How To Treat Hormonal Imbalance: पुरुषों के मुकाबले महिलाओं को स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं का ज्यादा सामना करना पड़ता है। हेल्दी रहने के लिए हर महिला को स्वस्थ लाइफस्टाइल और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित डाइट लेना बहुत जरूरी है। लेकिन आज कल के बदलते लाइफस्टाइल, खराब खानपान की आदतों और अन्य कारणों से महिलाओं की सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ता है। सबसे ज्यादा महिलाएं शरीर में हार्मोन्स के असंतुलित होने के कारण परेशान रहती हैं। दरअसल हार्मोन असंतुलन के कारण महिलाओं को अनियमित पीरियड्स, मोटापा, कंसीव करने में समस्या या इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है। ऐसे में आइए न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता से जानते हैं कि महिलाएं हार्मोन असंतुलन होने से कैसे रोक सकती हैं? (How Can A Woman Keep Her Hormones Balanced)
महिलाओं में हार्मोन में गड़बड़ी होने से रोकने के उपाय - How Can A Woman Overcome Hormonal Imbalance in Hindi?
1. कमियों पर काबू पाना
हार्मोनल असंतुलन से बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें और खाने में फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और हेल्दी फैट शामिल करें। इसके अलावा, उन पोषक तत्वों के लिए सप्लीमेंट्स लेने के बारे में सोचें, जिसकी कमी आपके शरीर में हो, जैसे विटामिन डी, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड (What Foods Balance Female Hormones)। साथ ही हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
2. सस्ते खुशबूदार और कॉस्मेटिक उत्पादों से बचें
मेकअप करने या स्किन केयर के लिए हमेशा नेचुरल और ऑर्गेनिक कॉस्मेटिक प्रोडक्ट्स को ही चुनें, जिनमें पैराबेंस, फथलेट्स और सिंथेटिक सुगंध जैसे हानिकारक केमिकल न हो। सामग्री लेबल को पढ़ने के बारे में सावधान रहें और कोई भी ब्यूटी प्रोडक्ट लेने से पहले उसका लेबल जरूर पढ़ें।
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3. मांसपेशियों को मजबूत करें
मांसपेशियां मजबूत रहने से भी हार्मोनल असंतुलन की समस्या को होने से रोका जा सकता है। हफ्ते में कम से कम 2 से 3 बार अपने रूटीन में शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो हार्मोनल संतुलन को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसके साथ मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें, जिसमें मछली, अंडे, फलियां और पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे स्रोतों को शामिल करें। इसके अलावा, ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए अपने शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने का समय दें, जो हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
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हार्मोन को असंतुलित होने से बचाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। इसके साथ ही, कैफीन, शुगर फूड्स, या अनहेल्दी जंक फूड्स के सेवन से परहेज करें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें।
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