Yoga To Lower Cortisol Levels: आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव एक बहुत ही आम समस्या बन चुकी है। स्कूल, कॉलेज में पढ़ने वाले बच्चे, ऑफिस में काम करने वाले व्यक्ति या हाउस वाइफ हर कोई किसी न किसी रूप में तनाव लेता है। तनाव लेने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव बढ़ने पर हमारे शरीर में कोर्टिसोोल नाम का हार्मोन बढ़ जाता है, जिसे स्ट्रेस हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। अगर आपके शरीर में यह हार्मोन लंबे समय तक बना रहता है, तो ये वजन बढ़ने, नींद में कमी, दिल से जुड़ी बीमारी और मानसिक तनाव का कारण बन सकती है। इसलिए, अपने शरीर में कोर्टिसोल लेवल को कम करने या कंट्रोल करने के लिए आप अपनी रूटीन में उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि तनाव हार्मोन कम करने के लिए कौन-से योग करें?
कोर्टिसोल कम करने के लिए योग - Yoga Asanas To Reduce Cortisol Hormone in Hindi
1. सुखासन - Sukhasana
कोर्टिसोल लेवल कम करने और दिमाग को शांत करने के लिए आप सुखासन कर सकते हैं। इस आसन को कम करने से मानसिक तनाव कम करता है, फोकस बढ़ाने में मदद करता है, सांस की गति को कंट्रोल करके शरीर में कोर्टिसोल लेवल को कम करता है, जिससे शरीर और मन शांत रहता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर योगा मैट पर पद्मासन की अवस्था में बैठ जाए। इसके बाद अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और हाथों को घुटनों पर ज्ञान की मुद्रा बनाकर रखें। इस दौरान आप अपनी आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें और छोड़ें और कम से कम 5 से 10 मिनट इस मुद्रा में बैठे रहें। नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास व्यक्ति को मानसिक शांति मिलती है, जिससे तनाव हर्मोन को कम करने में मदद मिलती है।
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2. आधा सूर्य नमस्कार - Half Surya Namaskara
शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन यानी तनाव हार्मोन को कम करने या कंट्रोल रखने के लिए हाफ सूर्य नमस्कार कर सकते हैं। इस आसन को करने से शरीर की जड़ता दूर करता है और मन को जगाता है। मांसपेशियों में खिंचाव से तनाव कम होता है, शरीर में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है, जिससे कोर्टिसोल कंट्रोल होता है। इस सूर्य नमस्कार का अभ्यास एक बेहतर माइंड फुल मूवमेंट तकनीक है, जो शारीरिक और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाता है। हाफ सूर्य नमस्कार करने के लिए आप पहले प्रणामासन, हस्त उत्तानासन, पदहस्तासन, अश्व संचालनासन करें और गहरी सांस लें और फिर इसे उल्टा दोहराएं।
3. वीरभद्रासन - Virabhadrasana
तनाव हार्मोन को कम करने और दिमाग को शांत करने के लिए आप वीरभद्रासन भी कर सकते हैं। इस आसन को करने से शरीर का संतुलन बनाए रखने और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिलती है। मानसिक तनाव कम होता है, कोर्टिसोल लेवल कम होता है, क्योंकि आपके शरीर और दिमाग को तनाव से लड़ने में मदद मिलती है। इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए, इसके बाद दोनों पैरों के बीच लगभग 3 से 4 फीट की दूरी बनाएं। अब दाएं पैर को 90 डिग्री पर मोड़ें और बाएं पैर को थोड़ा अंदर घुमाएं। इसके बाद दोनों हाथों को कंधे की ऊंचाई पर फैलाएं और दाएं हाथ की दिशा में देखें, इस अवस्था में 30 से 60 सेकेंड तक बने रहे और फिर दूसरी तरफ यह पूरी प्रक्रिया दोहराएं।
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4. पेट के बल शवासन - Prone Savasana
पेट के बल शवासन करने से आपके शरीर को आराम मिलता है, जो कोर्टिसोल यानी तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकता है। इस योगासन को करने से पूरी शरीर को रिलैक्स मिलता है, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और घबराहट को शांत करता है। इस आसन को करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन तेजी से कम होता है, जिससे थकान और अनिद्रा की समस्या दूर होती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं और माथा जमीन पर रख दें। इसके बाद दोनों हाथ शरीर के किनारे रखें, हथेलियां ऊपर की ओर हों और पैर थोड़े खुले रखें, शरीर को पूरी तरह से ढीला छोड़ दें। आंखें बंद करें और सांस पर फोकस करें।
निष्कर्ष
जब हम किसी बात को लेकर लगातार तनाव में रहते हैैं तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके लंबे समय तक रहने से संपूर्ण स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। लेकिन, इन योगासनों की मदद से आप न सिर्फ आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं, बल्कि कोर्टिसोल लेवल को भी घटा सकते हैं, जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
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