Which Exercise Is Best For Memory: फिजिकल हेल्थ की तरह मेंटल हेल्थ के लिए भी एक्सरसाइज करना फायदेमंद है। बिजी लाइफस्टाइल और जिम्मेदारियों के चलते हमें तनाव होने लगता है। इन सभी चीजों के चलते हम इतना व्यस्त हो जाते हैं कि हमें मेंटल हेल्थ के लिए समय नहीं मिल पाता है। नतीजन, हम एंग्जायटी और स्ट्रेस के शिकार होने लगते हैं। लंबे समय में यह आदत याददाश्त कमजोर होने और भूलने की बीमारी की वजह बनने लगती है। अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो मेंटल हेल्थ से जुड़ी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। तनाव के कारण कुछ लोगों की छोटी उम्र से भी याददाश्त कमजोर होने लगती है। लेकिन कुछ एक्सरसाइज के जरिए याददाश्त को बेहतर बनाया जा सकता है। इस बारे में ज्यादा जानने के लिए हमने बात कि मनस्थली की फाउंडर-डायरेक्टर और सीनियर साइकेट्रिस्ट और डॉ. ज्योति कपूर से।
याददाश्त बेहतर बनाने के लिए रोज करें ये एक्सरसाइज- Exercises To Improve Memory
मेडिटेशन करें- Meditation
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन फोकस और कॉग्निटिव फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे आपको किसी चीज पर फोकस करने और मन को शांत करने में मदद मिलती है। मेडिटेशन की रोज प्रैक्टिस से याददाश्त बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।
ब्रेन गेम्स खेलें- Brain Games
ब्रेन गेम्स मेमोरी बूस्ट करने में काफी ज्यादा मदद करते हैं। अगर आप पजल्स, क्रॉसवर्ड या मेमोरी गेम्स खेलते हैं, तो ब्रेन को टास्क मिलेगा और वो नई चीजें सॉल्व करने के लिए एक्टिव हो जाएगा।
पुरानी यादों को याद करें- Old Memories
फ्री टाइम में बैठकर अपनी पुरानी तस्वीरों को देखें। इससे ब्रेन को पुरानी चीजें याद करने में मदद मिलेगी। यह ब्रेन के लिए एक एक्सरसाइज की तरह होगा जिसमें याददाश्त तेज होगी और चीजें याद रखने में मदद मिलेगी।
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पुराने मनपसंद गाने गुनगुनाएं- Repeat Songs Lyrics
अगर आपको गाने सुनना पसंद है तो उन गानों को सुनें, जो कभी आपके बहुत ज्यादा मनपसंद थे। मनपसंद गाने गुनगुनाने से आपके ब्रेन को पुरानी चीजें याद रखने में मदद मिलेगी। इससे ब्रेन में केमिकल चेंजेस होंगे जो याददाश्त बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
एक समय पर केवल एक काम करें- Avoid Multitasking
कई बार हम मल्टी टास्कर बनने के चक्कर में अपनी ब्रेन हेल्थ पर प्रेशर डालने लगते हैं। केवल एक चीज पर ध्यान लगाने से फोकस बढ़ेगा और मेमोरी तेज होगी। लेकिन अगर आप कई सारे काम एक साथ करेंगे तो इससे आप चीजें भूल सकते हैं। इसके कारण, दिमाग में प्रेशर भी बढ़ सकता है।
विज़ुअलाइजेशन- Visualization
आप जिस चीज को याद रखना चाहते हैं, उसके बारे में माइंज में एक इमेज बना लें कि कौन-सी चीज किस तरह है। इसे आप एक कहानी की तरह भी याद रख सकते हैं। ये मेमेरी जितनी सुलझी हुई और सिंपल होंगी, उतना भी आपको चीजों को याद रखने में मदद मिलेगी।
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चंकिंग- Chunking
अगर आप बड़ी-बड़ी चीजें याद नहीं रख पाते हैं तो उन्हें छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें। इस तरीके को चंकिंग कहा जाता है जिसमें किसी जानकारी को टूकड़ों में करके याद किया जाता है। जैसे कि अगर आपको कोई फोन नंबर याद रखना है, तो आप उसे तीन ग्रुप में बांटकर याद रख सकते हैं।
दोहराएं- Repetition
किसी चीज को याद रखने के लिए आप उसे दोहराकर याद रख सकते हैं। यह ब्रेन के लिए एक एक्सरसाइज की तरह होगा।
इन एक्सरसाइज की डेली प्रैक्टिस से आप अपनी मेमोरी को बूस्ट कर सकते हैं।