How To Heal Hormones Naturally- शरीर के बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए हार्मोन्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हार्मोन हमारे शरीर में बनने वाले एक तरह के केमिकल है, जो खून के जरिए शरीर के अलग-अलग हिस्सों में पहुंचते हैं। हार्मोन असंतुलित होने पर यह हमारे शरीर को प्रभावति कर सकता है। हार्मोन संतुलन बिगड़ने पर शरीर का विकास, प्रजनन स्वास्थ्य, मूड स्विंग्स, मेटाबॉलिज्म जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए हार्मोन को संतुलित करना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में हार्मोन बैलेंस कैसे करें? इस सवाल बात की जानकारी देते हुए आयुर्वेदाचार्य डॉक्टर वरलक्ष्मी यनमन्द्रा ने 5 ऐसी चीजों के बारे में बताया है, जो आपके हार्मोन्स असंतुलन को बेहतर करने में मदद कर सकती हैं।
हार्मोन को संतुलित करने के लिए क्या करें? - What to do to balance hormones naturally?
1. बेहतर नींद है जरूरी
बेहतर नींद हार्मोन संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अच्छी नींद के दौरान, आपका शरीर समग्र स्वास्थ्य के लिए जरूरी हार्मोनों का उत्पादन और कंट्रोल करता है, जैसे ग्रोथ हार्मोन, कोर्टिसोल, इंसुलिन और मेलाटोनिन। इसलिए अपनी नींद में सुधार लाने की कोशिश करें, एक हेल्दी स्लीप शेड्यूल बनाए, सोने से पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें और कैफीन या ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से परहेज करें, जो नींद में खलल डाल सकें।
2. रिफाइंड शुगर का सेवन कम करें
अपने डाइट में रिफाइंड शुगर को सीमित करने या खत्म करने की कोशिश करें, ताकि हार्मोन संतुलन पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ सके। अत्यधिक चीनी का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और हार्मोन असंतुलित जैसी समस्याओं को बढ़ा सकता है। इसलिए रिफाइंड शुगर से परहेज करें, और ब्लड शुगर स्तर को बेहतर रखने की कोशिश करें।
3. डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें
डाइट में हेल्दी फैट शामिल करने से हार्मोनल स्वास्थ्य बेहतर रहता है। स्वस्थ वसा हार्मोन के उत्पादन और नियमन में अहम भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकैडो, नट्स और जैतून के तेल में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल उत्पादन एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन जैसे सेक्स हार्मोन को बेलेंस करने में मदद करते हैं।
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4. रूटीन में एक्सरसाइज शामिल करें
हार्मोन संतुलन के लिए एक्सरसाइज फायदेमंद है। नियमित रूप से व्यायाम सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हार्मोन पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसलिए हार्मोन को बेलेंस रखने के लिए डेली रूटीन में एक्सरसाइज जरूर शामिल करें।
5. मानसिक स्पष्टता भी है जरूरी
हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए मानसिक स्पष्टता और तनाव को कंट्रोल करना जरूरी होता है। तनाव, एंजाइटी जैसी मानसिक समस्याएं तनाव हार्मोन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं। तनाव कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने के लिए मेडिटेशन का अभ्यास करें। ऐसा करने से कोर्टिसोल के स्तर और हार्मोनल संतुलन बेहतर रखने में मदद मिल सकती है।
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हार्मोन्स को संतुलित करने के लिए एक्सपर्ट के इन टिप्स को आप फॉलो कर सकते हैं और कोई भी स्वास्थ्य समस्या होने पर एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।
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