Hormone Balance Tips In Hindi: आजकल की खराब लाइफस्टाइल का बुरा असर हार्मोन्स पर पड़ता है। हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने के कारण मेटाबॉलिज्म, शारीरिक विकास, प्रजनन स्वास्थ्य आदि पर प्रभाव देखने को मिलता है। पुराने जमाने में बैलेंस्ड लाइफ जीने से बीमारियों का प्रकोप कम था। अब तो हर तीसरा आदमी किसी न किसी बीमारी का शिकार है। हमारे शरीर में हार्मोन्स, अलग-अलग क्रियाओं को नियंत्रित करने का काम करते हैं। इनके बिगड़ जाने का बुरा असर सेहत पर पड़ता है। आपके शरीर में अगर हार्मोन्स का संतुलन सही नहीं है, तो कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। जैसे- डायबिटीज, थायराइड, मोटापा, स्किन संंबंधित शिकायतें आदि। कुछ आसान टिप्स हैं जिनकी मदद से हार्मोन्स के असंतुलन से छुटकारा पा सकते हैं। इन टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. मीठी चीजों से दूरी बरतें- Avoid Sweets
मीठी चीजों को खाने से वजन बढ़ जाता है। जिनका वजन ज्यादा होता है, उनके शरीर में एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टोरोन, प्रेलिन जैसे हार्मोन्स का स्तर बिगड़ जाता है। हार्मोन्स को संतुलित रखने के लिए मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स, पैक्ड जूस, आर्टिफिशियल शुगर आदि का सेवन न करें। चीनी कम कर देने से शरीर को कई फायदे (Benefits Of Reducing Sugar Intake) मिलते हैं। जैसे- वजन कंट्रोल होगा और ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रण में रहेगा।
2. तनाव कम करें- Reduce Stress
तनाव लेने से हार्मोन्स के सीरम लेवल पर बुरा असर पड़ता है। इससे हार्मोन्स का संतुलन खराब हो जाता है। तनाव लेने से स्लीप साइकिल पर भी प्रभाव पड़ता है। इस वजह से हार्मोन्स को बैलेंस करना मुश्किल हो जाता है। तनाव को कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज (Deep Breathing Exercise) की प्रैक्टिस करें। तनाव घटाने के लिए दिन में 30 मिनट मेडिटेशन भी कर सकते हैं।
3. एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें- Exercise Benefits in Hindi
हार्मोन्स के संतुलन को ठीक करने के लिए योग और एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लें। रोज एक्सरसाइज करने की आदत, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं को काफी हद तक कम कर देती है। जो लोग जिम नहीं जाना चाहते, वह रोज 50 मिनट पैदल चलें। जब आपकी स्पीड बन जाए, तो ब्रिस्क वॉक करें और कुछ मिनट रनिंग करने की कोशिश भी करें।
4. हेल्दी डाइट का सेवन करें- Eat Balanced Diet
हार्मोन्स के असंतुलन को दूर करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। भारतीय खाने में लगभग सभी तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। घर का बना ताजा खाना ही खाएं। विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करें। हार्मोन्स को बैलेंस करने के लिए हरी सब्जियां, नट्स और सीड्स फायदेमंद माने जाते हैं।
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5. स्लीप साइकिल में सुधार करें- Improve Sleep Cycle
हार्मोन्स असंतुलित हो रहे हैं, तो चेक करें कि आप रोज कितने घंटे सो रहे हैं। नींद का सीधा कनेक्शन हार्माेन्स के असंतुलन से है। नींद पूरी नहीं होगी, तो इम्यूनिटी नहीं बनेगी। शरीर में हर वक्त थकान और कमजोरी जैसे लक्षण महसूस होंगे। एक स्टडी में बताया गया है कि जो महिलाएं अच्छी नींद लेकर नहीं सोतीं उनमें हार्मोनल असंतुलन के कारण अनियमित पीरियड्स की समस्या हो सकती है। हेल्दी रहने के लिए रोज कम से कम 7 से 8 घंटे सोएं।
ऊपर बताए इन 5 टिप्स की मदद से असंतुलित हार्मोन्स को बैलेंस करने में मदद मिलेगी। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।