How To Naturally Increase Progesterone: हार्मोन्स हमारे शरीर के कई सारे फंक्शन कंट्रोल करता है। इसी तरह महिलाओं में प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन पाया जाता है, जो महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होता है। यह हार्मोन महिलाओं में मासिक धर्म, प्रजनन क्षमता और गर्भावस्था के लिए जरूरी माना जाता है। जब किसी महिला को कंसीव करने में परेशानी होती है, तो उसका कारण शरीर में प्रोजेस्टेरोन लेवल की कमी भी हो सकती है। लेकिन क्या आप जानते हैं अगर कुछ प्राकृतिक तरीकों को अपनाया जाए, तो महिलाओं में यह हार्मोन बढ़ाया जा सकता है? इस बारे में जानकारी देते हुए आयुर्वेदिक एक्सपर्ट वरालक्ष्मी यनामंद्रा ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है। तो आइए इस लेख के माध्यम से जानें महिलाओं में प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन हार्मोन्स बढ़ाने के तरीके।
प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन हार्मोन्स बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके- How To Increase Progesterone To Get Pregnant
तनाव कम करें
ज्यादा तनाव लेना भी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन्स कम होने का कारण बन सकता है। जब भी कोई महिला ज्यादा तनाव लेती है, तो उसका शरीर प्रोजेस्टेरोन हार्मोन्स को बाहर निकालता है और उसे कोर्टिसोल में बदलता है। शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन्स बढ़ने से प्रजनन स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ सकता है। इससे डील करने के लिए आप हैड मसाज, जर्नलिंग या ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।
डाइट में हेल्दी फैट्स लें
प्राकृतिक रूप से प्रोजेस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में हेल्दी फैट्स लेना शुरू करें। हेल्दी फैट्स शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के लेवल को बैलेंस करने में मदद करते हैं। इससे स्वस्थ मासिक धर्म और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा मिलता है जिससे हेल्दी प्रेग्नेंसी में मदद मिलती है। इसलिए अपनी डाइट में घी, नारियल तेल, ऑलिव ऑयल ऑयल और एवोकाडो ऑयल शामिल करें।
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पोषक तत्वों की कमी पूरी करें
अगर आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी है, तो इससे भी आपका प्रोजेस्टेरोन लेवल कम हो सकता है। खासकर अगर शरीर में जिंक की कमी है, तो यह भी शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन कम होने का कारण बन सकता है। इसलिए अपनी डाइट में ब्राजील नट्स, अंडे और जिंक के भरपूर सब्जियां एड करें।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद न लेना भी हार्मोन्स के असंतुलित होने का कारण बन सकता है। खासकर रिप्रोडक्टिक हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की कमी होने का कारण। लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो इससे तनाव कम होता है और आपके माइंड को शांत रहने में मदद मिलती है। इसलिए रात में 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
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कैफीन की मात्रा कम करें
कुछ लोगों को चाय-कॉफी पीने की ज्यादा आदत होती है, लेकिन इससे शरीर में कैफीन की मात्रा बढ़ने लगती है। शरीर में कैफीन ज्यादा होने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जो प्रोजेस्टेरोन लेवल को कम करने का कारण बन सकता है। इसलिए दिन में चाय और कॉफी की मात्रा कम ही लें।
कुछ खास सब्जियों जैसे कि बीन्स, पालक, पत्ता गोभी के सेवन से भी प्रोजेस्टेरोन लेवल बढ़ाने में मदद मिलती है। इस लेख में आपको समान्य जानकारी प्रदान की गई है। इस बारे में ज्यादा जानकारी के लिए डॉक्टर से बात करें।
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