नवरात्रि के नौ दिन मां दूर्गा की पूजा पाठ और भक्ति में लोग लीन रहते हैं। यह पर्व अस्था और श्रद्धा का प्रतीक है, जिसमें कई लोग अक्सर 9 दिनों तक उपवास रखते हैं। नौ दिन का उपवास किसी भी व्यक्ति के लिए मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप प्रेग्नेंट हैं। कई महिलाएं जो नवरात्रि के 9 दिनों का व्रत रखती हैं, उनके लिए यह व्रत छोड़ना मुश्किल हो जाता है। प्रेग्नेंसी के दौरान अक्सर महिलाएं को अपने खान-पान का खास ध्यान रखने की सलाह दी जाती है। ऐसे में अगर आप भी प्रेग्नेंट हैं और नवरात्रि के नौ दिनों का व्रत रख रही हैं, तो आइए दिल्ली के आनंद निकेतन में स्थित गायनिका: एवरी वुमन मैटर की सीनियर कंसल्टेंट, ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. (कर्नल) गुंजन मल्होत्रा सरीन से जानते हैं कि गर्भावस्था में महिलाओं को व्रत रखने के दौरान क्या करना चाहिए और क्या नहीं?
प्रेग्नेंसी में व्रत रखते समय क्या करना चाहिए?
डॉक्टर से सलाह लें
प्रेग्नेंसी के दौरान व्रत रखना किसी भी महिला के लिए एक मुस्किल काम हो सकता है, क्योंकि इस दौरान उन्हें थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ खाना और पीना चाहिए। ऐसे में नवरात्रि के नौ दिन के व्रत रखने का फैसला करने से पहले आप हमेशा अपने डॉक्टर से कंसल्ट करें।
हाइड्रेटेड रहें
प्रेग्नेंसी के दौरान हाइड्रेटेड रहना मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी है। खासकर अगर आप फास्ट रख रहे हैं तो सारा दिन पानी पीते रहे, नारियल पानी पिएं और फलों का जूस पिएं।
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं
व्रत के दौरान जरूरी नहीं कि आप सारा दिन भूखे रहें, क्योंकि इससे आपके शिशु के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है और आप में भी कमजोरी आ सकती है। इसलिए आप व्रत वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें और अपनी डाइट में फल, ड्राई फ्रूट्स, और अन्य चीजें शामिल करें, जो आपके शरीर को ताकत और पोषक तत्व देने में मदद करेगा।
थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ खाएं
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलां को ज्यादा देर तक भूखा नहीं रहना चाहिए। इसलिए, अगर आप नवरात्रि के नौ दिन का उपवास रख रही हैं तो अपने शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए हर 2 से 3 घंटे पर थोड़ा-थोड़ा कुछ न कुछ खाते रहें।
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प्रोटीन का सेवन
गर्भ में पल रहे शिशु के बेहतर विकास के लिए अपनी डाइट में दही, पनीर, बादाम या दूध जैसे हेल्दी प्रोटीन युक्त खाद्य पादर्थों को शामिल करें।
ब्रेक लें और आराम करें
प्रेग्नेसी के दौरान व्रत रख रही महिलाएं अपने आराम का पूरा ध्यान दें। उपवास के समय आपके शरीर में एनर्जी की की रहती है, इसलिए आप ऐसी गतिविधियां करने से बचें, जो जल्दी थका देने वाली हो।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन
व्रत रखने के दौरान आपको अपने शरीर में आयरन की कमी पूरी करने के लिए कुट्टू के आटे या राजगिरा जैसे आयरन युक्त विकल्पों को डाइट में शामिल करें।
अपनी स्थिति पर नजर रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान व्रत रखते समय आपके शरीर को कैसे महसूस हो रहा है, इस बात पर पूरा ध्यान दें। अगर आपको चक्कर आना, कमजोरी या थकान महसूस हो तो आप अपने खाने पर ज्यादा फोकस करें या फिर उपवास खोल दें।
प्रेग्नेंसी में व्रत रखते समय क्या नहीं करना चाहिए?
लंबे समय तक भूखे न रहें
भोजन के बीच लंबा अंतराल आपके शरीर पर नकारात्मक असर डाल सकता है, जिसके कारण आपके शरीर में ब्लड शुगर की कमी हो सकती है, जिससे थकान या चक्कर आने की समस्या हो सकती है।
तले और हैवी खाद्य पदार्थों से बचें
व्रत के दौरान कई महिलाएं कुट्टू के आटे या अन्य चीजों की पूड़ी या पकौड़े बनाकर खा लेती है। लेकिन आप ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जो अपच या ब्लोटिंग का का कारण बन सकता है। इस समय आप हेल्दी विकल्पों को अपनी डाइट में शामिल करें।
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अपने शरीर के संकेतों को नज़रअंदाज न करें
अगर आपका शरीर आपको डिहाइड्रेट, अनहेल्दी, थकावट जैसे संकेत दें, तो इन्हें नजरअंदाज न करें और बिना कुछ सोचे फल या अन्य चीजें खा लें। इसके साथ ही अपने डॉक्टर से भी कंसल्ट करें।
ज्यादा नमक और मसालों से बचें
व्रत के दौरान बहुत ज्यादा नमक का सेवन प्रेग्नेंट महिलाओं के शरीर में पानी के जमाव का कारण बन सकता है और मसालेदार चीजों का सेवन एसिडिटी या सीने में जलन का कारण बन सकता है।
दवाइयां न छोड़ें
प्रेग्नेंसी के दौरान व्रत रखने वाली महिलाएं अपनी दवाइयों और सप्लीमेंट्स को समय-समय पर लेना न भूलें। आयरन सप्लीमेंट्स, थायराइड या हाइपरटेंशन की दवाइयों को छोड़ना आपके सेहत पर बुरा प्रभाव डाल सकता है।
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी के दौरान नवरात्रि के नौ दिन का व्रत रखने के लिए महिलाओं के काफी सावधानी बरतने की जरूरत है। इस दौरान महिलाएं अपने और बच्चे के सेहत और विकास के बारे में सोचें और जरुरत पड़ने या कमजोरी ज्यादा महसूस होने पर व्रत तोड़ देंं। इसके साथ ही किसी भी तरह की समस्या महसूस होने पर डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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