प्रेग्नेंसी में करें ये 5 योगासन, शिशु का होगा बेहतर विकास मां रहेगी स्वस्थ

प्रेग्नेंसी में कौन-से योगासन करें- Best Yoga Poses For Healthy Pregnancy In Hindi

1. करें त्रिकोणासन

त्रिकोणासन की मदद से बैलेंसिंग में सुधार होता है, बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और पैरों, हिप्स और स्पाइन को मजबूती मिलती है। इस तरह देखा जाए, तो त्रिकोणासन प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी आसनों में से एक है। आपने अक्सर देखा होगा कि जैसे-जैसे गर्भस्थ शिशु का वजन बढ़ता जाता है, वैसे-वैसे महिला के पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ता जाता है। इस तरह की स्थिति में त्रिकोणासन करने से महिला को बैलेंसिंग में मदद मिलती है। इससे कमर दर्द और साइटिका का दर्द भी दूर होता है।

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2. मलासन करें

गर्भावस्था में मलासन करना भी फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि मलासन करने से पेल्विक फ्लोर मजबूत होता है, बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और नेचुरल डिलीवरी में भी इसमें मद मिलती है। आप कुल मिलाकर कह सकते हैं कि मलासन करने से गर्भावस्था में बहुत सारे फायदे पहुंचते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जो गर्भवस्था शिशु और मां की इम्यूनिटी में सुधार करता है और बीमार होने से रोकता है।

3. करें ताड़ासन

ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज भी कहा जाता है। इस आसन को करना बहुत आसान है। प्रेग्नेंसी के दौरान आपने अक्सर नोटिस किया होगा कि महिलाएं चलने-फिरने में दिक्कत महसूस करती हैं। ऐसा खराब पोस्चर की वजह से भी होता है। गर्भवती महिलाओं को चाहिए कि वे अपने पोस्चर में सुधार करें। इसके लिए ताड़ासन कर सकते हैं। ताड़ासन बैलेंसिंग और पोस्चर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

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4. तितली आसन करें

तितली आसन को हम बद्ध कणासन भी कहते हैं। इस आसन को करने के लिए दोनों पैरों को मोड़कर तलवों को आपस में चिपकाना होता है। घुटनों को जमीन की ओर फैलाया जाता है। यह पोजिशन बिल्कुल तितली जैसी नजर आती है। इससे ग्रोइन एरिया खुलता है, शरीर का लचीलापन बढ़ता है, पोस्चर में सुधार होता है और नेचुरल डिलीवरी भी तुलनात्मक रूप से आसान होती है। जब प्रेग्नेंट महिलाएं नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करती हैं, तो इससे पेल्विक फ्लोर के मसल्स रिलैक्स भी होते हैं।

५ .  मार्जरीआसन-बिटिलासन करें

इसे कैट-काउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। प्रेग्नेंट महिलाओं को मार्जरीआसन-बिटिलासन रोजाना सुबह नींद से उठने के बाद करीब 10 मिनट के लिए इस आसन को जरूर करना चाहिए। जैसा कि हमने पहले भी जिक्र किया है कि प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को पीठ में दर्द होता रहता है। ऐसे में उन्हें कैट-काउ पोज करना चाहिए। इससे पोस्चर में सुधार होता है और पीठ दर्द से राहत मिलती है। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि मार्जरीआसन-बिटिलासन हमेशा एक्सपर्ट की देखरेख में ही करें। यह थोड़ा जटिल आसन है, इसलिए इसे अकेले में करने से बचें।