प्रेगनेंसी के समय महिलाओं को कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिसमे कब्ज की समस्या भी शामिल है। प्रेग्नेंसी में महिलाओं के शरीर में फिजिकल और मानसिक तौर पर कई तरह के बदलाव होते हैं, जिसका कारण है शरीर में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान का खास ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि पेट से जुड़ी समस्याएं बढ़ने का जोखिम बढ़ जाता है। प्रेग्नेंसी और पोस्टपार्टम कोच डॉ. शिखा चौधरी मरोल ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए कुछ ऐसे स्ट्रेचिंस बताए हैं, जिन्हें करने से कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है।
प्रेग्नेंसी में कब्ज की समस्या दूर करने के लिए एक्सरसाइज
बटरफ्लाई में धड़ घुमाना
अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे को छूते हुए बटरफ्लाई पोज में बैठें। इसके बाद, अपने धड़ को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, हिप्स को खोलें और पीठ के निचले हिस्से और पेट को ढीला करें। इस स्ट्रेचिंग को करने से आपके शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है और पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है।
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ओवरहेड साइड रीच स्ट्रेचिंग
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर बैठें या खड़े हों। इसके बाद, एक हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाएं और धीरे से उल्टी दिशा में झुकें और अपनी तरफ खिंचाव महसूस करें। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने, पाचन को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
काउ और केमल पोज
काउ और केमल पोज, जिसे टेबलटॉप पोजिशन के नाम से भी जाना जाता है, इसमें अपने हाथों और घुटनों के बल पर आ जाएं। अब अपनी पीठ को मोड़ते हुए सांस लें, अपना पेट को नीचे करें, और फिर अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर उठाते हुए सांस छोड़ें। यह व्यायाम आंतों की गतिशीलता को बढ़ावा देने और बेचैनी को कम करने में मदद करती है।
टेल वैग पोज
टेबलटॉप पोजिशन में रहते हुए धीरे-धीरे अपनी कमर को एक हिलती हुई पूंछ की तरह एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। इस एक्सरसाइज को करने से पीठ के निचले हिस्से और पेट में तनाव को दूर करने में मदद मिलती है, पाचन बेहतर बनता है और कब्ज की समस्या को कम करता है।
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साइड स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज
चाइल्ड पोज में शुरुआत करते हुए अपनी एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। इसके बाद, अपने हाथों को एक तरफ ले जाएं, अपनी दूसरी ओर को फैलाएं और पेट के हिस्से को खोलने की कोशिश करें। फिर इस पूरी प्रक्रिया को दूसरी ओर दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर को आराम मिलता है, सूजन कम होती है और ब्लड फ्लो बेहतर बनता है।
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प्रेग्नेंसी के दौरान पाचन को बेहतर बनाने के लिए आप इन हल्के स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजों को अपनी शारीरिक गतिविधियों में शामिल कर सकते हैं। जो आपके शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने, पेट के तनाव को कम करने के साथ कब्ज की समस्या से भी राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। लेकिन प्रेग्नेंसी में आप अपनी स्ठिति के अनुसार और डॉक्टर की सलाह पर ही एक्सरसाइज करें।
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