क्या लाइफस्टाइल की मदद से हार्मोन को संतुलित किया जा सकता है? जानें एक्सपर्ट से

Lifestyle Changes To Balance Hormones: हार्मोन एक तरह के केमिकल मैसेंजर होते हैं, जो मेंटल, फिजिकल और इमोशनल हेल्थ को प्रभावित करता है। जैसे हार्मोन की वजह से ही हमें समझ आता है कि हमें भूख लग रही है या नहीं? या हमारा मूड अभी अच्छा है या बुरा। अगर हार्मोन के स्तर में गड़बड़ी हो जाती है,तो इसकी वजह से शरीर के फंक्शन प्रभावित होने लगते हैं और ओवर ऑल हेल्थ पर नेगेटिव असर पड़ता है। वैसे मौजूदा समय में एक्सरसाइज की कमी और खराब खानपान की आदतों की वजह से हार्मोन संतुलन प्रभावित होने लगते हैं। इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ-साथ हार्मोन स्वाभाविक रूप से कम होने लगते हैं। हार्मोन असंतुलन होने की वजह से थकान, कमजोरी जैसी कई परेशानियां हो सकती हैं। कई बार इसके लिए डॉक्टर के पास भी जाना पड़ जाता है। ऐसे में एक सवाल मन में उठता है कि क्या हार्मोन असंतुलन को नेचुरल तरीके से बैलेंस किया जा सकता है? आइए, जानते हैं इस बारे में Divya Gandhi's Diet & Nutrition Clinic की डायटिशियन और न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या गांधी क्या कहती हैं।

क्या नेचुरल तरीके से हार्मोन इंबैलेंस को संतुलित किया जा सकता है?- Is It Possible To Balance Hormones naturally

विशेषज्ञों की मानें, तो अपने लाइफस्टाइल में सुधार करके आप हार्मोनल इंबैलेंस में सुधार कर सकते हैं। दरअसल, हार्मोनल इंबैलेंस में सुधार के लिए कई तरह के लाइफस्टाइल से जुड़े फैक्टर्स जिम्मेदार होते हैं। इसमें आपका स्लीपिंग पैटर्न, सही डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज महत्वपूर्ण हैं। एनसीबीआई की भी एक रिपोर्ट से भी इस बात का पता चलता है कि पोषक तत्वों का हार्मोन को बैलेंस करने में अहम योगदान होता है। बैलेंस्ड डाइट की मदद से वजन संतुलित रहता है, जिससे तनाव कम होता है और हार्मोन पर अच्छा असर पड़ता है।

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नेचुरल तरीके से हार्मोन को बैलेंस कैसे करें?- How Can I Balance My Hormones Naturally

अच्छी नींद लेंः विशेषज्ञों के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। इससे ग्रोथ हार्मोन, मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और भूख को कंट्रोल करने वाले घ्रेलिन तथा लेप्टिन जैसे हार्मोन को संतुलित बनाए रखने में मदद मिलती है। दरअसल, जब आप प्रॉपर रेस्ट करते हैं, तो इससे शरीर को खुद को रिपेयर और रिस्टोर करता है और हार्मोन बैलेंस होता है।

तनाव को मैनेज करेंः नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की मानें, तो आज के समय में बहुत से लोग तनाव से घिरे हुए हैं। इसके पीछे कई तरह के कारक जिम्मेदार हैं। तनाव की वजह से शरीर में कई हार्मोन जैसे ग्लूकोकोर्टिकोइड्स, कैटेकोलामाइन्स, ग्रोथ हार्मोन और प्रोलैक्टिन के स्तर बदल सकते हैं। इनमें से कुछ बदलाव जरूरी होते हैं, क्योंकि ये हमारे शरीर को ‘फाइट और फ्लाइट’ मोड में डालते हैं। वहीं, कुछ हार्मोन हमारी सेहत को खराब कर सकते हैं। इसलिए, जरूरी है कि हर कोई अपने तनाव को मैनेज करें और इसके लिए माइंडफुल एक्टिविटीज करें।

अच्छी डाइट लेंः सही डाइट हमारे हार्मोन को प्राकृतिक रूप से संतुलित बनाए रखने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं। जैसे स्टेरॉयड हार्मोन के लिए अच्छा फैट, पेप्टाइड हार्मोन के लिए प्रोटीन, एस्ट्रोजन संतुलन और बेहतर गट हेल्थ के लिए फाइबर जैसे पोष तत्वों की जरूरत होती है। वहीं, अगर हम अनहेल्दी चीजों का सेवन अधिक करते हैं, तो इसकी वजह से शरीर में अनहेल्दी फैट बढ़ सकता है, जिससे बॉडी में इंफ्लेमेशन बढ़ जाती है, जो हार्मोन मैसेंजर पर नेगेटिव असर डाल सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ हेल्दी डाइट की सलाह देते हैं।

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एक्सरसाज करेंः रेगुलर एक्सरसाइज भी हार्मोन संतुलन के जरूरी माना जाता है। असल में, जब आप फिजिकली एक्टिव रहते हैं, तो इसकी वजह से स्ट्रेस हार्मोन जैसे कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और एंडोर्फिन का स्तर बढ़ता है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है और न्यूरोट्रोंमीटर्स जैसे डोपामाइन और सेरेटोनिन बेहतर होते हैं। ये हैप्पी हार्मोंस की तरह जाने जाते हैं। एनसीबीआई भी इस बात की पुष्टि करता है। विशेषज्ञ आगे यह भी सलाह देते हैं कि हार्मोन को संतुलित बनाए रखने के लिए जरूरी है कि खुद को हाइड्रेट रखें और बॉडी को टॉक्सिंस को शरीर में जमा न होने दें।

निष्कर्ष

हार्मोन को सही डाइट, अच्छी एक्सरासइज, अच्छी नींद की मदद से नेचुरल तरीके से मैनेज किया जा सकता है। ध्यान रखें कि अगर आप अपनी हेल्थ का ध्यान नहीं रखते हैं, शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। ऐसे में न सिर्फ बीमार होने का जोखिम बढ़ जाता है, बल्कि हार्मोन भी इंबैलेंस हो जाते हैं। ऐसा आपके साथ न हो, इसलिए ऊपर बताए गए टिप्स को जरूर फॉलो करें।

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