Fruits To Boost Collagen:स्किन को हेल्दी और ग्लोइंग रखने के लिए कोलेजन बहुत जरूरी है। कोलेजन प्रोटीन का एक हिस्सा है, जो हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है। यह स्किन को ढांचा देने, इलास्टिसिटी बढ़ाने, हाइड्रेशन देने और जवां बनाए रखने में मदद करता है। ऐसे में, त्वचा में रिंकल्स और फाइन लाइंस नजर आ सकते हैं। यह स्किन को हील करने और यूवी रेज से बचाने में भी मदद करता है। उम्र बढ़ने के साथ, स्किन में कोलेजन प्रोडक्शन कम होता जाता है। ऐसे में डाइट के जरिये इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। अगर आप डाइट में कुछ फलों को शामिल करते हैं, तो इससे आपकी डाइट में प्राकृतिक रूप से कोलेजन बढ़ता है। लेकिन, क्या आप जानते हैं कोलेजन बूस्ट करने के लिए कौन-से फल खाने चाहिए? इस बारे में जानने के लिए हमने डाइटिशियन गीतांजलि सिंह (M.sc Food and Nutrition) से बात की। इस लेख में जानें कोलेजन बूस्ट करने वाले फलों के बारे में।
कोलेजन बूस्ट करने के लिए कौन-से फल खाने चाहिए? Fruits To Consume To Boost Collagen Naturally
कोलेजन बूस्ट करने के लिए विटामिन सी और अमीनो एसिड से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए-
खट्टे फल- Citrus Fruits
स्किन में कोलेजन नैचुरली बूस्ट करने के लिए खट्टे फलों का सेवन जरूर करें। ऐसे में आप संतरे, नींबू, ग्रैपफ्रूट और कीवी का सेवन कर सकते हैं। इन सभी फलों में विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है, जिससे बॉडी में कोलेजन बनता है।
बेरिज खाएं- Berries
कोलेजन बूस्ट करने के लिए बेरिज भी फायदेमंद होते हैं। ऐसे में आप बेरिज जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरिज, रस्प बेरिज और ब्लैक बेरिज का सेवन कर सकते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी अधिक मात्रा में होते हैं, जिससे बॉडी में कोलेजन बूस्ट होता है।
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पपीता- Papaya
पपीते में विटामिन सी की मात्रा अधिक होती है। इसके साथ ही, इसे विटामिन ए और एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसमें मौजूद एंजाइम्स त्वचा को जवां रखने में मदद करते हैं। इसलिए इसे खाना और चेहरे पर लगाना दोनों ही फायदेमंद होता है।
अनानास- Pineapple
कोलेजन बूस्ट करने के लिए आप डेली डाइट में अनानास भी शामिल कर सकते हैं। इसके सेवन से स्किन हाइड्रेट रहती है और स्किन हेल्थ इम्प्रूव होती है। इसमें ब्रोमेलिन कंपाउंड होता है, जिससे डाइजेशन इम्प्रूव होता है। इसके सेवन से स्किन इंफ्लेमेशन भी कम होगी और निखार बना रहेगा।
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आम- Mango
स्किन हेल्थ इम्प्रूव करने के लिए आप आम का सेवन भी कर सकते हैं। इसमें विटामिन ए और विटामिन सी दोनों तरह के न्यूट्रिएंटस मौजूद होते हैं, जो स्किन रिपेयर करने और कोलेजन बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसलिए इसे आप अपनी डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं।
अमरूद- Guava
कोलेजन बूस्ट करने के लिए अमरूद खाना भी फायदेमंद है। यह फल सर्दियों में ज्यादा आता है। इसमें जिंक और विटामिन सी दोनों ही पोषक तत्व अधिक मात्रा में होते हैं, जिससे कोलेजन प्रोडक्शन बढ़ता है।
टमाटर- Tomato
टमाटर को ज्यादातर लोग सब्जी मानते हैं। क्योंकि, इसे सब्जियां बनाने के लिए ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। इसमें लाइकोपीन और विटामिन सी दोनों ही बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। इससे कोलेजन बूस्ट होता है और स्किन हेल्थ इम्प्रूव होती है।
निष्कर्ष
स्किन हेल्थ इम्प्रूव करने और कोलेजन बूस्ट करने के लिए आप फलों का सेवन कर सकते हैं। ऐसे में आप खट्टे फल, टमाटर, अमरूद, आम या अनानास का सेवन भी कर सकते हैं। अगर आपको डायबिटीज या कोई दूसरा हेल्थ इशु है, तो आपको अपने डॉक्टर की सलाह पर ही इसका सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही, स्किन केयर रूटीन फॉलो करने और डाइट पर ध्यान देने से स्किन में नैचुरली कोलेजन बूस्ट होगा।
FAQ
किस फल में सबसे ज्यादा कोलेजन होता है?
कोलेजन बढ़ाने के लिए आप अलग-अलग तरह के फल डाइट में शामिल कर सकते हैं। ऐसे में आप खट्टे फल, टमाटर, अमरूद, आम और अनानास डाइट में शामिल कर सकते हैं।चेहरे पर कोलेजन कैसे बढ़ाएं?
कोलेजन बढ़ाने के लिए डाइट और स्किन केयर दोनों पर ध्यान देना जरूरी है। ऐसे में, आप खट्टे फल, टमाटर, अमरूद, आम और अनानास का सेवन कर सकते हैं। वहीं, एक हेल्दी स्किन केयर रूटीन फॉलो करने से भी कोलेजन बूस्ट होने में मदद मिलती है।क्या टमाटर खाने से कोलेजन बढ़ता है?
टमाटर खाने से स्किन में कोलेजन बूस्ट होता है। इसमें लाइकोपीन और विटामिन सी मौजूद होते हैं, जो कोलेजन बूस्ट करने में मदद करते हैं। इसे डेली डाइट में शामिल करने से स्किन हेल्थ भी इम्प्रूव होती है।