आज के समय में बदलती लाइफस्टाइल, डाइट और शारीरिक गतिविधियों की कमी अक्सर महिलाओं में कई स्वास्थ्य समस्याओं (Women Health Issues) का सामना करना पड़ता है। महिलाओं के शरीर में पोषक तत्वों की कमी और बढ़ता तनाव अक्सर हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance) का कारण बनता है। महिलाओं के शरीर में हार्मोन असंतुलित होने के कारण अनियमित पीरियड्स, पीसीओडी और कई बार इनफर्टिलिटी की समस्या बढ़ जाती है। इन समस्याओं के कारण महिलाओं के ओवरऑल हेल्थ पर प्रभाव पड़ता है। इतना ही नहीं, हार्मोन असंतुलन के कारण महिलाओं में काफी आलस भी बढ़ जाता है, जिसे दूर करना उनके लिए मुश्किल हो सकता है। राज होम्योपैथिक क्लिनिक (पुणे) की हार्मोन एवं फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट डॉ. जैनब ताजिर ( Dr. Zainab Tajir, Hormone and Fertility Specialist, Raj Homeopathic Clinic, Pune) से जानते हैं कि हार्मोन असंतुलन के साथ आलस को दूर भगाने के लिए क्या करें?
हार्मोनल असंतुलन के कारण आलस की समस्या कैसे कम करें?
1. विटामिन डी के स्तर की जांच करें
थायराइड या पीसीओएस के कारण हार्मोन्स असंतुलित होने के साथ अगर आपको आलस बहुत ज्यादा आ रही है तो आप अपने शरीर में विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं। विटामिन डी की कमी के कारण आपको थकान महसूस हो सकती है। इसलिए, सुबह जल्दी उठकर हल्की धूप में 10 से 15 मिनट कम से कम बैठे और अगर धूप से विटामिन डी की कमी पूरी न कर पाए तो आप इसका सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।
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2. हेल्दी फैट का सेवन करें
शरीर में हार्मोनल असंतुुलन होने के साथ बहुत ज्यादा कमजोरी या आलस महसूस होने की समस्या दूर करने के लिए आप अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स जैसे- घी, नारियल, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स आपनी डाइट में शामिल करें। इन फूड्स का सेवन आपके हार्मोन्स को संतुलित करके आलस को कम कर सकते हैं।
3. पर्याप्त नींद लें
मोबाइल फोन या लेपटॉप जैसे गैजेट्स और हार्मोन असंतुलन के कारण सबसे पहले हमारी नींद प्रभावित होती है। हार्मोन्स को संतुलित करने और आलस कम करने के लिए जरूरी है कि आप सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपना फोन खुद से दूर रखें और पर्याप्त मात्रा में 7 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
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4. वॉक करें
आप खुद को रोजाना 5 हजार से 10 हजार कदम तलने का लक्ष्य न रखें। बल्कि रोजाना कम से कम 10 से 15 मिनट टहलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे अपने वॉॉृक करने का समय बढ़ाएं।
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थायराइड से लेकर पीसीओएस तक की स्वास्थ्य समस्याओं में महिलाओं में अक्सर आलस की समस्या को दूर करने के लिए महिलाओं को एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है। लेकिन एक्सरसाइज के साथ इन टिप्स को भी फॉलो करना बेहद जरूरी है।
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