हमारे शरीर में हार्मोन्स, संतुलन बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं। जब इनका लेवल अचानक बढ़ता या घटता है, तो शरीर पर इसका प्रभाव कई तरह से पड़ सकता है, जिनमें सिरदर्द और चक्कर आना सबसे आम लक्षण हैं। हार्मोनल बदलाव मुख्य रूप से थायरॉयड, इंसुलिन, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल के लेवल में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, पीरियड्स, प्रेग्नेंसी, मेनोपॉज या ओव्यूलेशन के दौरान एस्ट्रोजन का लेवल घटता-बढ़ता है, जिससे माइग्रेन या सिरदर्द की समस्या हो सकती है। इसी तरह, कोर्टिसोल का असंतुलन तनाव बढ़ाता है, जिससे ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है और चक्कर आने लगते हैं। थायरॉयड हार्मोन की गड़बड़ी भी दिमाग को सही मात्रा में ऑक्सीजन न मिलने का कारण बन सकती है, जिससे सिर घूमने जैसा महसूस होता है। शुगर लेवल में गिरावट (हाइपोग्लाइसीमिया) भी चक्कर आने की एक वजह हो सकती है, क्योंकि इंसुलिन का असंतुलन, दिमाग के लिए जरूरी एनर्जी की आपूर्ति में रुकावट डालता है। कुल मिलाकर, जब हार्मोन अपने संतुलन से बाहर हो जाते हैं, तो शरीर में ब्लड सर्कुलेशन, न्यूरोट्रांसमिटर्स और ऑक्सीजन की आपूर्ति प्रभावित होती है, जिससे सिरदर्द और चक्कर जैसे लक्षण उभर सकते हैं। इस लेख में जानेंगे हार्मोनल असंतुलन से होने वाले सिरदर्द और चक्कर से राहत के लिए आसान उपाय। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई हॉस्पिटल की वरिष्ठ गाइकोलॉजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
हार्मोनल असंतुलन से होने वाले सिरदर्द और चक्कर से राहत के लिए उपाय- Tips to Get Relief From Headache and Dizziness
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1. हाइड्रेशन का ध्यान रखें- Stay Hydrated During Hormonal Changes
शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हार्मोनल असंतुलन को और बढ़ा सकती है, जिससे सिरदर्द और चक्कर आना तेज हो सकता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। साथ ही, नारियल पानी, हर्बल टी और डिटॉक्स वॉटर को भी अपने रूटीन में शामिल करें।
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2. संतुलित आहार लें- Eat Healthy During Hormonal Changes
हार्मोन को संतुलित रखने के लिए सही आहार लेना जरूरी है। आहार में प्रोटीन, हेल्दी फैट्स और फाइबर शामिल करें। खासकर बीज (फ्लैक्ससीड, चिया सीड्स), नट्स (बादाम, अखरोट), हरी पत्तेदार सब्जियां और फल जैसे केला और सेब फायदेमंद होते हैं।
3. कैफीन और शुगर का सेवन कम करें- Avoid Sugar and Caffeine
कैफीन और प्रोसेस्ड शुगर, ब्लड शुगर और हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या और बढ़ सकती है। चाय-कॉफी की जगह ग्रीन टी या हर्बल टी को प्राथमिकता दें।
4. अच्छी नींद लें- Sleep Well During Hormonal Changes
नींद की कमी, हार्मोनल असंतुलन का एक बड़ा कारण हो सकती है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और रिलैक्सिंग एक्टिविटी अपनाएं, जैसे कि मेडिटेशन या हल्की स्ट्रेचिंग।
5. स्ट्रेस को कम करें- Reduce Stress During Hormonal Changes
स्ट्रेस, हार्मोनल असंतुलन को बढ़ा सकता है, जिससे सिरदर्द और चक्कर की समस्या बढ़ सकती है। योग, प्राणायाम और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाकर स्ट्रेस को कम करें।
6. हल्की एक्सरसाइज करें- Do Light Exercise During Hormonal Changes
नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज, जैसे कि वॉकिंग, साइक्लिंग या योग करने से ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है और हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है।
7. मैग्नीशियम और विटामिन-बी सप्लीमेंट लें- Eat Magnesium and Vitamin B Supplement
अगर सिरदर्द और चक्कर बार-बार आते हैं, तो मैग्नीशियम और विटामिन-बी12 से भरपूर आहार लें। ये पोषक तत्व न्यूरोट्रांसमिटर्स के संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
8. डॉक्टर से सलाह लें- Consult a Doctor During Hormonal Changes
अगर इन उपायों के बावजूद सिरदर्द और चक्कर आने की समस्या लगातार बनी रहती है, तो हार्मोनल टेस्ट करवाकर डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। इससे आपको सही इलाज और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करने में मदद मिलेगी।
हार्मोनल असंतुलन से सिरदर्द और चक्कर आना एक आम समस्या हो सकती है, लेकिन सही खानपान, हाइड्रेशन, अच्छी नींद और तनाव नियंत्रण से इसे काफी हद तक रोका जा सकता है। अगर समस्या ज्यादा गंभीर हो तो डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
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