High Cortisol Symptoms: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हार्मोन्स का संतुलित होना जरूरी है। शरीर में हार्मोन्स के असंतुलन के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याएं और बीमारियां होने लगती हैं। शरीर में कई तरह के हार्मोन्स होते हैं जिनमें से एक है कोर्टिसोल हार्मोन। यह हार्मोन शरीर में नमक और पानी का संतुलन बनाता है। साथ ही यह ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करता है। कोर्टिसोल हार्मोन के बढ़ने के कारण कुशिंग सिंड्रोम की समस्या हो सकती है। इस वजह से चेहरे, छाती और पेट पर फैट की मात्रा बढ़ जाती है। इस लेख में जानेंगे कोर्टिसोल हार्मोन के लक्षण और इसे संतुलित रखने के उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने के लक्षण- Signs of High Cortisol Level
- वजन तेजी से बढ़ना।
- पेट के आसपास फैट जमा होना।
- तनाव महसूस करना।
- अनिद्रा की समस्या होना।
- चिड़ाचिड़ापन होना या ज्यादा गुस्सा आना।
- मुंहासे और ड्राई स्किन की समस्या हो सकती है।
कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने के कारण- Causes of High Cortisol Level
- जो लोग बहुत तनाव में रहते हैं, उनके शरीर में हार्मोन्स का बैलेंस बिगड़ जाता है।
- नींद पूरी न करना या कम नींद लेने से कोर्टिसोल की मात्रा बढ़ सकती है।
- अस्थमा, डायबिटीज, थायराइड जैसे रोग में भी कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है।
- अपनी डाइट में प्रोसेस्ड और मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करने के कारण कोर्टिसोल बढ़ता है।
- तंबाकू, एल्कोहल और कैफीन का ज्यादा सेवन करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।
- ज्यादा भोजन करने या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने के कारण भी कोर्टिसोल बढ़ता है।
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कोर्टिसोल हार्मोन को कैसे संतुलित रखें?- How to Balance Cortisol Hormone
- योग करने से कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने में मदद मिलती है।
- संतुलित आहार लेने से कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
- कोर्टिसोल हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए पर्याप्त नींद जरूरी होती है। 7 से 8 घंटे की नींद लेने से तनाव कम होता है और कोर्टिसोल की मात्रा को बैलेंस किया जा सकता है।
- डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से कोर्टिसोल हार्मोन को बैलेंस और तनाव कम करने में मदद मिलती है।
- कोर्टिसोल हार्मोन को बैलेंस करने के लिए कैफीन और एल्कोहल का सेवन न करें। यह आदत कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
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