हार्मोन को बैलेंस रखने के लिए फॉलो करें ये हेल्दी डाइट, जानें डाइटिशियन से

स्वस्थ रहने के लिए हार्मोन का बैलेंस रहना बेहद जरूरी होता है। कई बार हार्मोनल इंबैलेंस को नजरअंदाज करना सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का कारण बनता है। हालांकि, इसे हेल्दी डाइट फॉलो करके आसानी से बैलेंस किया जा सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर कुछ फूड्स खाने से हार्मोन नियंत्रित रहते हैं। चलिए डाइटिशियन मनप्रीन कालरा से जानते हैं हार्मोनल इंबैलेंस को ठीक रखने के लिए कैसी डाइट फॉलो करनी चाहिए। 

फॉलो करें ये डाइट 

• डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल करके आप हार्मोनल इबैलेंस को ठीक कर सकते हैं। 
• इसके लिए आपको सेलेनियम से भरपूर फूड्स जैसे सूरजमुखी के बीज, धनिया के बीज, कद्दू के बीज, कलौंजी के बीज, सीफूड्स और आयोडाइज्ड नमक आदि का सेवन कर सकते हैं। 
• इसके लिए आप गोभी, अनार, मुनक्के और शकरकंद आदि का सेवन कर सकते हैं। 
• इसके लिए आप अखरोट, बादाम और अलसी के बीजों का सेवन कर सकते हैं। 

 

 

 

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हार्मोन्स का बैलेंस रहना जरूरी

• हार्मोनल इंबैलेंस को बेहतर करने के लिए आपको हाई एस्ट्रोजन फूड्स का सेवन करना चाहिए। 
• हाई एस्ट्रोजन फूड्स खाने से शरीर में हार्मोन्स का इंबैलेंस ठीक होता है और हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं। 
• इसके लिए आपको गोभी, ब्रोकली, शकरकंद, सिट्रेस फूड्स और मशरूम आदि का सेवन करना चाहिए। 
• ऐसे में आप लो एस्ट्रोजन फूड्स जैसे चना, सीसम, अलसी के बीज, सौंप और ओट्स आदि खा सकते हैं। 
• इसके लिए आपको किवी, बेल पेपर्स और सूरजमुखी के बीज का सेवन कर सकते हैें। 

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मेलाटोनिन हार्मोन को करें बैलेंस

• हार्मोनल इंबैलेंस को ठीक करने के लिए आपको मेलाटोनिन हार्मोन को बैलेंस रखना बेहद जरूरी होता है। 
• इसे ठीक करने के लिए आपको 6 से 8 घंटे की हेल्दी नींद लेनी चाहिए। 
• इसके लिए अपनी नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएं, इससे स्ट्रेस कम होने के साथ ही हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं। 
• इसके लिए आप कैमामाइल की चाय, जायफल और ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं।