How to Reduce Cortisol Levels in Hindi : आजकल की लाइफस्टाइल में काम, सोशल प्रेशर और हर दौड़ में आगे रहने के लिए हर किसी के ऊपर बहुत ज्यादा प्रेशर है। इन प्रेशर के कारण शारीरिक के साथ-साथ मानसिक तनाव का सामना लोगों को करना पड़ता है। कोर्टिसोल (Cortisol), जिसे "स्ट्रेस हार्मोन" के नाम से भी जाना जाता है, शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है। लेकिन जब शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर असंतुलित हो जाता है, तो कई बीमारियों का कारण बन सकता है।
कोर्टिसोल के असंतुलन होने पर शरीर में क्या लक्षण नजर आते हैं और कोर्टिसोल हार्मोन (How to Manage Cortisol Hormones) को कैसे संतुलित किया जा सकता है, इस विषय पर दिल्ली की डाइटिशियन, गट और हार्मोन हेल्थ कोच मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है। आज इस लेख में हम इसी विषय पर बात करने वाले हैं।
इसे भी पढ़ेंः आयुर्वेद के अनुसार डायबिटीज के मरीजों को नहीं खानी चाहिए ये 3 चीजें, सेहत को पहुंचाती हैं नुकसान
कोर्टिसोल असंतुलन के कारण- Causes of cortisol imbalance
हार्मोन हेल्थ कोच के अनुसार, कोर्टिसोल हार्मोन के असंतुलन का मुख्य कारण अधिक तनाव है। लंबे समय तक तनाव में रहने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे हार्ट प्रॉब्लम, थायराइड और डायबिटीज जैसी बीमारियां होती हैं। इसके अलावा कोर्टिसोल हार्मोन के असंतुलन के नीचे बताए गए कारण हो सकते हैं :
- अनियमित जीवनशैली
- मेडिकल कंडीशन, जैसे एड्रेनल ग्लैंड्स की समस्या।
- कोर्टिसोल असंतुलन के लक्षण
- थकान और कमजोरी
- वजन बढ़ना
- बैली फैट का बढ़ना
- चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
- इम्यून सिस्टम का कमजोर होना
कोर्टिसोल को संतुलित करने के उपाय- Ways to balance cortisol
इंस्टाग्राम पर शेयर किए गए वीडियो में मनप्रीत कालरा ने कोर्टिसोल हार्मोन को कैसे संतुलित किया जा सकता है, इस बात की भी जानकारी दी है।
इसे भी पढ़ेंः माइग्रेन के दर्द से राहत दिलाएगा रोजमेरी ऑयल, जानें इस्तेमाल का तरीका
1. मेथी पानी के करें दिन की शुरुआत- Start your day with fenugreek water
कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने के लिए अपने दिन की शुरुआत मेथी दाने वाले पानी के साथ करें। मेथी दाना पानी इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारता है।
इसे भी पढ़ेंः कंप्यूटर की तरह तेज काम करेगा दिमाग, आज से ही फॉलो करें एक्सपर्ट की ये 4 टिप्स
2. बादाम और नट्स खाएं- Eat almonds and nuts
अपनी रोजमर्रा की डाइट में बादाम और अखरोट को जरूर शामिल करें। बादाम और अखरोट में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और हेल्दी फैट पाया जाता है, जो हार्मोन को संतुलित करता है।
3. अनुलोम-विलोम करें- Do Anulom-Vilom
रोजाना सुबह कुछ देर योग प्रक्रिया अनुलोग-विलोम करें। अनुलोम-विलोम करने से तनाव कम होता है, जिससे हार्मोन को बैलेंस करने में मदद मिलती है।
4. ग्लूकोज लेवल को मैनेज करें- Manage Glucose Levels
शरीर में ग्लूकोज लेवल को मैनेज करने के लिए रोजाना हाई प्रोटीन मील्स खाएं। प्रोटीन का सेवन करने से बीमारियों का खतरा कम होता है।
इसे भी पढ़ेंः पीरियड्स के दौरान वजाइना से आती है तेज बदबू? गायनाकॉलॉजिस्ट से जानिए कारण और बचाव के उपाय
5. स्क्रीन टाइम का सीमित करें- Limit screen time
यह बात सुनने में थोड़ी सी अटपटी हो सकती है, लेकिन लंबे समय स्क्रीन पर बिताने के कारण भी हार्मोन असंतुलित हो सकते है। इसलिए रात को सोने से पहले 1 घंटे पहले मोबाइल का इस्तेमाल बिल्कुल न करें।
View this post on Instagram
इसे भी पढ़ेंः डायबिटीज के मरीज रोज पिएं ब्राउन राइस की चाय, जानें इसके फायदे और रेसिपी
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने वाले सुपर फूड - 6 Superfoods to reduce cortisol levels
1. कोको - स्मूदी बाउल में 1 चम्मच कोको मिलाएं।
2. काजू - रात भर भिगोया हुआ 1 काजू खाएं।
3. मुनक्का - सुबह खाली पेट मुनक्के का पानी पिएं।
4. केला - सुबह 11 बजे के आसपास मिड मील में 1 केला खाएं।
5. अखरोट - सुबह जल्दी 2 भिगोए हुए अखरोट खाएं।
6. ग्रीन टी - शाम को एक कप ग्रीन टी पिएं।
इसे भी पढ़ेंः खून में TLC बढ़ना इन बीमारियों का हो सकता है संकेत, जानें कैसे करें बचाव
निष्कर्ष
कोर्टिसोल का असंतुलन कई बीमारियों का कारण बन सकता है, लेकिन इसे समय रहते नियंत्रित किया जा सकता है। तनाव को कम करें, संतुलित आहार लें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं।