आजकल की खराब लाइफस्टाइल के कारण लोगों की पर्सनल लाइफ इफेक्ट हो रही है, लोग ऑफिस और बाकी चीजों की इतनी टेंशन लिए रहते हैं कि उन्हें खुश रहने का समय भी नहीं मिलता है। हमेशा तनाव में रहने वाले लोगों के शरीर में हैप्पी हार्मोन कम रिलीज होने लगते हैं, जिसके कारण कई तरह की समस्याएं होती हैं। मनुष्य के शरीर में सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन वो हार्मोन हैं जिनके रिलीज होने पर खुशी (how to increase happy hormones) का एहसास होता है और मानसिक तनाव भी कम होता है। इस लेख में डाइटीशियन इशिका गुप्ता (Dt.Ishika Gupta) से जानिए शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं?
हैप्पी हार्मोन क्या होते हैं?
हैप्पी हार्मोन रिलीज होने से किसी भी व्यक्ति का मूड अच्छा रहता है, इसके साथ ही शरीर को हेल्दी रखने में भी हैप्पी हार्मोन मदद करते हैं। अगर बिगड़ी लाइफस्टाइल के कारण शरीर में हैप्पी हार्मोन कम रिलीज होने लगे हैं तो इसका असर मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। शरीर में समय-समय पर रिलीज होने वाले हार्मोन ही किसी व्यक्ति को खुशी और गम का एहसास करवाते हैं। जब किसी व्यक्ति के साथ कुछ अच्छा होता है तो यही हैप्पी हार्मोन्स ब्रेन को मैसेज देते हैं, जिसके बाद व्यक्ति को अंदर से खुशी मिलती है।
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शरीर में हैप्पी हार्मोन कैसे बढ़ाएं ? How To Increase Happy Hormone In Hindi
सेरोटोनिन - Serotonin
सेरोटोनिन एक ऐसा हार्मोन है जो आपके मूड को बूस्ट करने का काम करता है। इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए आप घर से बाहर दोस्तों के साथ या अकेले योग और मेडिटेशन करें, इससे सेरोटोनिन (Serotonin) का स्तर बढ़ाया जा सकता है। धूप सेरोटोनिन बढ़ाने में मदद करती है, ऐसे में ठंड के मौसम में धूप जरूर लें, यह हार्मोन मूड को सुधारने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
एंडोर्फिन - Endorphins
एंडोर्फिन हार्मोन को खुशी का हार्मोन (Hormones) कहा जाता है, जो रोजाना एक्सरसाइज करने के दौरान शरीर में रिलीज होता है। खासकर रनिंग करने यानी दौड़ते वक्त एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है। आप अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन को शामिल करें, इससे आप एंडोर्फिन हार्मोन के लेवल को बढ़ा सकते हैं।
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डोपामाइन - Dopamine
शरीर में डोपामाइन को बढ़ाने के लिए आप अच्छा म्यूजिक सुनें, इससे शरीर में डोपामाइन का लेवल बढ़ता है। डोपामाइन बेहद महत्वपूर्ण हार्मोन है जो उत्साह और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। म्यूजिक के अलावा पोषक तत्वों से भरपूर खाना, मेडिटेशन और योग के माध्यम से भी आप अपने शरीर में डोपामाइन स्तर को बढ़ा सकते हैं।
ऑक्सीटोसिन - Oxytocin
शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन उस वक्त रिलीज होता है, जब हम किसी से प्यार करते हैं, जैसे- किसी अपने को गले लगाना, पालतू जानवर के साथ खेलना, परिवार के करीब होना और उन्हें गले लगाकर प्यार जताना। शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए अपनों के साथ वक्त बिताएं।
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