Tips To Reduce Back Pain During Pregnancy: प्रेग्नेंसी हर महिला के लिए एक सुखद और खुशियों से भरा अनुभव है। लेकिन प्रेग्नेंसी का असर महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। गर्भावस्था (Pregnancy) के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं, जिसमें पीठ का दर्द भी शामिल है। प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पीठ में दर्द (Back Pain) की समस्या होना एक आम बात है, लेकिन कई बार ये दर्द इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि जिसे बर्दास्त कर पाना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में अगर आप भी उन्हीं महिलाओं में से एक हैं, जो प्रग्नेंसी के दौरान पीठ दर्द (Back Pain During Pregnancy) से परेशान रहती हैं तो आइए पुणे के हडपसर में स्थित उमंग अस्पताल की स्त्री रोग विशेषज्ञ और आईवीएफ सलाहकार डॉ. आशा गावड़े से जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत कैसे पाए?
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प्रेग्नेंसी में पीठ दर्द कम करने के टिप्स
1. पॉश्चर पर दें ध्यान
प्रेग्नेंसी के दौरान अगर आप पीठ दर्द की समस्या से परेशान रहती हैं तो सबसे पहले अपने बैठने के पॉश्चर पर ध्यान दें। कोशिश करें की आप सही मुद्रा में बैठे और अपने कंधों को पीछे और आराम से सीधा रखकर बैठें। अपने पेट को संतुलित करने के लिए पीछे की ओर झुकने से बचें। बैठते समय, अपनी पीठ को सहारा देने वाली कुर्सी का उपयोग करें, अपने घुटनों को अपने हिप्स से थोड़ा ऊपर रखें।
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2. पीठ के पीछे तकिया लगाकर सोएं
अपनी पीठ के निचले हिस्से और हिप्स को सहारा देने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर अपनी तरफ से सोएं। अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के तकिए का उपयोग करने या अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रखने से पीठ दर्द से आराम मिल सकता है।
3. पीठ की मसाज
प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ दर्द से आराम पाने के लिए आप पीठ की मसाज करवा सकते हैं। पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए किसी तेल की मदद से पीठ की हल्की मालिश करें और हल्का गर्म सेक डॉक्टर की सलाह पर करें।
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4. कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट्स
प्रेग्नेंसी के दौरान पीठ में दर्द कैल्शियम और विटामिन डी की कमी के कारण होता है। इसलिए अपनी पीठ की हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें। आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
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गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द होना आम बात है, लेकिन इस दर्द से राहत पाने के लिए आप किसी भी उपाय को करने से पहले अपने डॉक्टर से कंसल्ट कर लें।
Image Credit: Freepik
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