रेग्नेंसी में इस मेडिटेशन को करने से दिमाग शांत रहता है और बच्चे के मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद होता है। इस मेडिटेशन का मुख्य उद्देश्य नकारात्मक विचारों को दिमाग में आने से रोकना है।
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जर्नलिंग मेडिटेशन - Journaling Meditation in Hindi
जर्नलिंग मेडिटेशन में आप एक शांत जगह पर बैठ पर अपने मन में चल रही बात बिना किसी रोक के लिखते हैं। इस मेडिटेशन को करने के लिए आप एक डायरी ले लें और अपने फोन में 15 मिनट का टाइमर सेट करें और अपने मन में चल रहे अच्छे बुरे सभी विचार बिना किसी तनाव के उस डायरी में लिख दें। जर्नल लिखने के आखिर में आप गहरी सांस लें। यह मेडिटेशन आपके और होने वाले शिशु के दिमाग को तेज़ करने में मदद करता है और तनाव दूर कर मन को शांत करता है।
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नेचर वॉक मेडिटेशन - Nature Walk Meditation in Hindi
इस मेडिटेशन में आपको अपने विचारों और शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हुए किसी पार्क या नदी के किनारे या नेचर के पास चलना है। प्रेग्नेंसी में नेचर वॉक मेडिटेशन से महिलाओं का मन शांत होता है और शिशु के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होता है।
विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन - Visualization Meditation in Hindi
आप शांत मुद्रा में बैठ जाएं और किसी एक वस्तु या व्यक्ति के ऊपर ध्यान केंद्रित करें, जैसे आप खुद को किसी बीच के किनारे, पहाड़ों पर खुद को देखें और पूरी तरह ध्यान उन्हीं पर केंद्रित करें। प्रेग्नेंसी के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन से तनाव कम होता है और आपको आराम महसूस होता है।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन - Body Scan Meditation in Hindi
यह माइंडफुलनेस मेडिटेशन का ही एक हिस्सा है, जिसमें आप ध्यान केंद्रित करते हुए अपने शरीर को चेक करते हैं। इसे करने के लिए आप आराम से लेट या बैठ जाएं और फिर अपना सारा ध्यान अपने शरीर के किसी भी हिस्से में होने वाले दर्द पर केंद्रित करें, ऐसा करने से उस स्थान पर दर्द से थोड़ा आराम मिलेगा और शरीर में हो रही असुविधा से राहत मिलेगी।
प्रेम-कृपा ध्यान - Loving-Kindness Meditation in Hindi
इस मेडिटेशन के लिए आप एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं और अपने हाथों पर पेट पर रखें। इसके बाद आप अपने बच्चे और दूसरों के लिए सकारात्मक बातें सोचें और उसे दोहराएं। इस मेडिटेशन से आपके मन से नकारात्मक भावनाएं कम होती हैं और सकारात्मक भावनाएं बढ़ती हैं।
माइंडफुल ईटिंग - Mindful Eating in Hindi
मेडिटेशन का ये प्रकार भी आपके सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें आपको अपने खाने के प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लेते हुए, अपने मुंह के स्वाद, बनावट और संवेदनाओं पर ध्यान देकर खाना खाएं। माइंडफुल ईटिंग वजन बनाए रखने में फायदेमंद होता है और आपके बच्चे को भी हेल्दी रखता है।
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मेडिटेशन की ये तकनीके गर्भवस्था के दौरान आपके दिमाग को शांत करने और बच्चे को पोषित करने में मदद करते हैं, इसलिए अपने दिन का कुछ समय निकालकर इन तकनीकों को जरूर ट्राई करें।
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