What to Eat to Increase Progesterone Hormone in Pregnancy: प्रोजेस्टेरोन एक हार्मोन है, जो प्रजनन तंंत्र में अहम भूमिका निभाता है। यह हार्मोन, महिलाओं और पुरुषों दोनों के शरीर में होता है। यह हार्मोन कई तरह के शारीरिक प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। आपको बता दें कि प्रोजेस्टेरोन हार्मोन, प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज में अहम भूमिका निभाता है। इसलिए महिलाओं के शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी होता है। खासकर, अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो प्रोजेस्टेरोन की कमी मिसकैरेज के जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोजेस्टेरोन की कमी को पूरा करने के लिए आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। आइए, आरोग्य डाइट और न्यूट्रीशन क्लीनिक की डाइटिशियन डॉ. सुगीता मुटरेजा से जानते हैं-
प्रेग्नेंसी में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?- What to Eat to Increase Progesterone Hormone During Pregnancy in Hindi
1. ड्राई फ्रूट्स खाएं
अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो प्रोजेस्टेरोन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें। इसके लिए आप बादाम, ब्राजील नट्स या काजू आदि का सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स में मैग्नीशियम अधिक मात्रा में पाया जाता है, जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। ड्राई फ्रूट्स शरीर में हार्मोन्स को बैलेंस रखने में मदद करते हैं। आप नाश्ते या स्नैक्स में नट्स ले सकते हैं।
2. एवोकाडो
एवोकाडो पोषक तत्वों से भरपूर होता है। प्रेग्नेंसी में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में एवोकाडो शामिल कर सकते हैं। एक मध्यम आकार के एवोकाडो में 58 ग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, एवोकाडो विटामिन बी, पोटैशियम और हेल्दी फैट्स का भी अच्छा सोर्स है। अगर आप प्रेग्नेंट हैं, तो अपनी रेगुलर डाइट में एवोकाडो जरूर शामिल करें।
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3. सीड्स या बीज
सीड्स या बीज सेहत के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। अगर आप सीड्स का सेवन करेंगे, तो हमेशा हेल्दी रहेंगे। प्रेग्नेंसी में भी आपको सीड्स का सेवन जरूर करना चाहिए। सीड्स प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप कद्दू और तिल के बीजों का सेवन कर सकते हैं। बीज, फाइबर और हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स होते हैं। इसलिए आपको अपनी डाइट में बीज को जरूर शामिल करना चाहिए।
4. दूध पिएं
दूध सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए आपको अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करना चाहिए। दूध में विटामिन बी6 और कैल्शियम होता है, जो आपकी हेल्थ में सुधार करता है। प्रेग्नेंसी में भी आपको दूध जरूर पीना चाहिए। आप चाय, कॉफी या स्मूदी में दूध मिलाकर ले सकते हैं। इससे आपको काफी लाभ मिलेगा।
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5. बीन्स का सेवन करें
बीन्स में विटामिन्स और मिनरल्स अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। प्रेग्नेंसी में आपको बीन्स जरूर खाना चाहिए। बीन्स, शरीर में प्रोजेस्टेरोन के लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं। बीन्स में विटामिन बी6 और मैग्नीशियम भी होता है।