आज के समय में हर व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से जुझ ही रहा है। ऐसे में लोगों में फैटी लिवर की समस्या भी काफी ज्यादा बढ़ गई है। दरअसल, खराब डाइट और लाइफस्टाइल के कारण लोगों में फैटी लिवर डिजीज हो गया है। फैली लिवर डिजीज तब होता है, जब आपके लिवर में फैट का जमाव हो जाता है। यह एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जिनका वजन ज्यादा होता है या जिन्हें डायबिटीज है। ऐसे में फैटी लिवर की समस्या होने पर फिजिकल एक्टिविटी करना फायदेमंद होता है। यथार्थ अस्पताल के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. ध्रुवकांत मिश्र का मानना है कि फैटी लिवर डिजीज को ठीक करने में ब्रिस्क वॉक भी फायदेमंद होता है। ऐसे में आइए जानते हैं कि फैटी लिवर डिजीज होने पर ब्रिस्क वॉक करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
ब्रिस्क वॉकिंग क्या है?
ब्रिस्क वॉकिंग, एक तरह की एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसमें व्यक्ति भागता या दौड़ता नहीं है, बल्कि तेज चलता है। आमतौर पर देखा जाए तो ब्रिस्क वॉकिंग के दौरान व्यक्ति 5 से 6 किलोमीटर प्रति घंटे की स्पीड से चलता है। यह एक आसानी से किए जाने वाला एक्सरसाइज है, जो हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने, कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में फायदेमंद माना जाता है। फैटी लिवर से पीड़ित व्यक्तियों के लिए भी ब्रिस्क वॉकिंग करना लाभकारी माना जाता है।
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फैटी लिवर में ब्रिस्क वॉक करने के लिए क्या करें?
फैटी लिवर की समस्या से पीड़ित व्यक्तियों को नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह फैटी लिवर की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है। फैटी लिवर डिजीज वाले व्यक्तियों के लिए ब्रिस्क वॉकिंग करते समय, सुरक्षा और प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। जैसे-
1. सही जूते पहनें: एक्सरसाइज करने के दौरान पैर और एंकल पर किसी तरह की चोटों को रोकने के लिए वॉक करने के लिए डिजाइन किए गए आरामदायक जूते चुनें। सही जूते आपकी चलने की तकनीक को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं।
2. तेज गति से चलें: फैटी लिवर की समस्या ठीक करने के लिए ब्रिस्क वॉक करते समय एक सही स्पीड बनाए रखें, जो आपके दिल की गति को बढ़ाए और कोशिश करें कि आपको पसीना आए। यह आपके हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने और कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
3. सही पोश्चर बनाए रखें: तेज चलने के दौरान, अपने सिर को ऊपर, कंधों को आराम से और कोर को बिजी रखते हुए सही मुद्रा बनाए रखें। एक्सरसाइज के फायदों को बढ़ाने के लिए अपने हाथों को घुमाएं और मूवमेंट सही रखें।
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4. अकेले वॉक करें: ब्रिस्क वॉक करने के दौरान अकेले चलने की कोशिश करें, क्योंकि अकेले चलने से आप दूसरों के साथ चलने के दबाव को महसूस किए बिना अपनी स्पीड को तय कर सकते हैं। इससे आपको अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
5. ध्यान भटकाने वाली चीजों के साथ चलने से बचें: तेज चलने के दौरान फोन पर बात करने से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपका ध्यान गतिविधि से हट सकता है।
6. धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं: अगर आप ब्रिस्क वॉक करने के लिए नए हैं, तो छोटे सेशन से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर में सुधार होता है, वैसे-वैसे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
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निष्कर्ष
फैटी लिवर की समस्या को ठीक करने में ब्रिस्क वॉक करना फायदेमंद होता है, लेकिन इसके सही फायदों को पाने के लिए एक्सपर्ट के बताएं इन नियमों का पालन करके, फैटी लीवर की बीमारी को ठीक किया जा सकता है। लेकिन, फैटी लिवर डिजीज में अपने रूटीन में एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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