Doctor Verified

प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए करें ये स्ट्रेचेस, मिलेगा आराम

प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी फिजिकल एक्टिविटी में इन स्ट्रेचेंस को शामिल करें।
  • SHARE
  • FOLLOW
प्रेग्नेंसी के दौरान कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए करें ये स्ट्रेचेस, मिलेगा आराम

प्रेग्नेंसी में कब्ज की समस्या दूर करने के लिए एक्सरसाइज

बटरफ्लाई में धड़ घुमाना 

अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूते हुए बटरफ्लाई पोज में बैठें। इसके बाद, अपने धड़ को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, हिप्स को खोलें और पीठ के निचले हिस्से और पेट को ढीला करें। इस स्ट्रेचिंग को करने से आपके शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है और पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है। 

इसे भी पढ़ें: कब्ज से राहत पाने के लिए अपनाएं एक्सपर्ट से बताए ये 6 हैक्स, जानें इनके बारे में

ओवरहेड साइड रीच स्ट्रेचिंग

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैठें या खड़े हों। इसके बाद, एक हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और धीरे से उल्टी दिशा में झुकें और अपनी तरफ खिंचाव महसूस करें। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने, पाचन को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है। 

काउ और केमल पोज 

काउ और केमल पोज, जिसे टेबलटॉप पोजिशन के नाम से भी जाना जाता है, इसमें अपने हाथों और घुटनों के बल पर आ जाएं। अब अपनी पीठ को मोड़ते हुए सांस लें, अपना पेट को नीचे करें, और फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस छोड़ें। यह व्यायाम आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देने और बेचैनी को कम करने में मदद करती है।

टेल वैग पोज

टेबलटॉप पोजिशन में रहते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर को एक हिलती हुई पूंछ की तरह एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस एक्सरसाइज को करने से पीठ के निचले हिस्से और पेट में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, पाचन बेहतर बनता है और कब्ज की समस्या को कम करता है। 

इसे भी पढ़ें: कब्ज होने पर डाइट में शामिल करें चिया सीड्स, जानें सेवन का सही तरीका

साइड स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज

चाइल्ड पोज में शुरुआत करते हुए अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। इसके बाद, अपने हाथों को एक तरफ ले जाएं, अपनी दूसरी ओर को फैलाएं और पेट के हिस्से को खोलने की कोशिश करें। फिर इस पूरी प्रक्रिया को दूसरी ओर दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर को आराम मिलता है, सूजन कम होती है और ब्लड फ्लो बेहतर बनता है। 

प्रेग्नेंसी के दौरान पाचन को बेहतर बनाने के लिए आप इन हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजों को अपनी शारीरिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं। जो आपके शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने, पेट के तनाव को कम करने के साथ कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी में आप अपनी स्ठिति के अनुसार और डॉक्टर की सलाह पर ही एक्सरसाइज करें।

Image Credit: Freepik

Read Next

शार्प जॉलाइन चाहते हैं? बैठे-बैठे करें ये 5 आसान फेस एक्‍सरसाइज

Disclaimer